Cómo hacer espuma rodar sus dorsales de la manera correcta

Realización de liberación auto-miofascial con un rodillo de espuma antes y después de su entrenamiento es una gran manera de ayudar a la recuperación y disminuir el dolor muscular.

Piense en un rodillo de espuma como pobres manrsquo-s (o mujer de) masajista.

Después de una sesión de entrenamiento duro, a pocos minutos con el rodillo puede ser simplemente una recompensa calmante.

En el pasado, Irsquo-VE discutió el tema en profundidad, que detalla los beneficios de rodadura de espuma, junto con consejos sobre cómo hacer espuma rollo y cómo escoger un rodillo de espuma que sea adecuado para usted.

En caso de que no haya tenido la oportunidad de leer eso, aquí hay una breve recapitulación.

Cómo hacer espuma rollo es simple: que la posición de los músculos a través del rodillo y suavemente dejar que el rollo de rodillo bajo la parte del cuerpo o mantenerla donde se siente opresión.

Mediante el uso de su peso corporal a masajear ellos, que reduce la tensión muscular y aumenta la flexibilidad.

Un estudio publicado en el Journal of Rehabilitation deportivo encontrado que la espuma de rodadura significativamente alivia la tensión muscular y aumenta un intervalo de movimiento. Además, la combinación de laminado de estiramiento estático y espuma llevó a las mayores mejoras de flexibilidad.

El post de hoy es acerca de cómo rodar espuma adecuadamente sus dorsales.

Al igual que la TI-banda, muchas personas encuentran que esta área sea muy tierna y dolor, especialmente después de hacer ejercicios de espalda para trabajar la "volver musclesrdquo-.

En particular, los dorsales (dorsal ancho) que es el músculo más grande en la espalda y responsable de una gran cantidad de movimientos, como levantar los brazos hacia arriba y hacia abajo y la estabilización de la columna vertebral, la realización de ejercicios como el lat "downrdquo- amplia tire de la empuñadura que se acopla a toda la parte posterior puede dar lugar a dolor en el área de orientación.

En pocas palabras, cualquier carga pesada de trabajo puede conducir a dolor muscular y rigidez en los dorsales.

Espuma rodando los dorsales se ha demostrado ser eficaz en la tabla de esos nudos.

Cómo hacer espuma rodar sus dorsales

1. Acuéstese de lado en el suelo con el rodillo de espuma debajo de la axila y extender su brazo lejos de su cuerpo por encima de su cabeza.
2. Poco a poco rodar hacia atrás y adelante para encontrar un punto sensible. Aferrarse puntos sensibles durante 30-60 segundos hasta que se reduce la incomodidad.
3. Cambie de lado y repita.

Tabla de ejercicios