Conseguir un vientre plano - el mejor entrenamiento del ab 6 minutos en casa

Son sus abdomen plano y tonificado, o flácida?

Cada mujer quiere saber el secreto para conseguir plana, abs tonificado.

Con un poco de trabajo duro y la elección de los ejercicios correctos, que se inclinan abdominales sexy no están tan lejos!

La respuesta a su búsqueda de la mejor ejercicio abdominal no es en algunas máquinas de abdominales populares en el gimnasio.

De hecho, la mayor parte de sus mejores ejercicios abdominales se hace simplemente con el peso corporal o pesas libres.

Se debe a que la clave para un vientre plano y tonificado implica que gran parte de estabilización de la columna, y se realiza mejor en un entorno en el que se puede trabajar con una amplia gama de movimientos.

En ese sentido, los mejores ejercicios abdominales no son realmente ejercicios abdominales enfocados como abdominales básicos, abdominales y flexiones laterales.

Los que dirigen a los músculos abdominales y el núcleo más profundos son los que queman la grasa del vientre y aplanar su abdomen.

Más específicamente, los que trabajan más músculos que estabilizan la columna vertebral de la mejor y dar lugar a más rápidos, mejores resultados.

Video: 5 MINUTOS DE ABDOMINALES INTENSOS

Para ser transparentes, los siguientes son los músculos que componen su núcleo.

• Oblicuo externo
• oblicuo interno
• transverso del abdomen
• multifidus
• Psoas
• Recto abdominal

El problema es que incluso el mejor ejercicio básico no puede dirigirse a todos los músculos.

Ahí es donde la importancia de la vinculación de ejercicio viene a jugar.

La forma correcta de entrenar es emparejar ejercicios que se dirigen ligeramente diferentes músculos.

A la inversa, qué no hacer es realizar ejercicios que se dirigen exactamente los mismos músculos hechas en la misma gama de movimientos.

No sólo es inútil y absolutamente inútil sino también perjudicial para su cuerpo, ya que más puede agotar el músculo (s) objetivo.

Cuando los ejercicios adecuados se emparejan bien, incluso 3 ejercicios se califica usted las abdomen plano, delgado y tonificado que desee, ya que es en este 6 Minute Ab entrenamiento.

Video: Rutina de abdominales - Ejercicios de abdomen en casa 7 minutos

El entrenamiento es simple. Realizar cada ejercicio abdominal durante 30 segundos con poco o ningún descanso entre ellos. Luego descansar durante 30 segundos y repita el conjunto 3 veces.

Aunque se trata de un trabajo abdominal, que también está diseñada para quemar calorías de grasa y máximo, limitando el tiempo de descanso entre los ejercicios para mantener su ritmo cardíaco.

También puede fijar el tono de la sección media-up mediante la realización de ejercicios que se dirigen a otras partes del cuerpo más grandes, tales como los muslos, nalgas y la espalda.

No sólo estos ejercicios indirectamente, realicen sus músculos de la base, que trabajan los músculos más grandes pueden acelerar su quema de grasa y ser de gran ayuda en el estómago bajar de peso.

la selección de ejercicios y emparejamiento no es tan simple como parece (a menos que sepa lo que el ejercicio funciona exactamente lo que el músculo (s).

La buena noticia es que hemos hecho el trabajo por usted y compiló 30 días el valor de sus entrenamientos en uno para aplanar sus músculos abdominales y bajar de peso rápido.

Toda la solución .... sus mejores ejercicios abdominales a los entrenamientos de cuerpo completo, los entrenamientos de los muslos a los ejercicios que fortalecen a tope, se aplastan y tonificar los músculos abdominales y su cuerpo todo más rápido y más inteligente es en Fitwirr de 6 minutos diarios entrenamientos. Contiene 30 entrenamientos de seis minutos para un más delgado, más sexy y más delgado cuerpo. Sólo se necesita un entrenamiento 6 minutos de un día de la colecta para los próximos 30 días. Eso es.

Nota: el entrenamiento que se ve en este artículo es a partir de los 6 minutos diarios entrenamientos.

Video: REDUCIR CINTURA Y APLANAR ABDOMEN

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Cómo realizar cada ejercicio:

Ejercicio 1: T-Plank

1. Obtener abajo en una posición de tabla. Involucrar a su abs girar el torso hacia la izquierda, levantando el brazo izquierdo hacia el techo mientras rueda sobre la parte exterior de su pie derecho.
2. Hacer una pausa, y luego invertir el movimiento para volver a empezar. Repita en el otro lado. Continuar durante 30 segundos.

Ejercicio # 2: Alpinistas

1. Obtener abajo en una posición de tabla con las manos colocadas directamente debajo de sus hombros. Manteniendo los abdominales comprometidos, recoger su pie derecho y lentamente lleva la rodilla hacia el pecho.
2. Mantenga la posición durante 1-2 segundos, y luego volver a empezar. Alternativo entre las piernas durante 30 segundos.

Ejercicio # 3: Crunch Clap

1. Acuéstese boca arriba, boca arriba, con los omóplatos levantados del piso. Mantener las piernas rectas y levantar una pierna hacia arriba para formar una forma de L.
2. Bate las manos detrás de la pierna vertical. Continúe alternando las piernas, aplaudiendo con las manos cada vez detrás de la rodilla. Hacerlo durante 30 segundos.