¿Cuántos plátanos debe comer al día?

Los plátanos son una fruta sabrosa que ofrece diversos beneficios para la salud. Los plátanos están llenos de nutrientes que son esenciales para una dieta saludable. Aparte de rico contenido de potasio y fibra, sin contenido de grasa o colesterol significa que los plátanos tienen baja en calorías en comparación con otros tipos de alimentos. Sin embargo, demasiado de algo bueno puede ser malo también. La ingesta de plátanos también debe ser monitoreada.

¿Cuántos plátanos debe comer un día?

En general, se recomienda comer 2 plátanos al día.

La cantidad de plátanos que se consumen durante el día dependerá de su tolerancia a las vitaminas y minerales, ya que algunas personas simplemente son más capaces de consumir vitaminas y minerales sin ninguna complicación.

Video: 6 Increíbles beneficios de comer plátanos

Para averiguar algunas cifras específicas, las directrices establecidas por el Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA) se pueden tomar como referencia.

Afirma tha tmen de 19 años y más de edad y las mujeres de 19 a 30 deben comer dos tazas de fruta al día, y las mujeres que son mayores de 31 años en adelante deben comer tazas de una hora y media de fruta al día. Un solo plátano le proporcionará alrededor de una taza de fruta, por lo tanto, se recomienda un adulto para comer 1,5 a 2 plátanos al día. Además, recuerda que el consumo excesivo de plátanos puede presentar riesgos potenciales para su salud.

Valor nutricional de los plátanos

Aquí la lista de un gráfico para el valor nutricional de los plátanos.

Beneficios para la salud de los plátanos

contenido Rich de potasio en plátanos ayuda al cuerpo a anular los efectos negativos de sodio sobre la presión arterial. Los estados del USDA que las dietas ricas en potasio no sólo ayudan a controlar la presión arterial, sino que también reducen el riesgo de desarrollar cálculos renales, y desalientan la pérdida de hueso. Como se puede ver en la tabla de valores por encima de la nutrición, el potasio no es el único beneficio que se puede obtener de los plátanos que consumen.

Siempre es aconsejable que cada fruta a diario, como la mayoría de las frutas contienen vitaminas esenciales y minerales que son beneficiosos para el cuerpo. Además, comer fruta cruda ayuda a disfrutar del mayor valor nutricional. Las dietas ricas en fruta, cuando se consume como parte de una dieta saludable, pueden ayudar a prevenir numerosas condiciones médicas, tales como accidentes cerebrovasculares, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer, además de ser beneficioso para la digestión y la salud en general.

Usted no debe, sin embargo, permitir que estos hechos a nublar su juicio cuando se pregunta: ¿cuántos plátanos debe comer al día? Esto se debe a que el consumo excesivo de la fruta puede dar lugar a numerosos riesgos para la salud.

¿Hay algún daño en comer muchos plátanos?

A pesar de que los plátanos son beneficiosos para su salud, usted experimentará algunos efectos secundarios si se come demasiados plátanos. Algunos de los efectos secundarios pueden incluir:

1. El exceso de potasio

Aunque potasio tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo, comer demasiado dará lugar a una mayor probabilidad de efectos secundarios adversos que ocurren, como náuseas, lento ritmo de pulso, y, posiblemente, paro cardiaco en los casos graves. Así que recuerde cuando usted está pensando - ¿cuántos plátanos debe comer en un día? Muchos pueden ser perjudiciales.

2. Dolor de cabeza

Los plátanos contienen sustancias llamadas feniletilamina, tiramina, y aminoácidos, todos los cuales pueden causar dilatación en los vasos sanguíneos, causando un aumento del flujo de sangre al cerebro, lo que puede conducir a dolores de cabeza. En términos generales, cuanto más maduro es el plátano, más tiramina que contiene, lo que significa que puede ser aconsejable evitar el consumo de plátanos demasiado maduros.

3. cansancio y la fatiga

Aunque el banano le puede dar un impulso de energía debido a los hidratos de carbono dentro de ellos, comer en exceso plátanos puede hacer sentir cansado. Esto es debido a que contienen una sustancia llamada triptófano, que puede conducir a la producción de serotonina si entra en el cerebro. Esto posteriormente dará lugar a la sensación de cansancio. El magnesio dentro de un plátano también puede funcionar para relajar los músculos. Dicho esto, el exceso de magnesio puede conducir a sentimientos de somnolencia y fatiga.

4. El daño del sistema nervioso

El contenido de vitamina B6 en los plátanos puede causar graves daños al sistema nervioso e incluso conducir a los miembros paralizados cuando demasiado es absorbido por el cuerpo. Si usted come demasiados plátanos sobre una base diaria, es muy posible que se sobrecarga el cuerpo con demasiado de algo bueno.