¿Cómo evitar las lesiones de entrenamiento

Regular la elaboración es uno de los factores clave de la salud duradera. Un estudio ha demostrado que la falta de ejercicio causa más enfermedades que la obesidad.

Sin embargo, usted debe aprender a entrenar correctamente para evitar lesiones. Uno de los mayores errores de los principiantes es que acaba de saltar a la aptitud, y tarde o temprano van a obtener una lesión en el entrenamiento. No importa qué tipo de deporte que haces, es necesario tener en cuenta que siempre hay algún peligro.

En este post, me gustaría darle algunos consejos que pueden ayudar mucho para evitar las lesiones más comunes de entrenamiento.

Fortalecer su núcleo

No sólo trabajan los músculos abdominales, pero su núcleo completo. Si usted desea conseguir un vientre plano debe entrenar los músculos abdominales, pero para evitar lesiones y dolor de espalda que necesita para trabajar todo su núcleo.

Tu núcleo significa que sus abdominales, oblicuos y espalda baja. Se debe prestar atención a todos estos músculos, en especial su espalda baja. Muchas personas sufren de dolor de espalda baja, ya que no fortalecen la espalda inferior.

Su núcleo se utiliza para muchos movimientos, no importa si se hace por el cuerpo inferior o superior. Los estudios han demostrado que los que tiene un núcleo fuerte sufren muchas menos lesiones que los que no lo tienen.

Los mejores ejercicios de la base.

Evitar el exceso de entrenamiento

La elaboración de exceso no sólo tiene impacto negativo en su cuerpo, pero su mente también. No hay necesidad de hacer ejercicio durante una hora. Creo que el tiempo óptimo es de unos 45 minutos. Sin embargo, la longitud depende de la actividad y de la intensidad. Es mejor tener una formación más corta pero intensa.

Trabajar sus piernas

¿Quién más no quiere construir enormes brazos y el pecho? Pero ¿qué pasa con las piernas? He visto tantos chicos que se centran sólo en su parte superior del cuerpo, y tienen piernas como palos. Que no sólo se ve terriblemente, pero también puede ser la fuente de varios heridos.

Usted debe entrenar a su cuerpo como un todo. Ayuda a mantener el equilibrio muscular sano. Sus piernas son los pilares de su cuerpo, por lo que nunca descuidar ellos.

Train Your Back

Como ya he dicho fortalecer la zona lumbar crítico, pero no se olvide de los otros músculos de la espalda. Su espalda es el grupo de músculos más grandes en su cuerpo, y tiene lugar en casi todos los ejercicios.

Cómo deshacerse de las áreas débiles

Otro gran error de principiantes es que no se centran en sus áreas débiles. En su lugar, se entrenan los que ya están bien. Lo sé, es una mejor sensación, pero puede conducir a un desequilibrio muscular y lesiones.

Una vez más su necesidad de trabajar todos los grupos musculares y si usted tiene un punto de semana entrenar más.

I`m un buen ejemplo, siempre sentí que mi espalda baja no era el más fuerte, y por lo general sufría de dolor de espalda. Pero no me importa. A veces no podía entrenamiento a causa del dolor.

Desde presto atención a mi baja de la espalda, el dolor eliminado, y puedo realizar los movimientos mejor.

Calentar

Nunca se olvide de entrar en calor. Nunca iniciar su sesión de ejercicios con los músculos fríos. 10 minutos de calentamiento pueden ayudar a evitar torceduras y esguinces e incluso contribuye cada vez más de sus entrenamientos. Centrarse mucho en sus hombros.

siempre estiramiento

estiramiento frecuente, antes y después de sus entrenamientos e incluso en días de descanso es crucial. Es la mejor manera de evitar las lesiones deportivas y encima de que es beneficioso para sus entrenamientos también.

Siempre realizar los ejercicios correctamente

He visto a tanta gente haciendo ejercicios y el uso de equipos mal simplemente porque querían levantar grandes pesos. Se mueve como que no sólo son ineficaces, sino también peligroso. El uso de pesas demasiado pesadas puede incluso causar la rotura muscular. Si hace ejercicio en un gimnasio, pedir la ayuda del entrenador acerca de cómo realizar los movimientos correctamente.

Sobre las lesiones por correr

Mientras se ejecuta tiene una gran cantidad de beneficios que puede sufrir fácilmente una lesión, especialmente una rodilla uno. Aprender la técnica correcta de correr y usar el calzado adecuado puede reducir los riesgos. A continuación se puede aprender todo lo que necesita saber.

Estos son mis consejos para evitar lesiones de entrenamiento. Ellos son tan importantes como la propia formación, por lo que siempre se integran a su rutina de entrenamiento. El tratamiento puede ser de larga duración y dolorosa. Usted sabe que es mejor prevenir que curar.

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