5 Errores bajas en carbohidratos que están haciendo

Si usted `ve nunca trataron de bajar de peso, las probabilidades son usted` ve probablemente intentaron una de las tendencias más populares de la dieta en el último par de décadas: va baja en carbohidratos. Los hidratos de carbono han sido vilipendiados como el culpable de la dieta hacer que la grasa, por lo que las personas que asuman reducir drásticamente mantendrá la escala inclinar hacia abajo y desaparecer la hinchazón del vientre para siempre.

Por desgracia, ya no está tan fácil. Para empezar, los carbohidratos son su cuerpo `s principal fuente de combustible, por lo que ellos necesitan para la energía y la función óptima. Y no todos los carbohidratos son igual- mientras abandonando los carbohidratos refinados como azúcares y harina blanca que es bueno para la pérdida de peso, comer más carbohidratos complejos fibrosos como frutas y granos enteros pueden ayudar realmente a perder peso, también.

Si usted `ve recortar en este importante macronutrientes y la escala todavía ISN` t budging, cuidado con estos grandes errores. Y mientras tu eres en ello, asegúrese de evitar estos 50 cosas pequeñas que le hacen más y más gordos.

1

`Re no comer suficientes calorías

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A pesar de la reducción de calorías le ayudará a perder peso, `s importante mantenerse dentro de su meta diaria para alimentar su metabolismo. Cuando la gente corta de nuevo en hidratos de carbono, hacen que el error de reducir sus calorías demasiado drástica, también dice dietista Jim White, RD, ACSM, y propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios.

"Mucha gente bajarse los hidratos de carbono, sino también desconectar a otros macronutrientes, como proteínas y grasas", explica. "Esto puede causar muchas deficiencias, ralentizar el metabolismo y disminuir los niveles de energía que afectan la salud en general."

Hablar con un médico o RD acerca de sus necesidades calóricas diarias - dependiendo del nivel de actividad, que `s por lo general entre 1.200 y 1.800 calorías para bajar de peso - y se adhieren a su objetivo. Si usted está buscando para arrojar libras rápidamente, visita nuestra plan de 3-4-5 para bajar de peso rápido.

2

Usted se priva

Abandonando los carbohidratos refinados como azúcares y harinas blancas es una gran manera de aumentar la pérdida de peso. Después de todo, estos carbohidratos simples se alza el azúcar en la sangre y estimulan al cuerpo para almacenar el exceso de glucosa en forma de grasa. Pero privarse de ciertas golosinas y sus comidas favoritas en su totalidad es una receta para el desastre.

"Cuando las personas a eliminar de sus dietas, tienden a desear ellas más con el tiempo", dice White. "Esto lleva a la gente a volver a comer ellos y no sus intentos de dieta baja en carbohidratos."

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Esto conduce a un ciclo destructivo de la privación, los antojos, los atracones, el sentimiento de culpabilidad, entonces privarse de nuevo. En lugar de prohibir a sí mismo de comer sus alimentos favoritos ricos en carbohidratos por completo, White sugiere a sí mismo dando 150 calorías al final del día para comer lo que quieras. Esto podría ser una pequeña galleta de chocolate o una onza de papas fritas - lo que frena sus antojos carby.

3

Tu eres demasiado baja en carbohidratos

Algunas personas van a los extremos mediante la reducción de hidratos de carbono en su totalidad o comer menos de 20 gramos de carbohidratos al día. Desde que la FDA recomienda que las personas comen 300 gramos de carbohidratos en una dieta de 2.000 calorías, que `s mucho más allá de una típica dieta baja en carbohidratos.

"Una dieta baja en hidratos de carbono es inferior a 125 gramos al día", explica White. "Algunas personas van más extremo en el corte y otros son más liberales. En mi opinión, si se va a cortar los carbohidratos, mantener las verduras, frutas y productos lácteos bajos en grasa en su dieta."

Al reducir tan drásticamente en hidratos de carbono, también se está perdiendo antioxidantes esenciales y vitaminas del grupo B se encuentran en muchos hidratos de carbono complejos que ayudan a combatir la inflamación. De hecho, los granos enteros y avena cruda son algunos de nuestros Los alimentos 30 Mejor Antiinflamatorios.

Los granos enteros son también una excelente fuente de fibra, que puede aumentar la pérdida de peso. La fibra mantiene la sensación de lleno por más tiempo, lo que ayudará a mantener el pastoreo del mediodía en la bahía. Omitiendo a cabo en hidratos de carbono complejos, que se está perdiendo este nutriente esencial.

4

`Re no escuchar a su cuerpo

Uno de los beneficios para perder peso es ganando más energía. A menos que tu eres cortar los carbohidratos por completo. Dado que los carbohidratos son nuestros `s del cuerpo principal fuente de combustible, lo que les deja fuera de su dieta drenará totalmente sus reservas de energía.

"Los carbohidratos son importantes para el combustible", explica White. "De hecho, una gran parte del combustible brain`s proviene de la glucosa. Sin carbohidratos, la gente puede sentir la energía baja [en], mareos, confusión e irritable."

Si usted comienza a sentir fatiga o particularmente hangry después de cortar los carbohidratos, que `s importante escuchar a su cuerpo. De hecho, la sensación de mal humor, de hecho, es uno de los nuestros 9 Los signos que usted debe comer más carbohidratos. Incorporar más complejos, carbohidratos de bajo índice glucémico ricos en fibra para toda la energía día, como las patatas dulces, quinua, o avena corte de acero.

5

Tu eres muy activo

A riesgo de sonar como un disco rayado, los carbohidratos son necesarios para la energía, especialmente para las personas que viven estilos de vida activos. Los atletas y grandes ratas de gimnasio de tiempo necesitarán una buena cantidad de hidratos de carbono para alimentar sus entrenamientos y mantener su energía constante.

"No recomendaría atletas o cualquier ejercicio que está realizando con alta intensidad para seguir una dieta baja en carbohidratos", explica White. "Esto puede incluir aquellos que están compitiendo en eventos, maratones, ciclismo o la natación distancias deben mantener los carbohidratos en su dieta."

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