La cantidad de carbohidratos en una papa?

Estadounidenses consumen diferentes tipos y preparaciones de las patatas, que se sabe que son ricos en hidratos de carbono (carbohidratos). Los carbohidratos son una parte esencial de la dieta diaria, ya que es una fuente importante de energía. Sin embargo, la cantidad de hidratos de carbono se consume a diario puede influir en el peso corporal. La Asociación Dietética Americana (ADA) recomienda limitar la ingesta de carbohidratos a menos del 35% de las calorías diarias consumidas para ayudar a persona con sobrepeso a perder el exceso de peso y la grasa corporal. La cantidad de carbohidratos hay en una papa?

La cantidad de carbohidratos en una papa?

1 patata regular
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	17 gramos	77	0,8 gramos
1 Pequeño (170 gramos)	30 gramos	130	1,3 gramos
1 Medio (210 gramos)	37 gramos	163	1,7 gramos
1 grande (370 gramos)	64 gramos	283	2,4 gramos
1 patata regular, al horno
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	21 gramos	93	1,2 gramos
1 Pequeño (140 gramos)	29 gramos	129	1,6 gramos
1 Medio (170 gramos)	37 gramos	161	2 gramos
1 grande (300 gramos)	63 gramos	279	3,5 gramos
1 patata regular, hervido o al vapor
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	20 gramos	87	0,9 gramos
1 patata regular, triturada con Margarina
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	16 gramos	116	1,7 gramos
1 patata regular, Microwaved
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	24 gramos	105	2,4 gramos
1 Potato Red
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	16 gramos	71	1,3 gramos
1 Pequeño (170 gramos)	27 gramos	120	2,2 gramos
1 Medio (215 gramos)	34 gramos	150	2,8 gramos
1 grande (370 gramos)	59 gramos	260	4,8 gramos
1 papa blanca
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	16 gramos	69	1,2 gramos
1 Pequeño (90 gramos)	14 gramos	63	1,1 gramos
1 Medio (210 gramos)	33 gramos	147	2,4 gramos
1 grande (370 gramos)	58 gramos	254	4,2 gramos
1 papa blanca, al horno
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	21 gramos	94	1,5 gramos
Potato 1 Russet
Los hidratos de carbono	calorías	Azúcar
100 gramos	18 gramos	79	0,6 gramos
1 Pequeño (170 gramos)	31 gramos	135	1 gramo
1 Medio (215 gramos)	38 gramos	169	1,3 gramos
1 grande (370 gramos)	67 gramos	293	2,3 gramos

Baja en carbohidratos alternativa a las patatas trituradas

puré de patatas contienen una gran cantidad de calorías de los carbohidratos. Estas son algunas alternativas bajas en carbohidratos a un plato de patatas favorita:

1. puré de coliflor

La coliflor es un buen sustituto de las patatas. Es baja en carbohidratos, pero de alto valor nutritivo y su sabor es muy suave. Se pueden añadir sabores como ajo y queso parmesano. Esto hace 4 porciones con aproximadamente carbohidratos 3g más fibra 3g. El número de calorías varía con los otros ingredientes que se agregan.

ingredientes:

Coliflor fresca, medio (aproximadamente 1 lb de floretes)
Mantequilla
Leche o crema
sal
Pimienta
¼ taza baja en carbohidratos "puré de patatas instantáneo"(opcional)
1 diente de ajo en polvo de ajo picado o ½ cucharadita
Queso

Direcciones:

Picar o romper la coliflor en ramilletes. El vapor hasta que estén tiernos.
Se combinan con el resto de los ingredientes y se mezclan usando un mezclador o un procesador de alimentos.

He aquí un video:

2. Los nabos

Los nabos son también buen sustituto de las papas porque tienen bajos carbohidratos y pueden dar la textura de la patata en sopas y guisos. Nabos también se ven como las patatas, ya que son de color blanco y pueden ser crujiente cuando se cocina bien. Sin embargo, algunas personas no les gusta el sabor de mostaza-como de nabo que no es agradable a las papilas gustativas de algunas personas.

3. Rutabagas

Colinabos son otro tipo de hortalizas de raíz con baja en carbohidratos que puede sustituir a las patatas. Ellos son de color amarillo, pero parece que los nabos grandes. Tienen la mejor textura de todos los sustitutos bajos en carbohidratos de patata. Su sabor es muy peculiar, ya que tienen un sabor parecido a las patatas picantes algunos y las zanahorias o el repollo a otros. Bake colinabos aproximadamente 2-3 veces más largo que las patatas o cocinar en olla de barro (asado).

4. Apionabos

Apio nabo, apio o raíz, también cocina más de patatas, pero su sabor es más sutil que nabos. Puré utilizando un buen procesador de alimentos. Tienen un sabor como las patatas y el apio.

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