¿Qué hacen los aminoácidos?

Conocido como los ladrillos de las proteínas, los aminoácidos se encuentran en todos los alimentos ricos en proteínas, tales como granos, nueces y legumbres. Ellos pueden ser condicionales, esencial o no esencial. Su cuerpo produce aminoácidos no esenciales y condicionales. Los aminoácidos esenciales son una parte necesaria de su dieta diaria, ya que su cuerpo no puede producirlos. Si no se consigue, las proteínas del cuerpo se descomponen, lo que resulta en la pérdida de músculo y el cuerpo no es capaz de repararse a sí mismo. Cuando se sabe qué alimentos contienen los aminoácidos esenciales, se puede comer en consecuencia para asegurarse de que se obtiene una cantidad suficiente.

¿Qué hacen los aminoácidos?

El cuerpo humano requiere aminoácidos que son los bloques básicos de construcción de tejido. Ellos ayudan en la lucha contra la acumulación de grasa, actúan como un estimulante inmunológico y que mantenga fuerte. Hay 20 aminoácidos de las proteínas de nuestro cuerpo. A continuación se presentan los nueve aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir. Puede encontrar sus funciones específicas a continuación.

1. La histidina

Video: ¿Qué son los Aminoácidos?

Facilita la histidina el crecimiento y la reparación de todos los tejidos corporales. Se fabrica las células sanguíneas blancas y rojas. Es clave en la fabricación y el mantenimiento de oligo-dendrocitos que envuelven alrededor de los nervios de mielina, una funda protectora que forma, evitando así que los impulsos no deseados que conducen a defectos de la médula espinal y el cerebro. Histidina elimina los metales pesados ​​excedentes y protege de la radiación. Ayuda en la digestión produce por los jugos gástricos. Se encuentra en el arroz, el trigo, el centeno, productos lácteos, carne, aves y pescado.

2. La lisina

L-lisina es de vital importancia para el crecimiento y el desarrollo. El cuerpo lo utiliza para la absorción de calcio, Resultando en el crecimiento del músculo y el hueso, y la movilización de la grasa para el uso de la energía. Participa en la producción de anticuerpos, enzimas, hormonas, colágeno, y ayuda a reparar el tejido dañado. L-Lisina mantiene los vasos sanguíneos saludables y proteínas musculares. Combate la fatiga y mantiene un balance positivo de nitrógeno. L-lisina se encuentra en habas, patatas, levadura, huevos, leche, queso y carne.

3. La metionina

¿Qué hacen los aminoácidos? Cuando se trata de metionina, se descompone y elimina el exceso de grasa en el torrente sanguíneo. Es esencial para la digestión y la eliminación de metales pesados desde el hígado y el estómago. Actúa como una anti-oxidante en el suministro de azufre, la inactivación de los radicales libres, y aumenta la recuperación de la memoria. Es uno de los tres aminoácidos que se requieren para producir el monohidrato de creatina que es un compuesto vital para crear crecimiento de la energía y el músculo. Las fuentes de metionina son lentejas, judías, cebollas, ajo, semillas, yogur, huevos, pescado y carne.

4. La fenilalanina

fenilalanina estimula el sistema nervioso, aumenta los niveles de dopamina, epinefrina y norepinefrina. Eso ayuda a su memoria y eleva su estado de ánimo. Esto ayuda en la absorción de los rayos ultravioleta del luz del sol, el aumento de la tasa de vitamina D. Contribuye a la fabricación de glutamina, el actor principal en la reserva de aminoácidos. Usted obtendrá fenilalanina de almendras, aguacates, nueces, semillas y productos lácteos.

5. La leucina

El más fuerte de los tres BCAA, leucina regula los niveles de azúcar en la sangre, el crecimiento y la reparación de la piel, músculo esquelético, y el tejido óseo. Ayuda en la regulación de la energía heridas y cura. Desempeña un papel en la hormona de crecimiento humana y ayuda a prevenir la descomposición del tejido muscular. Leucina está presente en la mayoría de todas las fuentes de proteína como frijoles, arroz integral, trigo integral y nueces.

6. La isoleucina

Isoleucina es muy parecida a la leucina en casi todos los sentidos. Se estimula la liberación de HGH, regula los niveles de azúcar en la sangre, y ayuda en la recuperación muscular. Pero sobresale en la cicatrización de heridas. Isoleucina promueve la recuperación muscular, regula los niveles de azúcar en la sangre y estimula la liberación de HGH. Ayuda a formar la hemoglobina y los coágulos de sangre, que es la principal defensa del cuerpo contra las heridas abiertas se infecte. Isoleucina se encuentra en anacardos, almendras, lentejas, huevos, pollo, carne y el hígado.

7. Valina

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¿Qué hacen los aminoácidos? Valina es el tercer aminoácido en el trío BCAA. Esto ayuda con el crecimiento y reparación de tejido muscular, mantiene el balance de nitrógeno, y ve a la el uso adecuado de la glucosa. Valina se encuentra en granos, soja, maní, setas, productos lácteos, y la carne.

8. Treonina

Los veganos tienen más dificultades para mantener los niveles adecuados de treonina debido a que sus fuentes son todos los productos lácteos de animales, huevos y carne. Ayuda a formar el colágeno y la elastina, las dos sustancias que se unen más vitales. También mantiene un equilibrio adecuado de proteínas. Treonina contribuye a Función del hígado y ayuda a mantener la sistema inmune a través de la producción de anticuerpos. Se facilita la absorción de otros nutrientes.

9. El triptófano

Es utilizado por el cuerpo para producir niacina y la serotonina, que son esenciales para estado de ánimo estable, la función cerebral adecuada y un buen sueño. También juega un papel en la producción de vitamina B. El triptófano se puede encontrar en proteínas y productos lácteos como el pavo, pescado, huevos, leche y queso, etc.

¿Es usted necesita tomar suplementos de aminoácidos?

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Ya que tienes la respuesta a "lo que hacen los aminoácidos no", Es posible que desee saber si tiene suficientes aminoácidos. Lo mejor es tener una gama completa de aminoácidos de los alimentos que consume. Una dieta equilibrada de verduras, legumbres, frutos secos, granos y proporcionará la mayor parte de ellos. La adición de productos lácteos y huevos completará la matriz amino.

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Si bien es importante para tratar de conseguir un equilibrio de aminoácidos de la dieta, esto no es posible para todos. Ciertas situaciones pueden hacer que sea necesario complementar con uno o más aminoácidos. Aquellos con una dieta líquida o alimentación por sonda debe tomar suplementos de aminoácidos. Veganos necesitan controlar su ingesta de proteínas para asegurar variedad adecuada de aminoácidos. suplementos de aminoácidos pueden ayudar en la curación de las heridas graves o cirugía. Los atletas se dan cuenta de una mejor resistencia y rendimiento utilizando suplementos. la enfermedad de Parkinson, la demencia y la enfermedad de Alzheimer, la depresión, la fatiga adrenal, el VIH / SIDA, el síndrome de fatiga crónica, y víctimas de la enfermedad del hígado pueden beneficiarse de los suplementos de aminoácidos.

Los suplementos están disponibles en forma de cápsula o como un líquido. Elija aminoácidos que se encuentran en la forma L-, que son más fácil para el cuerpo a utilizar. aminoácidos generales deben tomarse dentro de los treinta minutos de su comida.