Cuál es la mejor proteína en polvo

¿Está recibiendo suficiente proteína en su dieta? Si yoursquo-re hacer ejercicio regularmente puede necesitar un poco de ayuda de batido de proteínas para satisfacer sus necesidades de proteínas para el día. Un batidos de proteínas no es un reemplazo de la comida, itrsquo-s un suplemento, lo que significa yoursquo-ll tiene uno o dos bebidas de proteína, además de sus comidas diarias.

Las personas a menudo tienen su batidos de proteínas para alimentar sus cuerpos y el tejido a reparar los músculos. Sin embargo, con tantas opciones para elegir itrsquo-s difícil de navegar a través de una tienda de suplementos. Con variedades como la proteína de suero de leche, proteína vegetariana, huevo, o caseína, hay tantas opciones para elegir para el crecimiento muscular itrsquo-s importante escoger el más adecuado para usted y sus necesidades.

¿Cuáles son las proteínas en polvo?

Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas y lo que se requiere para reparar las micro desgarros hechas durante el entrenamiento, ayudar a la recuperación y construir el músculo. La proteína no sólo es esencial para el crecimiento muscular sin embargo, también se basa nuestro cabello, uñas, y construye y repara todas las células de nuestro cuerpo. Esta es la razón por itrsquo-s considera un nutriente esencial.

¿Por qué los batidos de proteínas bebida?

Mientras que la comida real es siempre la elección óptima hay muchas razones para invertir en una proteína en polvo. Como aminoácidos discutidas en la proteína son esenciales para la función de los órganos, el crecimiento y reparación. Nuestros cuerpos pueden hacer que algunos aminoácidos, pero hay algunos que no puede hacer, y los que deben ser consumidos a través de la dieta.

Video: TOP 5 MEJORES PROTEÍNAS EN POLVO

Los atletas y las personas con horarios de entrenamiento pesados ​​pueden beneficiarse de los batidos de proteínas, pero otras razones podrían incluir adolescentes en crecimiento, las personas que tienen agendas muy ocupadas y se olvidan de comer o tener malos hábitos alimenticios (comida basura), las personas con lesiones deportivas también podrían requerir una mayor ingesta proteica .

batidos de proteínas también pueden ser beneficiosos para las personas transición a un estilo de vida vegano o vegetariano para asegurar que se satisfagan sus necesidades de aminoácidos hasta que aprender a equilibrar su dieta correctamente a través de los alimentos. La mayoría de proteínas también contiene los batidos de un compuesto multivitamínico por lo que es una gran manera de asegurar a niños en crecimiento obtener los nutrientes necesarios

¿Cómo sabes si necesita un batido de proteínas?

Es enteramente posible obtener más que suficientes proteínas en la dieta de los alimentos, sin embargo, como he-wersquo descubierto algunas personas pueden necesitar más proteínas para la reparación, el crecimiento y la recuperación, mientras que otros pueden simplemente tener una dieta pobre. Itrsquo-s importante recordar que las proteínas en polvo son un complemento y no sustituyen la comida tomada en la dieta, pero son una adición a la misma. Para cualquier proteína individual debe compensar 10-35% de las calorías diarias. siendo las personas menos activas El porcentaje más bajo y el más alto porcentaje serían los atletas.

• Los atletas recreativos necesitan 0,5-0,75 gramos de proteína al día por libra de peso corporal
• Los atletas de competición necesitan 0,6-0,9 gramos por libra de peso corporal
• los atletas adolescentes necesitan 0,8-0,9 gramos por libra de peso corporal

Si no está seguro si usted está recibiendo suficiente proteína para su nivel de entrenamiento y luego hay un montón de calculadoras en línea para ayudarle. La conclusión es que cuanto más ejercicio mayor es su consumo de proteínas y calorías total general será.

Lo que los beneficios nutricionales de beber batidos de proteínas?

Una dieta óptima se lleva todos nuestros recomendadas de proteínas, carbohidratos, grasas, fibra, vitaminas y minerales de los alimentos. Sin embargo en el ajetreado mundo todayrsquo-s-itrsquo s fácil olvidarse de comer o conformarse con la comida basura que nos puede dejar deficiente en todos los aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales. Al cambiar a un batido de proteínas podemos asegurar wersquo re-obtener los nutrientes necesarios para comenzar en el camino correcto.

¿Qué es la proteína de suero?

polvo de proteína de suero de leche es a base de productos lácteos y es la proteína más común y más barato disponible. Se puede encontrar casi en cualquier parte de los mercados de alimentos para complementar las tiendas. A diferencia de la caseína (que también es lácteos derivados), proteína de suero digiere mucho más rápido por lo que es una bebida de recuperación que actúa post-entrenamiento más rápido. Hay algunos tipos diferentes de proteína de suero concentrado however.Whey es su proteína de suero básica, sin despeinarse sin problemas.

Este es generalmente el más barato de los tres y el más comúnmente disponible junto con el aislado de suero. Aislar es la proteína de suero de leche con los componentes no proteicos retiradas para aislar la proteína, esto significa menos calorías, menos carbohidratos y más proteínas en comparación con la misma dosis de concentrado. Este proceso de purificación también hace que el aislado más caro. El más caro de los tres es el hidrolizado que es más purificación. Este proceso rompe parcialmente hacia abajo de la unión de las cadenas de aminoácidos en las proteínas que hidrolizado de digerir más rápido con un sabor amargo como una solución de compromiso.

¿Qué es la proteína vegana?

Mientras que el suero y la caseína son grandes opciones para los omnívoros ¿qué pasa con aquellas personas que optan por una dieta vegetariana o aquellos con huevo o lácteos alergias? Bueno, hay proteínas en polvo a base de plantas también. Estos incluyen base de soja proteínas en polvo y polvos de proteínas no de soja a base de plantas para las personas con alergias a la soja o sensibilidades. Hay más tipos diferentes de polvos de proteína de planta veganos que el suero en función de las plantas utilizadas, incluyendo polvo de arroz proteína, el poder proteína de cáñamo, el polvo de proteína de soja y más.

¿Cómo proteína vegetal en comparación con la proteína de suero?

La proteína de suero es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios que el cuerpo no puede producir. Algunas proteínas de origen vegetal sin embargo, no pueden contener todos los aminoácidos esenciales. proteína de guisante por ejemplo carece de algunos aminoácidos, mientras que la proteína de arroz está ausente en otros.

Video: ¿CUAL ES LA MEJOR PROTEINA? ¿DEBES TOMARLA?

empresas Afortunadamente como Vega, jardín de la vida y planta de fusión se han mezclado las diferentes proteínas vegetales juntos para crear un polvo completamente equilibrada de proteínas a base de plantas con todos los aminoácidos esenciales. Mientras que la comparación con el suero en polvo es válida en términos de contenido de aminoácidos, itrsquo-s vale la pena recordar que la mayoría de la gente va a mirar hacia las proteínas en polvo a base de plantas debido a la salud o éticas razones dietéticas, más que el contenido de proteína.

Se puede obtener la misma cantidad de proteína a partir de polvo de proteína vegetariana?

¡Absolutamente! proteínas en polvo a base de plantas varían en contenido de proteína de acuerdo con la mezcla usada pero pueden ser cantidades comparables de proteína en comparación con suero de leche. Vega por ejemplo, tiene 25 g de proteína de la planta lo que es muy comparable a la proteína de suero de leche. A la inversa polvo de proteína de cáñamo puede variar en gran medida, con cualquier lugar de 9 - 20 g por porción.

¿Cuáles son algunos de los nutrientes más importantes que quiere de su proteína en polvo?

En primer lugar usted quiere asegurarse de que contiene la cantidad de proteína que necesita por porción. Las cantidades pueden variar mucho, pero recuerda que a pesar de que el polvo puede contener un número determinado de gramos de proteína por porción donrsquo-t necesariamente tiene que usar una porción completa. Lo más importante acerca de la proteína en polvo es que contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para complementar su dieta. Lo específico para buscar en un polvo de proteína después del entrenamiento sería la aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) leucina, isoleucina y valina.

Lo que debe buscar al comprar proteína en polvo?

Para la mirada de proteína de suero por algo que es idealmente 100% de polvo de proteína de suero. Ya sea que compre aislar, concentrarse o hidrolizado es la preferencia personal como studiessup1- mostró que el hidrolizado isnrsquo-t realmente mucho mejor, y quizás itrsquo-s va a ser más de una opción de bolsillo para la mayoría de la gente.

Una cosa para recordar sin embargo, es que como seres humanos nos donrsquo-t realmente necesita tanta proteína y la deficiencia de proteína en Estados Unidos es desconocida. Recuperar realmente doesnrsquo-t tomar proteína que la cantidad adicional y se añade a la ingesta de pie durante el día puede ser bastante fácil de conseguir más de lo necesario. Este isnrsquo-T un gran problema para las personas sanas, pero la gran advertencia para los polvos de proteína son aquellas personas con enfermedad renal. Como la proteína es difícil en los riñones itrsquo-s vital que los pacientes con enfermedad renal cheque con su nefrólogo antes de añadir los polvos de proteína en sus dietas.

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Fuentes: https://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553