La cantidad de azúcar en un plátano?

Los plátanos ofrecen varios beneficios para la salud, principalmente debido a los varios nutrientes que contienen. Un plátano puede ser entre 2,5 pulgadas y 12 pulgadas de tamaño. Todos ellos están cargados con vitamina C, fibra, potasio, y vitamina B-6. Un hecho que claro es que el almidón del plátano se convierte en azúcares cuando maduran, y mucha gente se preguntaría acerca de la cantidad de azúcar en un plátano. Sin embargo, las personas con diabetes también deben tomar el contenido de carbohidratos en cuenta para compensar el azúcar que contiene en plátanos.

La cantidad de azúcar en un plátano?

La cantidad de azúcar que se encuentra en los plátanos depende en gran medida de su tamaño. Mientras que los plátanos pequeños tienen aproximadamente 10 g de azúcar, los plátanos más grandes pueden tener hasta 19 g de azúcar. Aquí hay más detalles sobre el azúcar en un plátano de tamaño diferente.

¿Cómo puede Azúcar en plátano afectar su salud sangre?

Ahora que sabes la cantidad de azúcar en un plátano, es posible que desee obtener más información sobre la manera exacta de azúcar en el banano afecta a su salud. El índice glucémico es una figura utilizada para evaluar cómo los alimentos afectan los niveles de azúcar en la sangre. Se compara el efecto de los alimentos que contienen hidratos de carbono en el azúcar en sangre con el efecto de la glucosa sobre la glucemia. Cualquier alimento con un índice glucémico de menos de 55 es la comida de bajo índice glucémico, que no provocará un gran aumento en sus levels.Bananas azúcar en la sangre tienen un índice glucémico de 52, que hacen que los plátanos seguros para comer para los diabéticos en cantidad moderada.

Otra figura de evaluar los efectos de plátanos en la salud de la sangre es la carga glucémica de un número que estima la cantidad de los niveles de glucosa en sangre se incrementan en un alimento. En comparación con índice glucémico, la carga glucémica le proporciona información precisa acerca de los efectos de los carbohidratos sobre los niveles de azúcar en la sangre: menos de 10 (incluyendo 10) se considera como bajo GL- una gama de 11 a 19 se asume como GL- medio más de 20 (incluyendo 20) se considera alto. Un plátano maduro todo-amarillo tiene carga glucémica de 13, y GL de un plátano general puede caer en el grupo medio. Esto le recuerda a las personas con diabetes que ver el tamaño de la porción de plátanos en la dieta, y evitar el consumo de plátanos demasiado maduros.

Otros nutrientes en plátano

Mientras que los plátanos pueden contener una buena cantidad de azúcar, también tienen varios otros nutrientes que los hacen muy beneficioso para su salud en general. Por ejemplo, una porción de 100 g de plátanos primas contienen alrededor de 89 calorías con 75% de agua, 12,2 g de azúcar y 22,8 g de hidratos de carbono. Y el contenido de carbohidratos de los plátanos hace que sea una fuente instantánea de energy.They también tienen 2,6 g de fibra que te hace sentir lleno rápidamente y mejora la digestión también.

También recibirá 1,1 g de proteína con 0,03 g de grasas monoinsaturadas y 0,07 g de grasas poliinsaturadas. Los plátanos son también una fuente de omega3s y omega6s - obtendrá 0,03 g de Omega 3 y Omega 6 de 0,05 g de cada porción de 100 g. También contienen aproximadamente 5 g de glucosa y 4,9 g de lactosa.

Otros beneficios para la salud de los plátanos

Al ser una rica fuente de fibra, los plátanos son cargados con vitamina B6 y potasio. El potasio ayuda a mantener su presión arterial y regular los latidos del corazón. La vitamina B6 es esencial para muchos procesos metabólicos, como la producción de los neurotransmisores, metabolismo de las proteínas, la función inmune, la glucosa y el metabolismo del glucógeno, y la formación de hemoglobina. Algunos estudios muestran que los plátanos tienen un fitonutriente llamado 2-pentanona que puede ayudar a prevenir el cáncer de colon.

Los plátanos son muy beneficiosos para la salud, pero eso no quiere decir que sólo debe comer plátanos. Usted debe tratar de mantener una dieta equilibrada que incluya plátanos, así como otras frutas y verduras que contienen minerales, vitaminas y fitonutrientes.

El contenido de azúcar en otras frutas

Mientras que usted puede preguntarse por la cantidad de azúcar en un plátano, otras frutas saludables también contienen una cantidad relativamente grande de azúcar. La fruta tiene un tipo de azúcar llamado fructosa, pero no tienen azúcar añadido. Aquí es más sobre el contenido de azúcar en otras frutas. Azúcar doontenido se mide p100g er de cada tipo de fruta.