La corrección de problemas de postura causados ​​por tacones altos

La corrección de la postura problemas causados ​​por los tacones altos

Introducción

Zapatos de tacón alto, bombas, tacones de aguja ... estos alimentos básicos de la moda de las mujeres tienen muchos nombres. Muchas mujeres optan por comprensiblemente zapatos de tacón alto para añadir un impulso a su atractiva figura, creando una ilusión de ser más alto y delgado con un botín levantado y las caderas de empuje hacia adelante. Usted no puede darse cuenta de que el uso de ellos sobre una base regular es peligroso para su salud!

Mi opinión es que los beneficios de la moda de los tacones altos son simplemente no vale la pena la compensación en términos de desequilibrios musculares resultante, problemas de postura, y el aumento de riesgo de lesiones en los portadores de tacón alto.

Sigue leyendo para averiguar por qué este es el caso, y lo que puede hacer para corregir y prevenir problemas de postura es probable que esté experimentando ya si lleva zapatos de tacón alto con regularidad.

Fundamentos desequilibrio muscular

El cuerpo tendrá permanentemente tomar características de las posturas asumidas por un largo período de tiempo. Cada vez que el cuerpo gasta extendió vez en una posición poco natural, mal alineados, los músculos se convierten en clave abreviada y apretado mientras que otras se alargan y se debilitaron. Puesto que el cuerpo funciona como una unidad funcional, estos desequilibrios se hacen eco por todo el cuerpo. Cuando algo es en algún lugar en el sistema, los efectos pueden ser vistos más a lo largo de la cadena de movimiento. Esto se ve en la postura de la espalda presentimiento y los problemas de espalda comunes entre las personas con trabajos sedentarios o estilos de vida sedentarios en general. Otro ejemplo son los problemas de rodilla corredores y ciclistas puede experimentar debido a la debilidad de los glúteos y / o temas de la banda de TI. En este artículo, nos centramos específicamente en el pie, la rodilla y los problemas de espalda que vienen de la posición no natural de su pie está en mientras estás usando tacones altos.

¿Cómo tacones altos afectan al cuerpo?

Al caminar en tacones altos, su complejo de pie y tobillo es forzado en una posición poco natural en flexión plantar durante un período prolongado de tiempo. Colocar su cuerpo en esta posición durante un momento para entender por qué esto causaría problemas: los dedos de los pies apuntan hacia abajo, estirando los músculos en la parte superior del pie y el tobillo, mientras que los músculos del tendón y la pantorrilla de Aquiles se arrugó mucho más estrechamente lo que deberían ser. Agravar el problema al añadir el impacto de caminar más el tiempo y usted tiene un problema potencial en sus manos (o debería decir los pies?).

Un estudio de 2010 publicado en el Journal of Experimental Biology encontró que entre los usuarios de tacón alto habituales, los músculos de la pantorrilla se acortaron drásticamente: hasta un 13%! El tendón de Aquiles se observó también a ser más grueso, más duro y menos flexible que en personas que no usan de tacón alto.

Entonces por qué los músculos de la pantorrilla acortado la materia?

músculos de la pantorrilla afectadas por tacones altos incluyen el gastrocnemio (pantorrilla superior), sóleo (inferior pantorrilla), y peroneos (fuera de la pantorrilla). Cuando estos músculos se vuelven más cortos y apretados, que arrojan el saldo de su sistema postural entero. De que no pueda estar de pie cómodamente en una posición neutral del pie.

Los músculos de la pantorrilla más cortos hacen que los pies se conviertan en plano y rotación externa, perdiendo su capacidad natural para mantener un arco. Esto lleva a pronación, que puede causar problemas en la banda de TI entre otras áreas. Los pies están en riesgo de la fascitis plantar, una contracción dolorosa de la hoja de tejido conectivo a través de la planta del pie, así como espolones óseos y juanetes.

Los músculos del tobillo alargadas se vuelven débiles, incapaces de estabilizar adecuadamente el complejo pies tobillo más. Ahora está predispuesto a cepas y esguinces de tobillo. Además, los tobillos inestables conducen a problemas más arriba en la cadena con la desalineación de la rodilla, lo que aumenta drásticamente el riesgo de lesión en la rodilla.

rodillas inestables pasan su inestabilidad hasta las caderas, que afecta a la baja de la espalda así. Estudios, así como la evidencia anecdótica revelan que los portadores de tacón alto a menudo experimentan dolores de espalda y dolores de cabeza, probablemente causadas por la desalineación del sistema postural que conduce a un exceso de tensión.

¿Cómo puedo corregir problemas posturales causados ​​por los tacones altos?

La clave para la prevención y corrección de detección es! Si usted sospecha que puede tener desequilibrios posturales, lo mejor es buscar el asesoramiento de un entrenador personal, quiropráctico o médico.

Cualquiera de estos profesionales es probable que prescribir un programa de flexibilidad correctiva que consiste en la auto-liberación miofascial y el estiramiento estático para las zonas de difícil acceso, a saber, el gastrocnemio, sóleo, peroneos, y el tendón de Aquiles. También pueden enseñarle fortalecimiento ejercicios para estabilizar las áreas debilitadas como en los tobillos.

Los ejercicios de flexibilidad para los terneros apretados: Auto-Liberación miofascial El estiramiento estático

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