Liberación Self-miofascial con un rodillo de espuma

Aumentar la flexibilidad, reducir la tensión y el dolor, y problemas de postura correcta

¿Qué es Auto-Liberación miofascial?

Auto-Liberación miofascial, o SMR, es una técnica de estiramiento en el que un implemento tal como un rodillo de espuma se utiliza para aplicar presión a los músculos tensos para desencadenar una respuesta de relajación. SMR alivia nudos dolorosos en los músculos sin la etiqueta de precio y la incomodidad asociada con un masaje profesional. Cuando los músculos se vuelven más estrechos relajado, se encontrará con una flexibilidad mejorada, un mayor rango de movimiento en las articulaciones, así como disminución de dolor y tensión.

Con el tiempo, SMR tiene un gran efecto corrector sobre los desequilibrios musculares comunes que conducen a problemas de postura y predisponen a las lesiones. Desde hiperactiva (ajustados) los músculos son la causa de la mala postura, el uso de SMR en estas áreas problemáticas le permitirá a su cuerpo para volver a una postura más natural con el tiempo. El uso regular de SMR también rompe las adherencias (tejido cicatricial) dentro de los músculos individuales y entre los músculos para mejorar la calidad del movimiento y reducir el dolor.

SMR es barato, fácil, y muy beneficioso para la inmensa mayoría de los deportistas. Es básicamente como dando a sus músculos un masaje de tejido profundo usando nada más que un rodillo de espuma u otro instrumento y su propio peso corporal. Si está utilizando un rodillo de espuma, simplemente coloque el rodillo en el suelo y colocar sobre él con la presión de colocación de rodillo en el músculo que desea orientar la campaña.

Rodar lentamente en el músculo a tratar hasta que encuentre el punto más tierno, y luego relajarse y rodar lentamente hacia atrás y adelante hasta que sienta un alivio de la tensión, que normalmente ocurrirá entre 30 segundos y un par de minutos en el caso de los músculos muy apretados .

Mira el vídeo a continuación para ver una demostración de la auto-mio en los músculos de la pantorrilla:

Las áreas clave para el objetivo con su rodillo de espuma

• Terneros
• isquiotibiales
• glúteos
• banda de TI
• Cuadríceps
• aductores de la cadera
• flexores de la cadera
• dorsales
• romboides
• tríceps

¿Cómo funciona Auto-Liberación miofascial trabajo para hacer que los músculos se relajan?

Músculos se unen a los huesos a través de los tendones, bandas resistentes de tejido conectivo. En los tendones habitan un tipo especial de receptor sensorial llamado el órgano tendinoso de Golgi (GTO). El GTO detecta tensión en el músculo y cuando se detecta la tensión o la estimulación excesiva, envía señales al músculo que causan que se relaje, liberar la tensión y permitiendo que el alargamiento. Esto se denomina inhibición autógeno, es decir, el músculo está recibiendo señales inhibidoras desde dentro de sí mismo.

El GTO necesita unos 30 segundos de estimulación que pasar por el proceso de inhibición autógeno y hacer que el músculo se relaje. Por lo tanto, tendrá que rodar cada músculo durante un mínimo de 30 segundos para el SMR para trabajar. Si un músculo en particular es bastante estrecho, rodar durante 1 o 2 minutos, especialmente cuando usted está empezando a utilizar SMR.

Mientras integran SMR en su programa de entrenamiento, se dará cuenta de que sus músculos se vuelven menos tensa en su nivel básico, lo que significa que no tendrá que dedicar tanto tiempo a la rodadura.

¿Cuándo debería hacerse un auto-Liberación miofascial?

SMR se realiza mejor en el comienzo de su entrenamiento como parte de su calentamiento y al final durante su enfriamiento. Ir a través de su rutina SMR antes de hacer cualquier estiramientos estáticos o dinámicos, pero que calentar primero durante unos 5 minutos con un trote ligero o caminar.

Usted debe estar calentamiento antes de cualquier entrenamiento de esta manera. Un trote ligero o caminar hace que la sangre que fluye por todo el cuerpo, lo que aumenta la temperatura del cuerpo por lo que sus músculos pueden contraerse adecuadamente y sus articulaciones se pueden tomar de forma segura a través de sus rangos de movimiento completo.

Después de hacer ejercicio, haciendo su rutina de nuevo SMR durante su enfriamiento ayuda a restaurar los músculos a sus longitudes de descanso ideal y tensiones, lo que significa que va a recuperarse más fácilmente, y su postura y la flexibilidad será mejorado con el tiempo.

¿Quién debe usar Auto-Liberación miofascial?

Los beneficios de la SMR se aplican a todos, desde principiantes hasta atletas altamente condicionados. SMR es una modalidad muy versátil y eficaz que está empezando a acumular una gran aceptación entre los entrenadores y deportistas debido a su eficacia y facilidad de uso.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda SMR integrarse en todos los niveles de los programas de formación, desde el nivel de corrección a partir de todo el camino a través del entrenamiento de rendimiento avanzado.

Es muy sencillo: cualquier persona que quiera aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento, disminuir el dolor y la tensión muscular, aliviar el dolor y prevenir la lesión como resultado de excesivamente los músculos tensos puede beneficiarse mucho de SMR. Que más o menos cubre todos ustedes, lectores, ¿verdad?

¿Quién no quiere ser más flexible, aliviar el dolor de sus entrenamientos duros, y prevenir lesiones que podría dejar marginado?

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