Son los plátanos engorde?

Los plátanos son algunas de las frutas más populares en los EE.UU., ya que son altamente nutritiva, asequible y disponible durante todo el año. La percepción y los rumores común acerca de banano en el mundo sigue sin resolverse y poco clara. Muchas personas cuestionan su valor nutricional y creen que los plátanos son engorde. Pero ¿es cierto?

Los plátanos son de engorde?

No, los plátanos no engordan. De hecho, no hay comida de por sí es engorde. Todo depende de cuándo, con qué y cuánto come. El efecto también depende de la cantidad de ejercicio. La gente cree que los plátanos son engorde debido a su contenido de agua y azúcar. Sin embargo, en comparación con los melones y uvas, plátanos tienen menos agua por porción. Un plátano de tamaño medio tiene 14,5 gramos de azúcar natural, que es seguro cuando se toma con moderación. Limite su consumo de plátano a uno o dos por día y que nunca tendrá que preocuparse por aumentar de peso con el consumo de banano.

Video: El platano engorda o adelgaza - Dieta del platano para adelgazar

La siguiente tabla describe la información nutricional básica de un plátano de tamaño mediano:

Beneficios para la salud de plátano

Son los plátanos engorde? La respuesta a esta pregunta está en sus beneficios de valor y de salud nutricional. Estos son los principales beneficios de comer plátanos regularmente:

1. Los plátanos promover la salud cardiovascular

El contenido de potasio rica en plátanos ayuda a mantener la presión sanguínea y promueve la función del corazón. Un plátano de tamaño mediano contiene 475 mg de potasio y 1 mg de sodio. La fruta proporciona 135% de la cantidad diaria requerida.

2. Los plátanos son antiácidos naturales

Video: Licuado de platano para adelgazar - El licuado de platano engorda

Los plátanos tienen un efecto calmante sobre las úlceras y la producción de ácido del estómago. Los frutos activan las células del estómago forro, lo que les hace producir una mucosa protectora gruesa que protege el estómago de los efectos ácidos. Los plátanos tienen inhibidores de la proteasa que reducen las bacterias del estómago que causan úlceras.

3. promover la digestión

Son los plátanos engorde? La respuesta es todo lo contrario. Se consume en cantidad adecuada, los plátanos realmente pueden ayudarle a controlar su peso. Los plátanos contienen pectina, que normaliza y regula el movimiento de los alimentos a lo largo del tracto digestivo.

4. Los frutos Prevenir la pérdida de visión

Los plátanos contienen cantidad rica vitaminas A, E y C, que son conocidas para retrasar la pérdida de visión asociada con la edad. Los estudios han demostrado que el consumo de 3 porciones de frutas al día retrasar el inicio de la degeneración macular asociada a la edad (DMAE).

5. Los plátanos Promover la salud ósea

Los frutos promover la absorción de calcio mediante la reducción de la pérdida de calcio, que a su vez reduce la pérdida de hueso. Las dietas altas en sal empeoran la pérdida de calcio. plátanos Greener tienen ácidos grasos de cadena corta o SCFA que el cuerpo humano no puede digerir. Sin embargo, los ácidos grasos promueven la salud celular en el tracto digestivo. Los plátanos contienen pectina que promueve la absorción de nutrientes en el intestino.

Maneras de disfrutar

Los beneficios para la salud y el contenido nutricional de los plátanos responden en parte a la pregunta ldquo-engorde son los plátanos? rdquo- Sin embargo, debe comer plátanos adecuadamente para disfrutar de sus beneficios nutricionales. Estas son las formas recomendadas para comer plátanos:

1. Abrir con cara de ABB

Difundir dos cucharadas de mantequilla de almendras sobre una rebanada de pan. Se recomienda 100% pan de grano entero. Arriba la propagación con una rodaja de cinco pulgadas de plátano y canela en polvo. Disfrutar de la merienda con helado de leche no orgánica o descremada fría.

2. Plátano Muselix

Doble una rodaja de plátano de cinco pulgadas en seis onzas de yogur griego o cualquier otra alternativa no láctea. Utilice yogur orgánico sin grasa. Añadir un cuarto de taza de avena tostada, laminación, nuez moscada, y dos cucharadas de nueces picadas o en rodajas. Dejar reposar la mezcla en la nevera durante la noche o congelarlo y tomar como una alternativa a los helados. La mezcla tiene un mejor sabor cuando se refrigera durante la noche.

3. El jengibre plátano postre helado de chocolate

Fundir un cuarto de taza de chips de chocolate. Utilizar los chocolates oscuros que son el 73% oscura. Añadir una cucharadita de jengibre fresco y una porción de cualquier cereal de grano entero como el arroz integral o mijo hinchado. Añadir seis onzas de yogur griego orgánica sin grasa u otra alternativa no láctea y una rebanada de cinco pulgadas de banano a la mezcla de chocolate.

Van los plátanos con Moderación

A pesar de los beneficios para la salud de comer plátanos responden a la pregunta ldquo-son los plátanos fatteningrdquo- es recomendable tomar la fruta con moderación. Los plátanos tienen un gran valor nutritivo y se utilizan en muchas recetas. Sin embargo, se disfrutan mejor cuando se toma con moderación. Incluyendo los diferentes alimentos y frutas en su dieta es importante asegurarse de que usted obtiene todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Incluir otras frutas nutritivas como las bayas y manzanas en su dieta. Una de las preocupaciones acerca de comer todos los plátanos es que puede conducir a altos niveles de potasio en el cuerpo. Esta condición se conoce como hipercaliemia.

El cuerpo requiere de potasio para realizar diversas funciones, tales como la presión arterial regular. Un plátano de tamaño promedio contiene 290-544mg de potasio. Esta cantidad es muy inferior a la cantidad diaria de potasio (3,500mg) recomiendan. Por lo tanto, no puede sufrir ningún desequilibrio de potasio después de comer plátanos a menos si ya está sufriendo de hiperpotasemia, enfermedad renal o cualquier otra complicación. Se puede comer cualquier cantidad de plátanos, pero uno o dos plátanos se recomiendan por día.