El ciclo de daño acumulativo: cómo y por qué entrenamiento de la flexibilidad evita lesiones

El acumulado del ciclo de la lesión: Cómo y por qué la flexibilidad de formación de lesiones Evita

Introducción

Si usted es como muchos ejercicios por ahí, usted puede tener un “área problemática” que en repetidas ocasiones le da problemas, molestamente interrumpir su rutina de entrenamiento. Esta podría ser su baja de la espalda, la rodilla, el hombro, el tobillo ... y la lista sigue y sigue. No está seguro de por qué, pero la tensión y el dolor desaparece por un tiempo, para que reanude su rutina de entrenamiento, y BAM, que estás en el medio de otro ataque de asma antes de darse cuenta. Lo peor es que estos tipos de lesiones tienden a empeorar con cada ocurrencia.

La razón detrás de estas lesiones repetitivas molestos se denomina el Ciclo de daño acumulativo. Es un círculo vicioso que se refuerza con cada repetición. Si usted no puede reconocer las señales de advertencia, es posible que con el tiempo frente a una lesión mucho más grave. La manera de romper el ciclo es a través de entrenamiento de la flexibilidad de corrección, que se puede trabajar en sí mismo o contar con la ayuda de un entrenador, quiropráctico, médico u otro profesional. Sigue leyendo para saber cómo funciona el ciclo de daño acumulativo y cómo se puede romper.

Etapas del ciclo de daño acumulativo

Paso 1: trauma tisular

trauma del tejido puede ser resultado de una lesión tal como una cepa, o simplemente puede referirse a las micro-lágrimas y la tensión de contracción en un músculo que son resultados normales de entrenamiento de fuerza. El cuerpo trata esta tensión en el tejido como una lesión e inicia el proceso de reparación. La única manera que los músculos se hacen más grandes y más fuertes es cuando el cuerpo lleva a cabo este proceso de reparación sana y normal en estos micro-lágrimas. La tensión excesiva, sin embargo, no es normal y saludable. Interfiere con el crecimiento saludable de los músculos por lo que les permite permanecer en un estado contraído acortado.

Paso 2: Inflamación

Cualquier trauma en los tejidos conduce a la inflamación de la zona traumatizada. La inflamación desencadena sistema de respuesta al dolor del cuerpo, que activa los mecanismos de protección destinadas a evitar daños mayores. A nivel microscópico, estamos hablando de la activación de los sitios receptores diminutos llamados husos musculares que detectan el nivel de tensión en el músculo y tratan de protegerlo mediante el inicio de la contracción.

Paso 3: espasmo muscular

Cuando se estimulan los husos musculares, microspasms comienzan a eco a través del músculo, la creación de más tensión y la manteca.

Paso 4: Las adherencias

También conocido como “nudos”, las adherencias son el resultado de los microspasms en el paso 3. Estas adherencias pueden ser descritos como nódulos ajustados dentro de los tejidos musculares suaves. Ellos remodelar el músculo sí mismo, creando una matriz inelástica de obstáculos que impiden que el músculo de contracción y relajación como debería. adherencias no tratados pueden convertirse en características permanentes de los tejidos blandos como la propia reparación de tejidos para hacer frente a las demandas de entrenamiento de la fuerza. inflexibles tejido provoca compensaciones posturales cuando el cuerpo trata de encontrar maneras de moverse en sí, a pesar de sus nuevas limitaciones.

Paso 5: Altered control neuromuscular

Estas adherencias permanentes hacen que el cuerpo se mueva en formas fundamentalmente diferentes. El cuerpo quiere moverse, y va a encontrar una manera de hacerlo, incluso si esto significa el uso de los músculos y las articulaciones de forma subóptima que se desvían de sus funciones previstas.

Paso 6: desequilibrio muscular

patrones repetidos de modelo de movimiento del cuerpo en su imagen. Si el cuerpo se mueve de un modo óptimo con el tiempo, los patrones defectuosos serán construidas en los músculos y articulaciones mismos.

Y entonces el ciclo vicioso repite y se refuerza

Como la primera iteración del ciclo de daño acumulativo llega a su fin, se puede ver que los músculos se dejan en una posición extraña en la que sus funciones óptimas están distorsionados en un intento de hacer frente a sus nuevas limitaciones estructurales. A medida que continúe el ejercicio, se coloca estrés en el cuerpo en su nueva posición compensada. Las compensaciones se consolidó aún más en su lugar por repeticiones del ciclo.

Patrones de Sobrecarga y el Ciclo de daño acumulativo

El ciclo de daño acumulativo está directamente relacionado con el concepto de patrones de sobrecarga, lo que significa la colocación de estrés repite en el cuerpo a través de la realización de los mismos movimientos. La mala postura combinada con patrones de sobrecarga es la receta para lesiones repetitivas de estrés, incluyendo pero no limitado a, bursitis, tendinitis, tenosinovitis, túnel carpiano, y más.

Cómo romper el ciclo de la lesión acumulativa: flexibilidad y variedad

Las claves para romper el ciclo de la lesión acumulativa encuentran en entrenamiento de la flexibilidad y mezclar sus rutinas de acondicionamiento físico.

En primer lugar, vamos a repasar entrenamiento de la flexibilidad. Si usted tiene (o sospecha que tiene) actuales problemas de postura, lo mejor es contar con la ayuda de un entrenador personal, quiropráctico, médico u otro profesional. Ellos van a recetar una rutina de flexibilidad correctiva que abordará las cuestiones posturales actuales que están alimentando en el ciclo de daño acumulativo.

flexibilidad correctiva implica generalmente liberación miofascial auto combinado con estiramiento estático.

Si usted es generalmente sana sin problemas de postura conocidos, asegúrese de que siga siendo así a través de dar flexibilidad formación de su debida importancia en su rutina de ejercicios! Entre en calor con alguna actividad ligera durante 5-10 minutos, como un paseo o trabajo, entonces estirar antes de comenzar su entrenamiento real. Esto calentar su articulaciones, músculos y tejido conectivo y evitar inducir el ciclo de daño acumulativo.

Aún más importante es el estiramiento después de su entrenamiento. Esto restaura los músculos a sus longitudes de descanso óptimas, la disminución de la tensión excesiva por lo que el ciclo de daño acumulativo no puede empezar.

áreas importantes para estirar y maneras de estirar ellos están cubiertos en los artículos Los estiramientos corporales superiores y Los estiramientos de las piernas - Ejercicios de estiramiento estático y dinámico. Lea estos artículos para descubrir la flexibilidad ejercicios debe agregar a su rutina de ejercicios para evitar caer presa de ciclo de daño acumulativo.

Además, asegúrese de variar su rutina por lo que no está realizando los mismos ejercicios todo el tiempo. Haciendo el tiempo mismos movimientos una y otra vez inicia los problemas asociados con patrones de sobrecarga, lo que lleva a un mayor riesgo de lesiones por esfuerzo repetitivo. Cambiando su rutina también tiene el beneficio adicional de evitar la meseta temida, donde se deja ver resultados a pesar de que usted está trabajando tan duro como siempre.

Pensamientos finales

No es divertido para desarrollar áreas de problemas que impiden sus actividades físicas preferidas! Usted se agradecerá más adelante si haces lo que ahora se puede pellizcar el ciclo de daño acumulativo de raíz a través de la incorporación de entrenamiento de la flexibilidad en sus entrenamientos.

El ciclo de daño acumulativo: Referencias

Video: DOUGLAS ADAMS - LA TIERRA: FUNDAMENTALMENTE INOFENSIVA - AUDIOLIBRO

1.) Acción Ciclismo, (2012). Biomecánica y fisiología de la lesión. Acción Boletín Ciclismo, actioncycling.org
2.) Behar, J. (2013). El ciclo de daño acumulativo: Lo que necesita saber para evitar lesiones en el gimnasio. Muscle Mag fitness, https://musclemagfitness.com/fitness-and-exercises/weight-lifting/the-cumulative-injury-cycle.-what-you-need-to-know-to-avoid-injuries-in-the-gym.html
3.) Clark, M. A., Lucett, C.C., y Sutton, B. G., (Eds.). (2012). NASM esencial de entrenamiento personal. Philadelphia: Lippincott Williams Wilkins.
4.) Lasnier, D. (2010) Top 3 herramientas de trabajo tejidos blandos. Desarrollo de atletismo, https://davidlasnier.com/tag/muscle-adhesion

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