Los alimentos ricos en hidratos de carbono

Los carbohidratos son el combustible necesario para la energía de nuestro cuerpo. El exceso de la dieta y el corte demasiados carbohidratos puede dejar nos hace sentir cansados ​​y débiles. No hay suficientes carbohidratos en realidad puede ser perjudicial. Los átomos de hidrógeno y de carbono constituyen las moléculas de energía. Sin ellos, Wilt, incapaz de realizar. Es importante tener suficiente de los alimentos adecuados ricos en hidratos de carbono para seguir en el camino. Nuestros cuerpos como los carbohidratos y dada la cantidad correcta, aumentará nuestro rendimiento. Este artículo repasa las 12 mejores alimentos que son ricos en hidratos de carbono y saludable para nosotros para comer todos los días en cantidades moderadas.

Top 12 alimentos ricos en carbohidratos

1. Los almidones

Los almidones son carbohidratos complejos que tienen un alto nivel de azúcares unidos y tardan mucho tiempo para romper. Los alimentos de tipo almidón que son ricos en hidratos de carbono incluyen el arroz, trigo integral, harina de avena, barleyand pasta de grano entero. También puede obtener grandes cantidades de almidón de frijol, maní, papa y maíz.

La dosis recomendada es de aproximadamente frac12- taza de frijoles, arroz o verduras, o una rebanada de pan. Cuando usted come hidratos de carbono complejos, que también está consiguiendo una buena porción de fibra que también ayuda a retardar la digestión y le dará más energía.

2. Los garbanzos

Los garbanzos son ricos en proteínas y carbohidratos, pero baja en azúcar. Ellos tienen la friolera de 35 gramos de hidratos de carbono, pero una cantidad muy baja en calorías a tan sólo 210 por cada taza. El contenido de proteínas es de 11 gramos, lo que ayuda a retardar la quemadura de los azúcares. También obtiene un total de 10 gramos de fibra en este alimento nutritivo poderosamente.

3. Leche de Soya

La leche de soja es una excelente fuente de hidratos de carbono, ya que proviene de la soja que son un alimento muy alta en carbohidratos. Sólo una taza de leche de soja le da 15 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa, 8 gramos de proteína, y 131 calorías. Contar esto como uno de sus hidratos de carbono y proteínas porciones durante el día para una alternativa saludable.

4. Pasas

Las pasas son una gran opción si usted está buscando alimentos ricos en hidratos de carbono y algo dulce para masticar. Para 1/4 taza de pasas, que contienen 33 gramos de hidratos de carbono, que es dos veces más que una rebanada de pan, pero todavía sólo 123 calorías por taza frac14-. También está recibiendo un montón de potasio (309 miligramos) y 1,5 gramos de fibra en cada porción. Esto hace que las pasas una mejor opción para aperitivos o postres. Dulce y saludable!

5. Las patatas dulces

Cuando se piensa en la batata, se podría pensar que son más altos en almidones azucarados, ya que incluyen el nombre "dulce." Esto es en realidad un poco engañoso. Ellos son mejores para usted que una patata blanca debido a su alto contenido de fibra y contenido de carbohidratos con almidón. Un dulce de patata-órgano de tamaño medio contiene 24 gramos de hidratos de carbono, vitamina A, potasio, y sólo 105 calorías. Hacen muy sabrosa "Patatas dulces fritas," y también son producto horneado en el horno.

6. Los plátanos

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Los plátanos son una especie de buena comida rápida para comer. Fácilmente de pelar, que transportan bien y son muy digestible. Ellos están llenos de carbohidratos que se encuentran "Actuación rápida" y un gran uno le puede dar un total de 31 gramos de hidratos de carbono. Funcionan bien para comer antes o después del ejercicio. Para obtener el máximo rendimiento de un plátano, comer con algún tipo de proteínas para ayudar a reparar y revitalizar el tejido muscular.

7. salsa de tomate

cheques Salsa de tomate en a los 21 gramos de carbohidratos por taza de salsa. También es bien conocido por su alta concentración de antioxidantes (licopeno), minerales y vitaminas. El licopeno en salsa de tomate tiene una reputación para la reducción del riesgo de cáncer cuando se consumen de forma regular.

8. Bayas

Frambuesas, arándanos y las fresas son bien conocidos como alimentos ricos en hidratos de carbono. Mientras que sólo contiene alrededor de 12 gramos de carbohidratos por taza, que son muy ricas en minerales y vitaminas esenciales que benefician el cuerpo.

9. Manzanas

Si quieres un dulce y crujiente que es bueno para usted, elija una manzana! Ellos contienen hidratos de carbono alrededor de 13 a 15 por ciento, minerales, vitaminas y antioxidantes. Ellos son conocidos por ayudar a los niveles de azúcar en la sangre el equilibrio y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer.

Las frutas cítricas 10.

Video: 12 ALIMENTOS SALUDABLES RICOS EN CARBOHIDRATOS BUENOS

Pomelo es de alrededor de 9 por ciento de carbohidratos y se carga con vitaminas y minerales. Ellos son conocidos por ayudar a romper la resistencia a la insulina y acelerar la pérdida de peso. También pueden ayudar a mantener su colesterol bajo, reducir el riesgo de desarrollar cálculos renales, y protegerse de ciertos tipos de cáncer.

Si no te gusta el sabor amargo de un pomelo, y luego tratar una naranja. Son siempre dulce deliciousand bueno para usted. Ellos revisan en al 11,8% de carbohidratos, y son altos en fibra dietética. Son uno de los alimentos más altos de vitamina C, lleno de potasio y alto contenido de vitamina B.

11. remolacha

Remolacha es de alrededor de 8 a 10 por ciento de carbohidratos, y muy alta en fibra. También tienden a ser más altos en azúcar, pero también se embalan con un montón de antioxidantes, compuestos de plantas y vitaminas. Se puede reducir el riesgo de muchas enfermedades diferentes y tienen cualidades bajar la presión arterial.

12. Harina de avena

Video: Hidratos de carbono

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La avena definitivamente debe estar en la lista de alimentos ricos en hidratos de carbono. Esto se debe a que están llenos de carbohidratos 66 por ciento que realmente queman más lento y no elevan la glucosa en el cuerpo demasiado rápido. La avena también son altos en fibra, proteína y es un alimento versátil muy recomendable.

Consejos para añadir carbohidratos a la dieta

• Reemplazar un par de porciones de proteína de carne con frijoles. El beneficio es la proteína y carbohidratos en la misma comida.
• Compre panes de trigo integral, pasta y arroz integral para los hidratos de carbono saludables de alimentos ricos en almidón.
• Coma avena para el desayuno todos los días y se dará cuenta de alivio del hambre a media mañana y la necesidad de merienda.
• Se adhieren a los tamaños de las porciones recomendadas al comer carbohidratos: taza frac12- cereales calientes, taza frac12- cocinado judías secas, 1 rebanada de pan, 1 taza de cereal frío.