La cantidad de proteína después del entrenamiento?

La gente tiene una serie de nutrientes para maximizar el rendimiento cuando participan en un entrenamiento duro. La proteína es uno de los macronutrientes importantes que se requieren para acelerar la recuperación después de una sesión de entrenamiento intenso. La mayoría de los expertos creen que es necesario hacerla después de su entrenamiento, porque el aminoácido que componen la proteína puede ponerse a trabajar de inmediato y reparar el tejido muscular dañado. Sin embargo, muchas personas no pueden obtener los máximos beneficios si usted no sabe la cantidad de proteína para comer después del entrenamiento es necesario para ayudar a la recuperación.

¿Cuánta proteína después de entrenamiento?

20 a 25 gramos de proteína pueden ser tomadas después de entrenamiento para maximizar el crecimiento y la reparación del músculo, y el resto saldrá de su orina como ácido amino. Para las cifras exactas, que depende de su intensidad del entrenamiento y el peso del cuerpo, así como su estilo general de dieta.

Video: Tomar la proteina antes o después de ir al gym??

De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva, usted debe tomar 0,5 a 0,75 gramos de proteína por libra (1,1 a 1,65 gramos por kilogramo) de su peso corporal si usted está involucrado en el entrenamiento de fuerza o resistencia - la ingesta diaria recomendada de proteínas. Específicamente, otra investigación muestra que se recomiendan las hembras para tomar 0,36 gramos de proteína por libra (0,8 gramos por kilogramo). Por lo tanto, una mujer que pesa 130 libras debe tomar alrededor de 46,8 gramos de proteína después del entrenamiento.

Para los atletas de potencia y resistencia, más proteína debe tomarse cada día, pero la figura es simplemente no es tan alta como la percibe. La ingesta diaria recomendada de proteínas es 0,67 a 0,78 gramos por libra de peso corporal (1,4 a 1,7 g por kilogramo).

Cuándo tomar proteína Después del Ejercicio

Video: Alimentacion Para Despues De Entrenar: Qué Comer Y Su Importancia

Video: Cuanto y Cuando tomar LA PROTEINA?

Incluso cuando usted está claro sobre la cantidad de proteínas después del ejercicio es beneficioso, es importante entender exactamente cuándo tomarlo después de su entrenamiento. Fitness expertos son de la opinión de que se debe ingerir proteínas dentro de una hora de su entrenamiento. Mientras que algunos estudios han encontrado que no existe una diferencia real en beneficios cuando se consumen proteínas dentro de una y tres horas después del entrenamiento, algunos estudios comparten diferentes resultados. Las últimas investigaciones muestran que se va a obtener mejores resultados cuando se ingieren proteínas inmediatamente después de su entrenamiento, ya que esto proporciona un mejor desarrollo muscular o la respuesta anabólica en comparación con la proteína de tomar un par de horas después de su entrenamiento.

¿Qué fuente de proteínas se debe elegir?

Video: ¿Cuánta proteína tu realmente necesitas para construir músculo?

Existen diferentes fuentes de proteínas, por lo que es importante aprender cómo elegir los mejores para usted. polvo de proteína de suero es una de las mejores fuentes de proteínas para comer inmediatamente después de su entrenamiento. Todo lo que tiene que hacer es mezclarlo con agua o algún tipo de líquido ya está listo. El beneficio preferible de un batido de proteínas de suero de leche es su capacidad de ser digeridos rápidamente, lo que es principalmente debido al hecho de que su cuerpo puede digerir líquido más rápido que las comidas de alimentos sólidos.

¿Qué puedo proteína Do Después del Ejercicio?

Aparte de la cantidad de proteína después del entrenamiento a tomar, debe ser claro acerca de los efectos de la proteína tomadas después del entrenamiento. Una cosa a destacar es que va a ganar masa muscular sólo si los saldos netos de proteína mantener una actitud positiva.

Las investigaciones demuestran que la ingesta de proteínas después de un trabajo le ayudará a cambiar y restaurar el equilibrio a un estado positivo al disminuir la descomposición de las proteínas. Por otra parte, algunos estudios han confirmado que el consumo de un batido de proteínas después de su entrenamiento dará lugar a un aumento de la fuerza y ​​la masa muscular.