Cómo hacer que los músculos se recuperan más rápido

Cinco claves Consejos recuperación muscular

Después de una sesión de ejercicios te duelen los músculos y el tejido se desgarra. Este es el proceso que todas las personas que entrenan en el gimnasio tienen que soportar, y que es por eso que es necesario para mantener la tasa de recuperación y regeneración mientras que su cuerpo está finalmente en reposo.

Cuatro claves para hacer que sus músculos se recuperan más rápido son a través de comer los alimentos adecuados, la ingesta de proteínas, la reposición de líquidos, estiramiento y descansar lo suficiente como well.Taking un baño de hielo después del entrenamiento también puede ayudar con recovery.These muscular ayudan todos maquillaje su cuerpo sea menos dolor después del entrenamiento, que a su vez estimula el crecimiento muscular.

Vamos a echar un vistazo más de cerca sobre cómo hacer que los músculos a recuperarse más rápido.

5 Consejos clave de recuperación muscular

1.) alimentos y proteínas

Video: Como Recuperar Masa Muscular - El Secreto Para Engañar Al Músculo [ganar masa muscular]

Diversos alimentos y proteínas contienen todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita tener a fin de que cualquier recuperación muscular que se produzca. La proteína es necesaria para cada célula de su cuerpo funcione correctamente, por lo que la razón por la cual la proteína se conoce como los bloques de construcción del cuerpo humano. La proteína de suero es la forma más fácil de obtener la cantidad que necesita sin tener que comer una comida completa, pero eso no quiere decir que sea un reemplazo de comida, y verá esta declaración en marcas de mayor confianza.

La mejor manera de ir sobre su ingesta de proteínas es a través de una porción antes del entrenamiento, o pre-entrenamiento, y luego dos porciones después del entrenamiento, también llamada después del entrenamiento. la recuperación después del entrenamiento es uno de los momentos más importantes para la reparación del músculo y el músculo son muy vulnerables y necesitados de los componentes proporcionados por este suplemento, que están diseñados para romperse rápidamente durante la digestión con la ayuda de los aminoácidos.

2.) Reemplazar los líquidos

Video: COMO AUMENTAR LA MASA MUSCULAR RAPIDAMENTE-Trucos para ganar músculo rápido

El agua constituye 2/3 de su peso corporal, y necesita ser repuesto durante todo el día. Muchas personas no se dan cuenta, pero las investigaciones han demostrado que 55 de cada 100 personas se deshidratan y no beber suficiente agua. Esto es aún una razón para la obesidad debido a que su cuerpo realmente no sabe cómo decirle que está deshidratado, a veces, y en lugar de su mente lo interpreta como que tienen hambre, lo que conduce al aumento de peso cuando realmente estaban en necesidad de agua. Las bebidas deportivas que proporcionan electrolitos son también importantes para la reparación del músculo debido a la naturaleza de los electrolitos que ayudan en la producción de energía para la recuperación. Eso sí, no lo convierten en un hábito de tomar como una bebida normal ya que contienen altas cantidades de azúcar por lo general.

3.) estirar los músculos

Los músculos van a estar dolorida y comienzan a endurecer. El estiramiento va a ayudar a mantener los músculos en movimiento e impedirá cualquier calambres o cierres patronales que se produzcan después de su entrenamiento. Usted debe estirar antes, durante y después de sus entrenamientos para asegurar un mejor tiempo de recuperación, además de que puede prevenir las lesiones que se produzcan. Mantenga su recuperación se extiende ligera y no sobre estirar los músculos. El punto es mantener el tejido muscular flojo para la recuperación, y estirando demasiado es en realidad ellos funcionando.

4.) Descanse lo suficiente

Resto puede variar de tomar un descanso de ejercicio de un grupo muscular, o el momento en que en realidad se está durmiendo. Usted tiene que dar a cada grupo muscular suficiente tiempo para un descanso de estar más trabajado, que en realidad puede disminuir sus ganancias musculares y causar una lesión. Esta es la razón por la mayoría de los ciclos de formación consisten solamente de entrenar el pecho un día a la semana, o la espalda, y así sucesivamente, ya que les da el tiempo necesario para la recuperación muscular necesaria a pasar más rápido.

¿Alguna vez se despertó a la mañana después de un día de entrenamiento y sólo me sentí muy dolorida para moverse? Esto es así porque mientras dormías su cuerpo estaba trabajando duro tratando de reparar los músculos dañados después de su entrenamiento, y por lo general es una señal de que necesita para estirar más, o tener un aumento en la cantidad de alimentos, proteínas y agua . Este es un momento muy importante para la tasa de recuperación de su cuerpo, y un montón de sueño va a ser necesario.

5.) Pruebe un baño de hielo post entrenamiento

Video: cómo crecen los músculos

Si bien este método no va a ser para todos, tomando un baño frío o hacer ejercicio después de ducha puede reducir significativamente el dolor muscular y inflammation.Many deportistas de élite, artistas marciales mixtas en especial, utilizar baños de hielo frío para acelerar sus tiempos de recuperación muscular.

¿Por qué funciona? El baño de agua fría hará que los vasos sanguíneos se contraigan, y en el proceso los tejidos musculares enjuagará ácido láctico. El ácido láctico es una acumulación de residuos que se produce por los músculos al crear energía durante el entrenamiento de la fuerza y el trabajo en general. El ácido láctico hace que los músculos a la fatiga y no funciona de manera óptima.

Video: Definición muscular | Ganar músculo rápido, fácil y saludablemente

Mientras que una ducha de agua fría puede ayudar, para obtener resultados más eficaces toman un hielo bath.To empezar, llenar su bañera con agua fría y luego añadir entre 2 y 3 bolsas de ice.10 a 20 minutos de remojo debe hacer el trabajo.

Baño de hielo Consejos: Si durante el remojo se siente incómodo entumecido o no se siente bien, en general, ser seguro y salir. También es posible que desee probar disfruta de una bebida caliente durante el remojo para hacer las cosas más tolerable, porque como hemos dicho, y baño de hielo no es para todos!

La línea de fondo

Prácticamente cada entrenamiento persona va a tener dolor en los músculos después de hacer ejercicio, y que es sólo el aumento del músculo camino y la pérdida de peso tanto en el trabajo. Sin embargo, los métodos discutidos van a acelerar el tiempo de recuperación, y dejar que el dolor al mínimo.

¿Cuáles son sus métodos preferidos para acelerar la recuperación? Háganos saber en los comentarios!

Otras lecturas:

Compartir en redes sociales:

Relacionada