10 Consejos sobre cómo acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento

10 consejos sobre cómo acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento

Si usted es una persona que pasa una gran parte de la semana de trabajo, eso es impresionante y le felicitamos. Pero que seguramente va a saber - como sabemos - que usted tiene que dar a sus músculos la oportunidad de recuperarse entre los entrenamientos. Y si no lo saben ya, estamos bastante seguros de que ha encontrado por ahora. Ay.

Por desgracia, muchas personas malinterpreten la recuperación muscular. En lugar de acelerarlo, que reducir la velocidad. En lugar de hacer las cosas correctas para optimizar la recuperación, que cerdo a cabo delante de la televisión con la comida basura, hasta que es hora de ir al gimnasio nuevo. Pero lo que lo hace en su día-off es tan importante como lo que hace durante sus días en. Así que para ayudar a maximizar su programa de rehabilitación muscular, vamos a echar un vistazo a 10 consejos sobre cómo acelerar la recuperación muscular después de un entrenamiento.

1. Trabajar las articulaciones y mejorar la circulación

El problema que muchos de nosotros tienen después de un entrenamiento es que nos sentimos tan logrado que creemos que sólo puede descansar durante unos días. Relájate, tómatelo con calma. Tal vez nos ceñimos una película De Caprio sobre, poner los pies y comer algo de basura. Después de todo, que acabamos de hacer una sesión de entrenamiento masiva, por lo que merecemos, ¿no ?!

¡Lo siento, no! En su lugar, usted tiene que permanecer ágil y activo - incluso en sus días libres. La elaboración es una vocación de tiempo completo, no es algo que puede hacer dentro y fuera. En sus días de descanso que debe mantenerse en movimiento sus muñecas, brazos y rodillas. Abrir y cerrar las articulaciones para introducir fluidos sinoviales frescas que se hidratará todas las áreas secas. Debido a una extremidad seca es una dolorido miembro.

2. Siempre Hidratar

Si usted no bebe suficiente agua después de un entrenamiento, su cuerpo puede deshidratarse, lo que puede conducir a los músculos doloridos. Por otra parte, si usted no puede hidratar adecuadamente después de un entrenamiento, su cuerpo no se enrojeció de toxinas dañinas. Recomendamos que absorbe alrededor de 2-3 litros de agua al día se hace ejercicio.

3. reducir la tensión muscular con un rodillo de espuma

El dolor después de un entrenamiento es natural, y es a menudo un resultado de la tensión muscular. Para ayudar a reducir este dolor, se puede utilizar un rodillo de espuma semi-blando que los masajes los músculos. Este método es fabuloso y ayuda a romper el tejido cicatrizal. Si no rompes este tejido cicatrizal insignificantes, puede seguir causando los tipos de dolores y molestias que le mantienen despierto por la noche. Usted debe utilizar su rodillo de espuma antes y después de la cama.

4. Implementar Isométricos En lugar de ejercicios de alta intensidad

No, esto no son matemáticas que estamos hablando aquí. Isométricos son movimientos suaves de fortalecimiento de la fuerza, controlados que incluyen una gran cantidad de estiramiento. En su día, se recomienda caer en isométricos en un intento de ayudar a la recuperación, porque si usted tiene una posición específica para una mayor duración (que es lo que se isométricos), que está siendo la participación de sus músculos, pero a una intensidad mucho menor . De esta manera, su cuerpo está siendo bombeado con la cantidad adecuada de nutrientes y sangre en la preparación para el próximo entrenamiento.

5. Use Cremas musculares

Una de las mayores quejas que escuchamos de las mujeres después de un entrenamiento es que a menudo les resulta demasiado doloroso para sentarse. Las superficies duras son un no-no definitivo, y este tipo de dolor persistente es a menudo suficiente para poner un poco de nosotros fuera desde siempre a trabajar de nuevo. Para remediar este dolor, se debe aplicar cremas musculares. cremas musculares, como IcyHot, son fantásticos para calmar nuestro dolor muscular y que son una parte esencial del proceso de recuperación de una gran cantidad de personas.

6. Hacer sentadillas de arranque

Si estás agotado después de una sesión de entrenamiento y sólo quieres un día de descanso, lo último que querrá oír en este momento nos está diciendo que usted pueda hacer algunas sentadillas de arranque. Pero si alguna vez ha habido una reina de ejercicios de movilidad, que es la sentadilla de arranque, y si se puede dominar, sus entrenamientos mejorará un 50%. sentadillas de arranque ayudan a la recuperación muscular mediante el fortalecimiento de las articulaciones y promover el flujo de sangre, que por lo tanto reduce las posibilidades de dolor en las articulaciones y dolor durante el período de recuperación. Hurra.

7. Dormir!

Si eres una de esas personas de entrenamiento que vive un estilo de vida muy activo, y que cree firmemente que estás en la cima de su juego y no necesita dormir mucho - te equivocas. Nuestros cuerpos necesitan dormir, y dormir no es más vital que es después de una sesión de entrenamiento drenaje.

Cuando dormimos, nuestro cuerpo se cura. Si usted piensa que sólo necesita 5 horas de descanso después de un entrenamiento, simplemente no está escuchando a su cuerpo, ni le das el tiempo que necesita para recuperarse. Si desea acelerar la recuperación muscular, sugerimos al menos 7-8 horas por noche.

8. Comer alimentos ricos en potasio

En cuanto a la comida después del entrenamiento, los alimentos ricos en potasio deben ser en lo alto de su lista. Así como las proteínas, potasio es un nutriente clave en su régimen de recuperación post-entrenamiento, y es un mineral esencial que juega un papel clave en la energía muscular. Sin suficiente potasio, los músculos se sienten agotados, y la velocidad a la que la recuperación será mucho más lento.

Excelentes fuentes de alimentos incluyen plátanos y patatas, y porque estos alimentos son muy práctico y versátil, que puede mezclarlos con toda una tonelada de otros alimentos.

Video: Recuperación muscular y fatiga - KineKen

9. Hasta hielo

Uno de los más fáciles y aún más eficaz maneras para ayudar a la recuperación muscular después de un entrenamiento es aplicar una bolsa de hielo a los músculos doloridos. No van a ser calmados de inmediato, pero el proceso de recuperación será mucho más rápido de lo que sería de otra manera. Esto es casi como un cuento de viejas, pero es tan eficaz que nos encanta.

Video: Cómo ayudar a un deportista a recuperarse mejor después del deporte. FisioCampus.

10. Bebida del chocolate con leche

Video: 5 Consejos Para Aumentar Masa Muscular Rapido

Pero usted no pensó que vería el chocolate en esta lista, ¿verdad? Bueno, piense de nuevo! La leche con chocolate viene con toda una serie de beneficios para la salud de nuestro cuerpo, no menos importante, ya que se carga con flavorins que se ocupan de nuestro corazón. También viene con la proteína y es esta combinación potente que hace que sea una ayuda para la recuperación súper después de una intensa sesión de ejercicios.

Video: 7 METODOS de RECUPERACIÓN para ciclismo y atletismo.

Y si usted está preocupado por la leche con chocolate en una tienda general es poco saludable, siempre se puede hacer su propio. Sólo se necesita un poco de leche de almendras o crema de coco, el cacao en polvo o de algarroba y miel. Perfecto.

¡Manténte feliz!