30 Mejores alimentos ricos en proteínas que debe incluir en su dieta

• Los nutrientes presentes en las frutas son esenciales para mantener una piel sana y el pelo. Usted puede consumir una fruta en su forma cruda o puede crear una variedad de preparaciones como ensaladas de frutas, jugos de cocción de, batidos, batidos, y así sucesivamente. Aparte de tener altos niveles de proteínas, frutas también son bajos en grasas y alta en fibra, lo que le mantendrá lleno por un período más largo y prevenir la hinchazón.
• proteínas suplemento están disponibles en forma de polvo de proteína, batidos de proteínas, barras de proteína, y así sucesivamente. Estos suplementos se toman por los culturistas para construir la masa corporal por la quema de grasas del cuerpo durante los ejercicios.

1. La carne

La carne contiene una cantidad significativa de proteínas. carnes blancas o aves de corral son más saludables que las carnes rojas debido a su alto contenido de proteínas magras. El pollo es una de las carnes más nutritivas y versátiles. Cuatro onzas de pollo contiene 32 gramos de proteína, con muy bajo contenido de grasa y colesterol. El pollo es mejor nutricionalmente cuando hervida, asada y al horno.

La carne oscura, aunque son buenos en proteínas, contiene una alta cantidad de grasas, además de aumentar los niveles de colesterol. 58 gramos de pechugas de pollo contiene 17 gramos de proteína y 37 gramos de muslo de pollo contiene 9 gramos de proteína. Para una alta cantidad de proteínas, elegir carnes magras o bien optar por pollo o pescado. Trate de evitar las carnes como el tocino freír, perro caliente o el pollo frito como freír elimina el contenido de proteína. La carne de órganos como el hígado o el riñón contiene demasiado sodio y grasas que son mayores que los beneficios de los alimentos con alto contenido de proteínas.

2. Frijoles / legumbres

Los frijoles y las legumbres son una de las mejores opciones cuando se trata de alimentos ricos en proteínas y son considerados los mejores fuentes de proteínas para los vegetarianos. Las legumbres como los guisantes, lentejas y frijoles como pinto, garbanzo, blanco, riñón y la soja, están llenos de proteínas. Frijoles también están cargados de fibra dietética y ocho aminoácidos esenciales. Los frijoles contienen un aproximado de 9 mg de proteína por gramo, y algunas variedades también contienen 12 g por cada 100 gramos.

frijoles negros contienen 7,5 gramos de proteína y son extremadamente bajos en grasa con sólo 1 gramo de grasa. La soja es una buena adición a la comida y ensaladas y contiene más de 11 gramos de proteína. Garbanzos contienen 16 gramos de proteína por 100 gramos. Se trata de uno de los mejores alimentos ricos en proteínas para los vegetarianos. Frijoles proporcionan 7,5 gramos de proteína por 100 gramos. Al igual que otros frijoles, alubias son ricos en proteínas y ofrecen 6 gramos de proteína por 100 gramos.

3. Nueces

Frutos secos como almendras, anacardos, cacahuetes y son alimentos ricos en proteínas. La mayor cantidad de proteínas está disponible en las nueces de Brasil. Una onza de nuez de Brasil es suficiente para cumplir con el requerimiento de proteína para el día. Las nueces de Brasil son ricos en aminoácidos y ácidos grasos omega-3 que ayudan en el desarrollo muscular y evitar la sequedad de la piel. Las almendras son los frutos secos con una serie de beneficios para la salud, incluyendo un alto nivel de proteínas. ¼ taza de almendras contiene 8 gramos de proteína.

Las almendras tienen bajo contenido de grasa y son una gran fuente de alimentos ricos en proteínas para los vegetarianos. Los cacahuetes son una alta fuente de proteínas, así con 8 gramos de proteína. La mantequilla de maní es también una buena fuente de proteínas y nos proporciona 8 gramos de proteína por cada 30 gramos. El único inconveniente con la proteína es que es alta en grasas, por lo que añadir a su dieta con moderación.

4. Los productos lácteos

Los productos lácteos como la leche, el yogur, la crema y el queso son fuentes importantes de proteínas. También proporcionan el cuerpo con minerales y vitaminas esenciales. El calcio presente en la leche mantiene los dientes y los huesos en una condición saludable y ayuda a prevenir la osteoporosis y la artritis. Leche desnatada y productos lácteos bajos en grasa son una opción aún más saludable, especialmente para las personas que quieren perder peso.

Una taza medio de bajo contenido de grasa requesón o paneer contiene 90 calorías con 16 gramos de proteína. queso suizo bajo en grasa contiene 8 gramos de proteínas, queso parmesano nos proporciona la proteína 10 gramos y queso Romano contiene 9 gramos de proteína por cada 100 gramos.

5. Mariscos

Los mariscos son una muy buena fuente de proteínas y es baja en grasas. A cumplir tres onzas de salmón contiene 20 gramos de proteína y 5 gramos de grasa. Salmon también está lleno de omega 3 y 6 ácidos grasos esenciales que son necesarios para una vida saludable. Tuna proporciona 24 gramos de proteína por 100 gramos, y el pescado de bacalao proporciona 20 gramos de proteína por 100 gramos.

6. Las guayabas

Las guayabas se embalan con 3 gramos de proteínas. Además de proteínas, también contienen calcio y una alta cantidad de vitamina C.

7. Los aguacates

Los aguacates son uno de los alimentos más nutritivos y contienen una alta cantidad de proteínas. Esta fruta proporciona 5 gramos de proteína por cada 8 oz. Este es un gran alimento rico en proteínas para los vegetarianos.

8. Asparagus

Este vegetal verde espigado es muy versátil y puede ser hervido, a la plancha, al vapor y fritos. El espárrago es un vegetal densa nutricionalmente. Una media taza de espárragos cocidos contiene 2 gramos de proteínas. Por lo tanto, añadir esta super de vegetales a su dieta lo más pronto posible.

9. coliflor

La coliflor contiene una buena 3gms de proteínas por porción. La coliflor es también una buena fuente de vitamina K y nos proporciona un beneficio anti-inflamatoria que sirve a un número de funciones corporales. La coliflor es rica en fibra y es beneficioso para el tracto digestivo. Coliflor se puede hacer como un curry sabroso o sopa y se puede comer como un puré o plato al vapor.

10. Fechas

Las fechas son las frutas dulces y deliciosas que crecen en los árboles de palmera datilera. Las fechas son las mejores fuentes de proteínas, como la fecha en contiene 0.220 gramos de proteína. 100 gramos de fechas le proporcionará 2,50 gramos de proteína. Fechas contienen una serie de beneficios para la salud y se comen como ambas frutas suaves y secos.

11. El brócoli

Brócoli es baja en grasas, alta en proteínas y contiene nutrientes esenciales como la vitamina A, vitamina B, vitamina C, hierro y fibra dietética. ½ taza de brócoli proporciona 2 gramos de proteínas. El brócoli se pueden preparar en un número de maneras que incluyen asar y asar de brócoli, añadiendo a las ensaladas y preparar un curry.

12. espinaca

Nuestra dieta es incompleta sin la comida favorita de Popeye. 1 taza de espinaca cocida y hervida contiene 5 gramos de proteínas. La espinaca también es abundante en vitamina A, vitamina B, hierro, fibra dietética y todas las vitaminas del complejo B.

13. coles de Bruselas

Las coles de Bruselas vienen empaquetados con vitaminas, minerales, fibra y proteínas. 1 taza de verduras cocidas y cocidas coles de Bruselas viene con 4 gramos de proteínas. Estos brotes también contienen algunos compuestos orgánicos esenciales que tienen potentes propiedades anti-cáncer.

14. maíz dulce

Una porción de maíz dulce contiene 3 mg de proteína y es una excelente adición a la pizza, pasta, sopas y otros platos. Pero granos de maíz dulce son dulces y jugosas y se preparan mejor simplemente con un poco de mantequilla y un chorrito de limón. El maíz dulce es también un buen fuente de antioxidantes y contiene grandes cantidades de vitaminas del complejo B, como tiamina, niacina, ácido fólico, y ácidos pantoténico.

15. claras de huevo

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, particularmente claras de huevo. Las claras de huevo son bajos en colesterol y alta en proteínas. Las claras de huevo también son bajos en grasa que los convierte en el alimento perfecto para un desayuno saludable y nutritivo. Una taza de clara de huevo contiene 26 gramos de proteína. Esto también le proporcionará energía y aminoácidos esenciales. Se aconseja a los adultos a comer un huevo al día.

16. Los albaricoques

Estas frutas hermosas de color naranja son ricos en fibra y betacaroteno que los hacen ideales para las frutas de verano. Un albaricoque fresco contiene aproximadamente 0,49 gramos de proteína. albaricoques primas preparadas en rebanadas producen 2.30 gramos de proteína en una porción. Usted puede tener frescos o secos albaricoques. Albaricoques también contienen vitamina A, que promueve la buena visión, antioxidantes, y una alto contenido de vitamina C.

17. Mandarina

Mandarina está relacionado con la familia de los cítricos y contiene nutrientes que proporcionan una serie de beneficios para la salud. Las mandarinas son también una de las mejores frutas ricos en proteínas. Una fruta grande mandarina contiene 1 gramo de proteína. Cuando se prepara en las secciones, se le dará 1,23 gramos de proteína.

18. coco

Tanto el agua de coco y pulpa de coco son altamente nutritivas. El agua de coco ofrece una variedad de beneficios para la salud y es muy recomendable, especialmente durante la temporada de verano. No se deshaga de la cáscara después de beber el agua como la pulpa blanda del coco tierno es igualmente rica en proteínas. La pulpa tiene un sabor muy delicioso. Usted puede tenerlo en bruto o añadir en ensaladas. La leche de coco es rico en proteínas y grasas saludables.

19. Los plátanos

Los plátanos son una de las frutas más saludables y contienen 4 gramos de proteína por 100 gramos. Los plátanos se debe tener para desayunos. Se pueden comer todo o hacer un batido. También puede preparar un curry con plátano crudo, y su sabor es increíble. Los plátanos también son buenos para las personas que sufren de estreñimiento problemas. También son ricos en aminoácidos y pueden utilizarse como paquetes de la cara para el tratamiento de la piel seca.

20. Los arándanos

Los arándanos son frutas con alto contenido de proteínas que también son ricos en vitaminas y ciertos minerales. Los arándanos están disponibles en varias formas, como en lata, endulzado, sin azúcar, en bruto y jarabe. Los arándanos contienen 0,50 gramos de proteínas y 1 plato de arándanos que producirá 1,10 gramos de proteínas.

21. El tofu

El tofu es una gran alternativa a la carne y se utiliza en una variedad de platos de la India. 140 gramos de tofu contiene 11 gramos de proteínas. Aparte de proteínas, queso de soja también es rica en magnesio, hierro, y otros nutrientes esenciales. Al igual que otros alimentos de soja, queso de soja reduce las enfermedades del corazón al reducir el colesterol malo y promueve el colesterol bueno.

22. mangostán

Mangostán se utiliza principalmente por sus cualidades terapéuticas. Esta fruta de color púrpura única contiene 0,5 gramos de proteína por 100 gramos. 1 taza de mangostán rendirá 0,89 gramos de proteínas. Además, también tiene una alto contenido de vitamina A y la vitamina C, así como hierro, calcio y potasio. Esta fruta es una fuente moderada de vitaminas del complejo B como la tiamina, niacina, y ácido fólico.

23. Leche de Soya

La leche de soja es otra gran opción para los vegetarianos para obtener una buena dosis de proteínas. 8 onzas de leche de soja contiene 7 gramos de proteínas. La adición de esta bebida súper a su dieta le proporcionará cantidad diaria recomendada de proteínas necesarias por un individuo.

24. figuras

Los higos son una fuente saludable de proteínas de buena calidad y se consumen en ambas formas frescas y secas. Un higo maduro de tamaño mediano contiene 0,38 gramos de proteínas y una porción de 100 gramos da alrededor de 0,80 de las proteínas.

25. Las manzanas

Las manzanas se pueden consumir tanto en forma cruda y cocida, con o sin piel, y contienen una gama de beneficios para la salud. Dos manzanas medianas dan alrededor de 0,60 gramos de proteína. Cuando se sirve en rebanadas con la piel, produce 0,30 gramos de proteínas.

26. mantequilla de cacahuete

Dos cucharadas de mantequilla de maní y le fijan para el día con 8 g de proteína. La tostada tradicional se puede aromatizar con este favorito de tiempo, o la mantequilla de cacahuete se puede añadir a los batidos de proteínas o batidos. De cualquier manera, se trata de una opción vegetariana sabrosa de comer muchas proteínas.

27. Las almendras

Un puñado de almendras es todo lo que necesita para agarrar 6gm de proteína. Se pueden añadir a las ensaladas y otros platos de sabor extra. Las almendras también proporcionan grasas monoinsaturadas que son buenos para el corazón.

Queso Cottage 28

Cada media taza de queso cottage contiene 13gm de proteínas. Es un gran no-caro alimento saludable. Además de la proteína para los músculos, requesón contiene calcio para los huesos buenas. Puedes combinarlo con verduras o frutas para convertirlo en un gran plato. Otras formas de quesos también tienen buenas cantidades de proteína. Se toma mejor en su versión baja en grasa.

29. El cáñamo

El cáñamo es la siguiente mejor producto para las personas alérgicas a las ofertas a base de soja, que contiene proteína 3gm por porción. Este derivado de la planta le proporciona muchos aminoácidos esenciales que el cuerpo utiliza para construir el músculo. productos lácteos cáñamo y semillas de cáñamo contienen ácidos grasos que mejoran en gran medida el sistema inmunológico.

30. Pan del trigo integral

El pan integral es diferente de otro pan refinado en la forma en que se procesa. El pan integral y pasta variedades son ricas en proteínas, junto con otros efectos beneficiosos sobre la salud. Se pueden hacer parte de cualquier comida y se asoció con otros alimentos para el buen gusto.

Una dieta equilibrada incluye porciones adecuadas de no sólo proteínas, pero debe tener una proporción perfecta de vitaminas, minerales y carbohidratos también. Incluir al menos algunos de los alimentos mencionados anteriormente en su dieta, que, cuando se combina con otros nutrientes importantes, darán resultados positivos y saludables.

10 Los expertos revelan sus secretos en las mejores alimentos ricos en proteínas

Para ayudar a nuestros lectores saben más acerca de los alimentos ricos en proteínas, hemos llevado a cabo una redada de expertos para dar las mejores ideas. Las ideas que recibimos de los eminentes expertos en nutrición y dietistas están indicados a continuación:

1. Natalie Jill

• De proteína de suero: Esto podría ser mezclado con agua o leche de almendras sin azúcar y pre sola borracho y después del entrenamiento. O bien, se puede mezclar en un batido con un poco de fruta y mantequilla de nuez como un excelente sustituto alimenticio. La proteína del suero es de rápida absorción, ideal para entrenamiento de pre y post y también ayuda a suprimir el apetito!
• Yogur griego: yogur griego es una de mis favoritas! Cargada de proteínas, tiene menos azúcar que los yogures tradicionales. Su textura gruesa hace que sea muy rico de sabor. Me encanta mezclar la mía con mezcla de bayas y un par de láminas de almendras espolvoreadas
• Tocino de pavo: -Sin nitrato orgánico y libre de la gama. Rica en proteínas, que tiene un fuerte sabor delicioso y crujiente. Puede ser picado y se añade a las ensaladas para un toque extra. Otra forma favorita de comer esto se envuelve alrededor de camarones a la parrilla.

Natalie Jill: NatalieJillFitness.com

2. Cynthia Pasquella

• Cáñamo: El cáñamo es considerado como uno de los alimentos más perfectos de la naturaleza. La proteína que se encuentra en el cáñamo, junto con la fibra, ayuda a la digestión lenta, por lo que no consigue un gran aumento en el nivel de azúcar en la sangre. También mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo. La proteína de cáñamo se considera que es una proteína completa que significa que contiene todos los nueve aminoácidos esenciales necesarios para satisfacer las necesidades de nuestro cuerpo.
• Quinoa: Como el cáñamo, la quinua también se considera que es una proteína completa. En sólo una taza de quinua cocida, puede obtener más de 8 gramos de proteína! Quinoa también contiene más proteína que el arroz, mijo y trigo.
• Frijoles: En poco más de una taza de frijoles, se puede obtener aproximadamente la misma cantidad de proteína como lo haría en un trozo de pollo. Beans tienen lo que la carne carece - contienen fitoquímicos, compuestos que sólo se encuentran en las plantas. Tienen un alto contenido en antioxidantes, un tipo de fitoquímicos, que impiden que los radicales libres en el cuerpo.

Cynthia Pasquella: cynthiapasquella.com

3. Christine

• Omega-3 café clara de huevo libre
• lubina chilena
• gama libre de pavo ahumado - en rodajas finas en mi deli favorito (Bristol Farms)
• Leche de soja

Christine: christineavanti.com

4. Joy McCarthy

• Pescado, pollo y huevos
• proteínas de origen vegetal: Chia, quinua, semillas de cáñamo, y hojas verdes

Joy McCarthy: joyoushealth.ca

5. Amie Valpone

• semillas de chia
• Semillas de lino
• Las semillas de cáñamo

Amie Valpone: thehealthyapple.com

6. Danielle Omar

Los alimentos ricos en proteínas que más comúnmente recomiendo a mis clientes son

• yogur griego
• lentejas
• ¡Huevos!

Danielle Omar: foodconfidence.com

7. Carolyn Scott

• Espinacas
• Quinoa
• tempeh

Carolyn Scott: healthyvoyager.com

8. Lisa Defazio

fuentes de proteínas animales son proteínas completas y se utilizarán más rápida y eficientemente por el cuerpo. Mis mejores opciones son:

• Huevos: Son fáciles de preparar, de bajo costo, y Mecánicas se pueden comer como un aperitivo o una comida, hacer tortillas de verduras, duro hervir un huevo para una merienda, lanzar huevos duros en una ensalada verde, y mi, ensalada favorita huevo.
• Atún: Barato y versátil. Mezclo una lata de atún en agua con mayonesa ligera, apio cortado en cubitos, eneldo, rojo onion- guardo en el refrigerador para tomar un aperitivo o comida.
• Pechuga de pavo en rodajas: Fácil y rápida, sin cocinar necesario. Grande para un almuerzo rápido o un aperitivo!

Lo más fuentes de proteínas vegetarianas

• Nueces: Son satisfying- contienen grasas saludables, ideal para aperitivos y en ensaladas.
• Frijoles: Mezcle en ensaladas, amo hummus como una pasta para sándwich y un baño vegetales.

Lisa Defazio: lisadefazio.com

9. Rosanna Davison

Los tres alimentos ricos en proteínas que recomiendo a los clientes son todos a base de plantas, porque la investigación actual muestra que una dieta basada en plantas toda la comida es la mejor protección contra las enfermedades de estilo de vida. Muchos alimentos vegetales también contienen fibra, grasas omega-3, antioxidantes y otros nutrientes esenciales que los alimentos de proteína animal carecen y que no contienen colesterol o grasas saturadas.

• Sugiero a mis clientes que consumen quinua con regularidad, lo cual es una gran fuente de proteína completa, además de fibra, hierro y magnesio. Es extremadamente versátil.
• Las lentejas son mi segunda opción, ya que también contienen todos los aminoácidos esenciales, minerales importantes y fibra.
• Las semillas de cáñamo son mi tercera fuente favorita de proteínas, ya que tienen una relación perfecta de omega-6 y omega-3 grasas y son una fuente altamente biodisponible de proteína completa.

Rosanna: rosanna.ie

10. Matt Fitzgerald

No soy un gran fan de los “mejores” listas, porque creo que una de las mejores cosas que podemos hacer como consumidores de comer es diversa. Así que les daré una variada selección de alimentos saludables, ricos en proteínas que me gustan:

• Yogurt (lácteos)
• Quinoa (grano)
• Carne de cordero)

Matt Fitzgerald: mattfitzgerald.org

Esperamos que estos consejos realmente le ayudará a incluir los mejores alimentos ricos en proteínas en su dieta para satisfacer las necesidades diarias de proteínas de su cuerpo. Así, cuyas puntas se va a seguir? No dude en compartir sus pensamientos y consultas en su caso, en la sección de comentarios libres.