Los 5 mejores ejercicios abdominales para las mujeres

Cinco ejercicios eficaces para el núcleo músculos abdominales /

Si usted tiene sobrepeso y que buscan obtener un abdomen plano, que va a ser imprescindible que usted está prestando atención a los ejercicios que se está incluyendo en su programa de entrenamiento. Sin embargo, la selección de ejercicios por sí sola no es suficiente.

El mayor debe hacer si se quiere lograr un abdomen plano es centrarse en el ejercicio cardiovascular y comer una dieta baja en calorías. Si usted no está comiendo una dieta baja en calorías, la pérdida de grasa será prácticamente imposible y esto significará su apariencia abdominal se mantendrá tal y como son, incluso si realiza ejercicios abdominales todos los días. En combinación con la dieta, el ejercicio cardiovascular es también una necesidad si usted está tratando de quemar grasa de su cintura.

Una vez que tenga su dieta a fin, aquí hay cinco grandes ejercicios abdominales que usted debe considerar la inclusión en su rutina de entrenamiento. Estos son lo que considero que son cinco de los ejercicios abdominales más efectivos para las mujeres. No un fin toda la lista, pero un gran lugar para comenzar.

Los 5 mejores ejercicios abdominales

1. Los aumentos de mentira de la pierna

Lying aumentos de la pierna son el primer ejercicio que se va realizando. Este ejercicio es ideal para trabajar los músculos abdominales inferiores y para reafirmar la barriga rápidamente. Al hacer tumbado elevación de piernas, usted querrá asegurarse de que mantener la espalda apoyada plana en el suelo en todo momento, sin dejar que se levante hacia arriba como sus piernas se elevan hasta el punto de 90 grados.

También asegúrese de que sus piernas no caen al suelo o bien, como que tengo toda la tensión de los músculos abdominales inferiores por completo.

2. La bicicleta

La bicicleta es el siguiente ejercicio para añadir a reafirmar los abdominales. Éste es grande para el fortalecimiento de los músculos oblicuos, por lo que le ayudará a reducir la apariencia de las manijas del amor que muchas personas desprecian tanto.

La bicicleta también es bueno para el fortalecimiento de la sección abdominal entero como las piernas se mantienen elevados del suelo todo el tiempo.

Llevarla a cabo de una manera lenta y controlada para obtener mejores resultados.

3. Disminución Sit-Ups

Disminución abdominales son el siguiente ejercicio que usted debe hacer en sus program.These entrenamiento son grandes, ya que van a poner mucho más tensión en los músculos abdominales a medida que avanza el descenso y en contra de una resistencia adicional.

Si desea intensificar este ejercicio, añadir un giro al movimiento para que se llama a los oblicuos en juego también. Este movimiento puede causar que los flexores de la cadera a tensarse, así que asegúrese de que usted realice algunos ejercicios de estiramiento después de que se ha completado.

4. El Plank

El cuarto ejercicio que es una necesidad para concretar su núcleo está la exercise.The tablón tablón va a ayudar a construir la resistencia muscular muy bien y es un movimiento isométrica, a diferencia de todos los demás.

Este ejercicio se puede realizar incorporando una pierna plantear en la imagen o hecho con las manos o los pies sobre una pelota de ejercicio también.

Asegúrese de que en ningún momento qué permites que las caderas se elevan hacia arriba o vuelven a caer a medida que realiza ya que esto podría tener al instante la tensión de los músculos de la base y ponerlo en riesgo para el dolor adicional.

5. Propenso bola roll-Ins

Finalmente, el último ejercicio que usted debe estar realizando en su programa de entrenamiento es el propensas bola bola roll-in.Prone roll-ins van a ser grande para reafirmar no sólo el núcleo, pero los hombros también.

Como lo hace este ejercicio, asegúrese de que usted se centra en tensar los músculos abdominales para llevar la bola en su núcleo en lugar de realizar con los músculos flexores de la cadera en su lugar.

La línea de fondo

Así que ahí lo tienen, cinco grandes centrales ejercicios / abdominales que son imprescindibles en su rutina de entrenamiento. Elija dos o tres de éstos para realizar cada entrenamiento y estará satisfecho con los resultados. Sólo recuerde, sin embargo, estos ejercicios por sí solos no son suficientes para conseguir un paquete de seis definida. No se olvide que tendrá que ser utilizado en combinación con una dieta saludable y equilibrada estos ejercicios. Usted también querrá asegurarse de que la mezcla de ejercicio cardiovascular si usted está buscando para lograr resultados óptimos, especialmente si usted tiene actualmente un alto porcentaje de grasa corporal. Estos 3 (de entrenamiento con pesas, ejercicio cardiovascular y nutrición) componentes acoplados entre sí tendrán que ver resultados en poco tiempo. ¿Cuáles son sus ejercicios favoritos ab? Háganos saber en los comentarios!