Batido de proteínas antes de acostarse

Su cuerpo necesita proteínas para repararse a sí mismo y funcionar correctamente. Los aminoácidos esenciales y no esenciales son los componentes básicos de los tejidos del cuerpo de reparación del cuerpo y ayuda. Después de una sesión de entrenamiento intenso, el tejido muscular se descompone y requieren proteínas para su reparación. Las proteínas también son importantes para la reposición de sangre perdida, la sustitución de las células muertas, curación de heridas y crecimiento de las uñas / cabello.

Es cierto que la proteína es importante para su salud en general, pero muchas personas tienen preguntas sobre el mejor momento para tomar proteínas. batidos de proteínas son muy populares, pero algunos creen que lo mejor es beber estos batidos antes de un entrenamiento. Algunas personas dicen que beber un batido de proteínas antes de acostarse es más beneficioso. Sigue leyendo para averiguar más sobre el mejor momento para beber batidos de proteínas.

¿Es bueno para tomar batido de proteína antes de acostarse?

Sí, es muy beneficioso para beber su batido de proteínas antes de ir a la cama. Eso es principalmente porque el consumo de proteína antes de dormir aumentará su metabolismo durante el sueño. Puesto que no se va a comer nada durante toda la noche, los aminoácidos en la proteína serán prevenir la degradación muscular causada por el ayuno nocturno. Usted debe considerar beber durante los días de entrenamiento.

Reglas a seguir para beber batido de proteína antes de acostarse

Ahora se sabe que el consumo de un batido de proteínas antes de ir a bedhas sus beneficios, usted debe recordar algunas cosas antes de empezar a hacer esto. Aquí hay más información al respecto.

1. Asegúrese de hacer ejercicio duro

Batidos de proteínas tienen sus beneficios cuando se toma antes de acostarse, especialmente cuando se trabaja por la noche. Hemos de tener en cuenta que los batidos de proteína por sí sola no se va a conseguir que arrancaron - que tendrá que ejercer también. Puede levantar peso, utilizar su peso corporal durante el ejercicio, o utilizar bandas de resistencia al ejercicio. El ejercicio también le ayudará a quemar el exceso de grasa corporal y la proteína le dará un aspecto más definido más delgado.

2. Optar por caseína

Si usted está interesado en beber su batido de proteínas antes de acostarse, usted será mejor optar por la caseína en lugar de suero de leche. A diferencia de suero de leche, proteína de caseína se convierte en un gel como consistencia cuando alcanza el estómago, que a su vez reduce la digestión y velocidad de absorción. Esto asegura que su cuerpo recibe un suministro constante de aminoácidos durante toda la noche.

3. Escoja sus batidos con cuidado

Video: Licuado de proteína antes de dormir!!(muy rico)

Es necesario comprender que el consumo de ciertos tipos de batidos antes de ir a dormir añadir más calorías a su sistema de lo que realmente quema a través de su entrenamiento. Esto dará lugar a un aumento de peso no deseado. Esto sucede generalmente cuando su batido de proteínas contiene azúcar añadida. Por otra parte, el consumo de este tipo de batidos antes de ir a la cama le hará sentirse cargada y le impiden conciliar el sueño. Por lo tanto, asegúrese de seleccionar su batidos de proteínas con cuidado.

4. Seleccionar fuentes de proteínas apropiadas

Considerar la obtención de proteínas a partir de fuentes de proteína magra, como claras de huevo, pechuga de pollo, el atún y las proteínas en polvo. Siempre se puede optar por las proteínas en polvo, porque se puede mezclar fácilmente en leche o agua. Ellos entrarán en el torrente sanguíneo de forma rápida y proporcionar a su cuerpo con aminoácidos muy necesarios requeridos para la reparación del músculo. La proteína en polvo también estabilizan sus niveles de azúcar en la sangre y mantener la sensación de hambre a raya. Hable con su médico antes de usar cualquier tipo de suplementos de proteína.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar la proteína?

Sí, hay beneficios de beber su batido de proteínas antes de acostarse, pero ¿es el mejor momento para tomar proteínas? Bueno, que sin duda tiene otras opciones disponibles, por lo que aquí es más acerca de cómo decidir cuándo tomar proteínas.

1. primera hora de la mañana

El consumo de proteínas como la primera hora de la mañana es probablemente el mejor que puede hacer. Va a encontrar muchos culturistas preparan una variedad de platos de huevos como huevos revueltos, tortilla, huevos cocidos, y huevos escalfados en la mañana, pero se puede hacer un simple batido de proteínas para cargar su cuerpo con proteínas. Un batido de proteínas de suero de leche es una de las maneras más fáciles y más rápidas de conseguir la proteína en la mañana. Un tazón de avena, granola, y trigo triturado son algunos otros buenos desayunos de construcción muscular.

2. Antes del entrenamiento

Video: La Mejor Proteina Para Antes De Dormir: Proteina De Caseina

También es una buena idea beber un batido de proteínas de suero de leche antes de empezar la sesión de entrenamiento, pero eso no siempre es necesario. En realidad no necesita beber un batido de proteínas si usted ha tenido una comida entera del alimento con hidratos de carbono y proteínas magras al menos un par de horas antes del entrenamiento. Puede tener un batido de proteínas, aunque si usted comió su última comida hace más de 4 horas.

3. Después del entrenamiento

Video: Suplementos y alimentos antes de ir a dormir para la regeneración muscular

Beber un batido de proteínas después de un entrenamiento es muy recomendable sobre todo porque su entrenamiento estimulará la síntesis de proteínas musculares, lo que llevará a un crecimiento muscular rápido. Es necesario saber que los músculos se quedarán en un estado anabólico durante al menos 48 horas después de su entrenamiento. Sus músculos se utilice aminoácidos mejores durante el primer par de horas de este estado anabólico. Esto significa que se beneficiará si usted bebe su batido de proteínas dentro de las 48 horas de haber completado su entrenamiento, pero usted obtener los máximos beneficios si se consumen proteínas en el primer par de horas después del entrenamiento.