Lista definitiva de alimentos ricos en proteínas que debe comer en la dieta

Las proteínas son los bloques de construcción de nuestro cuerpo y son esenciales para el desarrollo de los músculos, los tejidos, ligamentos y huesos. Es necesario 0,8 g por kg de su peso por día para mantenerse saludable y en forma. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes requieren alrededor de 70 gramos de proteínas todos los días. Hay muchos alimentos que son ricos en proteínas. Algunos de ellos se enumeran a continuación.

Los mejores alimentos ricos en proteínas que debe comer en la dieta:

manzanas:

Usted puede tener las manzanas en forma cruda o cocida. Las manzanas tienen un montón de beneficios para la salud y son ricas en muchos nutrientes necesarios para el cuerpo. Al consumir 2 manzanas de tamaño mediano obtendrá 0,60 g de proteína.

Aguacates:

Los aguacates son fuentes altamente nutritivas y ricas en proteínas. Si usted consume 8 onzas de esta fruta obtendrá 5 g de proteína.

albaricoques:

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Se obtiene aproximadamente 0,49 gramos de proteínas por el consumo de un albaricoque fresco. Vitaminas y antioxidantes también se encuentran en grandes cantidades en los albaricoques.

Espárragos:

Puede hervir los espárragos y la tengan, o se puede asar, vapor o freír esta verdura de hoja verde. Ellos están llenos de proteínas y otros nutrientes esenciales para el cuerpo.

Coles de Bruselas:

Se obtiene 4 g si la proteína de 1 taza de coles de Bruselas cocidas. También son ricos en vitaminas, minerales y fibra.

Frijoles / legumbres:

Los frijoles y las legumbres son casas tienda de proteínas y son ideales para los vegetarianos. Que suministran suficientes proteínas para los vegetarianos. Los frijoles son una buena fuente de fibra dietética también. frijoles negros y frijoles de soya contienen 7,5 gramos y 11 gramos de proteína, respectivamente. A partir de 100 g de garbanzos se obtiene 16 g de proteínas. 100 g de frijoles proporcionan que 7,5 g de proteínas.

Brócoli:

El brócoli es una fuente rica de proteínas, así como la vitamina A, C, D, hierro y fibra. También es baja en grasas. Se obtiene 2 g de proteína a partir de la mitad de una taza de brócoli.

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bayas de color azul:

bayas azules son ricas en proteínas, así como muchas vitaminas y minerales esenciales. Al consumir un plato de bayas de color azul se obtiene 1,10 g de proteínas.

plátanos:

Los plátanos son excelentes para su salud y una de las mejores frutas para el desayuno. 100 gm de plátanos contiene 4 g de proteínas. Las personas que sufren de estreñimiento se benefician mucho por el consumo de plátanos. También son buenos para la piel.

Coco:

El coco es una buena fuente de proteínas. El núcleo, así como el agua de coco contiene proteínas. El agua de coco es una bebida buena salud y perfecto para el verano. Contiene una gran cantidad de nutrientes saludables esenciales para su cuerpo. La leche de coco es alto n proteínas y también contiene grasas saludables.

Coliflor:

Cada porción de coliflor contiene 3 g de proteínas. La fibra contenida en este vegetal hace que la función del tracto digestivo suave y eficiente. También es rico en vitamina K.

Fechas:

Se obtiene 0,220 g de proteína de una sola fecha. Las fechas son dulces al gusto y tienen un montón de beneficios para la salud.

Productos lácteos:

Incluyendo productos lácteos como leche, queso, yogur, crema, etc es una manera fácil de obtener las proteínas. También son ricos en minerales y vitaminas. Se obtiene 16 g de proteína a partir de la mitad de una taza de queso cottage.

Clara de huevo:

La clara de huevo es una fuente rica de proteínas y también baja en colesterol. Así que tiene un desayuno saludable. Se obtiene 26 g de proteínas a partir de 1 taza de clara de huevo. Tener 1 huevo al día es bueno para su salud.

figuras:

Figs le proporcionan proteínas si se consumen frescos o en la forma seca. Se obtiene aproximadamente 0,38 gramos de proteínas de una figura de tamaño mediano.

Las guayabas:

La guayaba es una rica fuente de proteínas, así como de calcio y vitamina C.

mangostán:

Mangostán es de color púrpura en color y tiene grandes propiedades terapéuticas. Se obtiene 0,5 g de proteína a partir de 100 g de esta fruta. También es rico en vitamina A, C, hierro, potasio y calcio.

Carne:

La carne es una buena fuente de proteínas, especialmente la carne blanca o aves de corral, que tiene un alto contenido de proteínas magras. La carne roja contiene grasa en buenas cantidades junto con las proteínas. Por lo que no son tan buenas como las carnes blancas. Debe reducir tomando carne frita como la fritura elimina las proteínas de la carne.

Nueces:

Como las nueces en su dieta diaria le proporciona proteínas suficientes, ya que son fuentes ricas en proteínas. Las almendras, cacahuetes, anacardos, etc son buenas fuentes de proteínas. Una onza de nuez de Brasil es suficiente para proporcionar la proteína que necesita diariamente. También son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3. Se obtiene 8 gramos de proteína a partir de 1/4^º taza de almendras.

Mariscos:

comida de mar es una fuente rica de proteínas y, al mismo tiempo baja en grasas. Al consumir 3 onzas de salmón se obtiene 20 g de proteínas y sólo 5 gramos de grasa. Tuna contiene 24 g de proteína.

Leche de soja:

La leche de soya es una buena opción para los vegetarianos para obtener suficientes proteínas. Se obtiene 7 gramos de proteína a partir de 8 onzas de leche de soja. Por lo que incluyen la leche de soja en su dieta diaria y recibirá la proteína que necesita por día.

Espinacas:

Se obtiene 5 g de proteína a partir de 1 taza de espinaca cocida. También es rico en vitaminas, hierro y fibra dietética.

Maíz dulce:

El maíz dulce contiene 3 mg de proteína por porción y es muy sabrosa y nutritiva. También es una buena fuente de antioxidantes.

Mandarina:

Mandarina es una fruta que contiene altas cantidades de proteína. Al consumir grandes una mandarina de tamaño obtendrá 1 g de proteína. También contiene muchos otros nutrientes buenos para la salud.

Tofu:

El tofu es un buen sustituto de la carne y es rico en proteínas. También es una buena fuente de hierro, magnesio y otros nutrientes necesarios para un cuerpo sano.