Cómo conseguir un vientre plano? 10 de los errores ab-entrenamiento más comunes

Cómo conseguir un vientre plano? 10 De los errores ab-entrenamiento más comunes que debe evitar hacer

Cuando vea todos los anuncios para las píldoras del vientre es de extrañar plana y las rutinas de ejercicios abdominales que siguen apareciendo su navegador de Internet, lo que podría tener la impresión de que conseguir un vientre plano tonificado es algo que se puede lograr fácilmente. La verdad es, sin embargo, que para conseguir un vientre plano, lo que necesita para perder grasa del vientre y tonificar los músculos al mismo tiempo, que puede ser una combinación difícil hacerlo bien. Un vientre plano se ve muy bien y es mucho mejor para su salud que tener demasiada grasa del vientre alrededor de su centro, por lo que ab-entrenamiento es una parte importante de la rutina de entrenamiento de la mayoría de la gente. Si no se hace bien, sin embargo, usted podría estar perdiendo el tiempo, así que sigue leyendo, y averiguar si va a realizar cualquiera de estos errores ab-formación comunes.

1. No está mezclando su rutina de abdominales

La primera y muy común error que muchas personas cometen es que se adhieren a los mismos ejercicios, la misma maquinaria y la misma rutina de abdominales durante demasiado tiempo. Si lo hace los mismos ejercicios todo el tiempo, los músculos se acaba de acostumbrarse a él y no serán presionando mucho más. Los músculos crecen cuando se les pide que hagan cosas que no están acostumbrados, por lo que nuestro consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es cambiar su rutina a menudo y dar a su abs un entrenamiento adecuado.

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2. Usted tiene demasiada fe en los quemadores de grasa del vientre

Sería maravilloso si pudiera estallar una píldora y ver la grasa del vientre se desvanecen frente a sus propios ojos, pero hay muy poca evidencia de que cualquiera de las píldoras, pociones y súper alimentos que se dicen para quemar grasa del vientre, en realidad el trabajo. Puede ser cierto que algunos alimentos le ayudará a acelerar su metabolismo, pero todavía tendrá que hacer ejercicio para quemar cualquier cantidad significativa de calorías.

3. Usted está corriendo a través de su entrenamiento

Corriendo a través de sus representantes, tan rápido como sea posible, no va a funcionar, por lo que nuestro siguiente consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es tomar su tiempo y hacer sus repeticiones de una manera controlada metódica. Si usted se mueve más lentamente, se harán los músculos a trabajar más duro. Es mejor, por ejemplo, para mantener una contracción durante más tiempo, en lugar de tratar de conseguir en otros tantos abdominales como sea posible.

4. Usted no está comiendo el tipo correcto de alimentos

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La ecuación para la pérdida de grasa es muy simple: hay que quemar más calorías de las que consume. Se podía ejercer durante horas y horas, pero si darse atracones de comida que engorda después, a continuación, su ejercicio no le hará ningún bien. Así que otro consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es reducir en los alimentos que crean la grasa del vientre, al igual que los carbohidratos refinados, el alcohol y el azúcar procesada, y aumentar la cantidad de frutas crudas, frescas y verduras, granos enteros y proteínas que están comiendo .

5. Usted está haciendo ejercicios abdominales en el momento equivocado en su rutina

Su entrenamiento abdominal debe ser los últimos ejercicios en que haya completado en su rutina regular, no el primero. Sus abdominales son una parte de sus músculos de la base, y que ellos tienen que darle la fuerza para llevar a cabo muchos otros tipos de ejercicios y para protegerse de lesiones. Si estás cansado a cabo al comienzo de su entrenamiento, le resultará mucho más difícil de completar el resto de su rutina de ejercicios.

6. Usted está descuidando cardio

Puede tonificar los músculos abdominales como desee, pero si no se pierde la grasa que está cubriendo para arriba, nunca se tiene un estómago plano. Así que la próxima gran consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es hacer una combinación de cardio, para quemar la grasa, y la formación ab para tonificar y reafirmar los músculos y, por supuesto, comer una dieta saludable.

7. Usted está entrenando todos los días ab

Si usted está empujando los músculos abdominales hasta el límite todos los días, entonces no sólo no tonificar los músculos más rápido, también se puede lesionar su espalda baja. Al igual que cualquier otro músculo en su cuerpo, los abdominales se necesita un descanso para recuperar y reparar después del ejercicio, por lo que sólo se debe hacer el entrenamiento ab cada dos días como máximo.

8. Usted está haciendo demasiados abdominales

Los crujidos y abdominales son el camino para concretar los músculos abdominales, pero hay mucho más para entrenamiento abdominal que sólo esas dos ejercicios. Otro buen consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es variar su rutina para incluir ejercicios que trabajarán en otras áreas de su núcleo también, como tablones, bicicletas y giros. Es necesario trabajar en sus músculos abdominales desde muchos ángulos diferentes, si desea ver los resultados.

9. No está respirando adecuadamente

La forma de respirar durante su entrenamiento abdominal puede tener un gran impacto en la efectividad de los ejercicios. Cuando usted está haciendo abdominales, se debe inhalar, justo antes de empezar un representante y luego exhale a medida que comienza a tirarse hacia arriba. Si debe contener la respiración cuando se hace una crisis luego de que se presione a su estómago, lo cual es lo contrario de lo que debería estar tratando de lograr.

10. Usted está utilizando los músculos equivocados

Hay maneras equivocadas y formas adecuadas para hacer ejercicio, así que asegúrese de que, en su entrenamiento abdominal, se sigue la forma correcta para cada ejercicio. ejercicios abdominales deben ser trabajar los músculos abdominales y, al tiempo que tira hacia arriba por el cuello, o utilizar su impulso para que adquiera, hará haciendo una contracción más fácil, no va a trabajar los músculos abdominales bastante difícil conseguir los resultados que desea .

Cómo conseguir un vientre plano? ¿Cuáles son sus consejos?

Mantenerse feliz y saludable!