25 Mejores ejercicios abdominales que faltan en su entrenamiento

Su última hoja de trucos para conseguir un vientre plano.

Prepárese para derretir su muffin top y fortalecer y tonificar los músculos abdominales con estos 25 mejores ejercicios abdominales.

Nada dice quedaba como un estómago tonificado plana.

Pero anotando un vientre plano con las definiciones no es tan fácil como poner hacia fuera contracción después contracción. Aunque nos encanta abdominales también, los abdominales sólo necesitan más!

Para esculpir un núcleo más fuerte, más tonificado, usted necesita el mejor entrenamiento del ab para trabajar las dos docenas de músculos entre las caderas y los hombros de muchas maneras en que funcionan.

Después de todo, los músculos abdominales hacen más de flexión (te veo crujidos en una base diaria) - estabilizan y giran, también (1, 2).

Video: Gimnasia para niños / Kids Gymnastics

De hecho, hay más de docenas de más ejercicios abdominales que activan de manera efectiva.

Video: `LA ROCA` Dwayne Johnson - RUTINA COMPLETA 2015

Y sí, lo que quiere en sus ejercicios abdominales es una alta participación de los músculos abdominales, pero si abdominales son todo lo que está haciendo, entonces usted está perdiendo la valiosa oportunidad de trabajar y fortalecer su núcleo, que es la base de todos sus movimientos, la estabilidad y el equilibrio (3).

Estos 25 se desplaza participar de manera efectiva sus músculos de la base, mientras que la orientación de sus duros abdominales. Ellos ayudan a tonificar los abdominales frontal y fortalecer los diversos músculos que componen su núcleo que incluye glúteos, caderas, espalda baja, y más.

Como resultado, no sólo se derrite su tapa del mollete y obtener un estómago tonificado, plana, a mejorar toda la funcionalidad y los movimientos de su cuerpo.

Cuando mejora su cuerpo para usted significa mucho más que simplemente ponerse en forma, estos ejercicios abdominales sin duda golpean los propósitos múltiples y ayudan a moverse mejor en general.

Así incorporar estas mejores ejercicios abdominales en su rutina de ejercicio regular, y disfrutar de los beneficios de tener un núcleo fuerte y el balanceo abdominales tonificados.

Como siempre, es conseguir abdominales entrenamientos de parte y parte de la dieta.

No se olvide de limpiar su dieta. Cuando su dieta chupa, ninguna cantidad de ejercicios abdominales le ayudará a calificar un vientre plano.

Para empezar, se centran en beber mucha agua y comer muchas frutas frescas, verduras, pescado y carnes magras. Además, estos súper batidos verdes son perfectos para empezar su día.

25 mejores ejercicios abdominales para un vientre plano

* Recogida 1-2 ejercicios de todas las categorías y los cumplirán para el número prescrito de repeticiones. Al igual que estos ejercicios abdominales Coge este cartel abs pared para una fácil referencia. Se lamina y resistente al agua.

Tabla de ejercicios abdominales para la Mujer

Aquí hay dos sesiones de entrenamiento de muestra de cada una de las categorías en la tabla: superior, lateral y abdominales inferiores.

* Para cada ejercicio a continuación, el objetivo de 10 a 12 repeticiones de 2 a 4 series, a excepción de los tablones, que usted lleva a cabo durante 30 a 60 segundos.

Principiante:

abdominales superiores: Crujido
Abdominales inferiores: Crunch inversa
oblicuos: Tabla lateral
Núcleo: Tablón

Avanzado:

Las repeticiones y series siguen siendo los mismos, pero los ejercicios son más difíciles.

abdominales superiores: crisis de la rodilla
Abdominales inferiores: Deadbug
oblicuos: bicicleta Crunch
Núcleo: Tablón de push-up

la comida para llevar

Refrescar su sesión de ejercicios abdominales con estos 25 mejores ejercicios de la base.

Ellos desafían los músculos abdominales desde todos los ángulos, lo que hace más fuerte en todo lo que haces y que le da un cuerpo que se sentirá orgulloso de mostrar en tapas de la cosecha, en los que los músculos abdominales se pueden ver.