Cinco mejores ejercicios abdominales para las mujeres en el hogar

Cinco mejores ejercicios abdominales para mujeres en el hogar

La clave más importante para la definición de los músculos abdominales y conseguir un abdomen firme y tonificado es determinada en última instancia por su dieta, su entrenamiento y su genética! Para mostrar realmente un paquete de seis estelar, debe estar siguiendo una dieta rica en carbohidratos saludables y proteínas magras, y obtener un déficit de calorías suficientes para apoyar sus objetivos.

Por desgracia, simplemente realizando ejercicios abdominales no van a hacer que aparezca milagrosamente su abs. Sus músculos abdominales se encuentran debajo de una capa de grasa corporal, y si usted no tiene su dieta y el resto de su entrenamiento bajo control, los abdominales nunca verán la luz del día!

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Las mujeres tienden a mantener su grasa corporal alrededor de sus caderas, muslos y abdominales. Su distribución única de la grasa corporal determinará cuándo los abdominales deciden aparecer. Normalmente abs puede comenzar a mostrar grasa corporal alrededor de 15 a 20 por ciento.

Si usted tiene su dieta y entrenamiento bajo control, considerar la adición de estos ab exercises.Perform este entrenamiento usando 4 a 5 series de 15 a 20 repeticiones.

Cinco mejores ejercicios abdominales para mujeres en el hogar

1.) Los crujidos de bolas

Elija una bola correcta para su tamaño. Se sienta en la bola, y caminar hacia adelante hasta que está sentado en el `borde` de la ball.Lie detrás en bola, permitiendo que su cuerpo hiper-extender con el contorno de la pelota, coloca sus manos al lado de sus oídos, o cruzar en delante de su chest.Slowly levantar y flexionar los músculos abdominales para elevar el torso y los hombros de la pelota.

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2.) Eleva la pierna

Este ejercicio se puede realizar en el suelo, colgando, fuera de la final de un banco o el uso de un capitán chair.One elevada de las maneras más eficaces para realizar este ejercicio es con el chair.To ello, coloque los brazos en las almohadillas, agarrar los mangos, y firmemente el lugar de nuevo contra la almohadilla, deje que sus piernas plantean hang.Slowly las piernas hasta paralelos al suelo, y luego baja lentamente hacia abajo.

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3.) Crunch

Poner completamente en los floor.Bend las piernas y levante las rodillas por lo que son perpendiculares al suelo, con la espalda contra la floor.Place las manos sobre el pecho delante de su barbilla o detrás de su cuello. Exhale y el rizo de su parte superior del cuerpo hacia las rodillas, levantando los hombros lejos del piso. Mantener su baja de la espalda en contacto con el floor.Contract los músculos abdominales, y luego baja lentamente el cuerpo superior de la espalda hasta el suelo.

4.) Crunch inversa

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Acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos a los lados, las palmas hacia abajo en la floor.Bend las piernas y levante las rodillas, por lo que son perpendiculares a la floor.Do No permita que sus piernas para ir por debajo del ángulo de 90 grados durante el ejercicio execution.Using los abdominales inferiores, levante sus caderas del suelo. Aprieta los abdominales, pausa y liberación, volviendo lentamente las piernas a la posición inicial.

5.) Reverse Oblique Crunch

Acuéstese sobre su espalda y coloque sus manos detrás de sus head.Bend las piernas y levante las rodillas, por lo que son perpendiculares a la floor.Do No permita que sus piernas para ir por debajo del ángulo de 90 grados durante el exercise.Using abdominales inferiores, levante sus caderas del floor.At mismo tiempo, llevar su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Exprimir el oblicuos, pausa y liberación, volviendo lentamente su cuerpo superior e inferior a la posición de partida. Repita alternando cada lado.

La línea de fondo

Así que ahí lo tienen, cinco de los mejores ejercicios abdominales para las mujeres a realizar en la comodidad de su propia home.Remember embargo, estos ejercicios por sí solos no se van a esculpir el apretado y tonificado paquete de seis de sus sueños a menos que siga una dieta balanceada baja en carbohidratos, alta en proteínas y calorías con una dieta adecuada deficit.Once su se marca en, estoy seguro de estos cinco ejercicios abdominales tendrán el divertirse de seis abdominales paquete en ningún momento. ¿Cuáles son sus ejercicios abdominales favoritos? Háganos saber en los comentarios!