¿Cuáles son los errores típicos de entrenamiento abs?

Obtener seis pack es tal vez la razón principal por la que la gente empieza a ir al gimnasio. Es la señal de condición física, fuerza y ​​son tan atractiva.

Conozco personas que entrenan sus abdominales todos los días pensando que van a alcanzar sus metas más rápido de esta manera. Y sé individuos que apenas inician la conformación de su sección media antes de la hora de verano a la moda en la playa.

No es difícil encontrar consejos sobre cómo construir seis ABS del paquete, pero aquí me gustaría centrarse en los errores típicos que hace la gente cuando la formación de sus abdominales.

1. Dejando el entrenamiento Abs

Se le ha ocurrido a usted que después de un duro entrenamiento usted no tiene la energía para trabajar los abdominales? Por lo tanto, sólo descuidado?

No hay duda de que la sesión de ejercicios abdominales no es una cosa agradable para la mayoría de nosotros. Es aburrido y duro, que ISN `t?

Tal vez estas son las principales razones por las que esta formación como poner al final de la sesión de ejercicios cuando estamos cansados ​​física y mentalmente. Y debido a esto, estamos más gusta decir a nosotros mismos "aplazo esta sesión de ejercicios abdominales, pero la próxima vez voy a matar a mi estómago." Y la próxima vez lo mismo sucede o simplemente hacer unos abdominales o levantamiento de piernas para conseguirse a gusto.

No es el fortalecimiento de músculos de la base adecuada es un gran error! No sólo por los seis paquetes, sino porque esos músculos son vitales para cada movimiento que hace, no importa lo que el deporte que se encuentre. Además, ayudan a que su cuerpo tenga una postura correcta.

¿Cuáles son las soluciones para este error?

• Comenzar su entrenamiento con el entrenamiento de los abdominales. De esta manera tiene la energía para hacer el número correcto de series, repeticiones y puede realizar los movimientos correctamente.
• Esfuérzate al máximo. Cuando se entrena el pecho o los brazos se trabaja como un loco, don `t que? Usted debe hacer lo mismo con los músculos abdominales.
• Si usted es una falta de tiempo, se puede hacer superseries con grupos de otros músculos.
• Cuántos juegos se hace cuando se entrena a su pecho? Yo estoy seguro de que no menos de 12. Sólo hacer lo mismo con los músculos abdominales. 12-15 tienen conjuntos de al menos dos veces a la semana y centrarse en su sesión de ejercicios abdominales como si usted está haciendo una sesión de pecho.

2. Hace Entrenamiento Abs para deshacerse de la grasa del vientre

Este es otro error común. La gente piensa que mediante la capacitación de su día a día abs, que será capaz de perder grasa del vientre. Si desea obtener sección media magra, es mejor centrarse en su dieta en lugar de hacer cientos de abdominales.

Todo el mundo tiene los músculos abdominales, y de nosotros depende de cuánto dejamos que sea visible. Si su estómago está cubierto de grasa, no importa cuán fuerte o definen los músculos abdominales son, nunca se verá.

Es un simple hecho de que cuanto menor sea su grasa corporal es, se verá más de sus músculos abdominales. Los hombres deben tener aproximadamente el 12%, y las mujeres deben tener grasa corporal alrededor del 15% para tener abdominales visibles. Pero, para conseguir unos resultados espectaculares, los hombres deben tener alrededor de 8-10% y las mujeres el 12%.

¿Cuáles son las soluciones a estos problemas?

• El entrenamiento a intervalos aeróbico y de alta al final de sus entrenamientos o en cualquier momento con el estómago vacío. Encuentra entrenamientos quema de grasa aquí.
• Prestar atención a su dieta. Obtener el tipo y la cantidad de carbohidratos buenos y grasas derecha, y también tienen suficiente proteína.

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3. Intensidad Unsatisfying

Cuántas repeticiones de prensa en cuclillas o banco que suele hacer? En la mayoría de los casos, la respuesta es entre 5-12. Entonces ¿por qué haces 30-50 repeticiones para los abdominales?

La mayoría de los alumnos están en busca de la sensación de ardor en el abdomen en lugar de aumentar la resistencia como hacemos con todos los otros grupos de músculos.

¿Qué significa esto?

• Trabajar los abdominales de una manera de hacerlas más grandes en lugar haciéndolos definidos. Si los músculos abdominales no son potentes y grandes, esas ranuras entre ellos nunca será profunda. Y lo que se requiere para el paquete de seis abs. Una vez que tenga un bajo nivel de grasa y los músculos abdominales grandes, entonces se puede continuar con la tonificación de ellos.
• También, combinar 2-3 ejercicios abdominales en un superconjunto con un poco de descanso posible entre ellos. Por ejemplo, hacer 10 aumento de la pierna, justo después del 10 de limpiador de parabrisas, y justo después de 15 abdominales. Qué 3-4 rondas de esos superseries para obtener los mejores resultados.
• Por último, hacer 15-20 repeticiones. Si usted siente que puede hacer fácilmente los número de repeticiones fácilmente, aumentar la resistencia mediante el uso de pesas. Por ejemplo, cuando haces abdominales pusieron una placa de peso en el pecho.

4. mala técnica

Al igual que con todos los otros ejercicios para estimular los músculos (y prevenir lesiones) usted debe centrarse en la realización de los ejercicios para los abdominales correctamente.

¿Cuáles son las soluciones para estos errores?

• Hacer los movimientos lentamente a un ritmo constante y se centran en los músculos abdominales.
• Visualizar la forma anatómica de los músculos abdominales trabajar, mientras se hace el movimiento en cada repetición.
• Dado que la mayoría de los ejercicios abdominales son cortos, es importante flex sus músculos y exhale cuando los músculos están en el estado de tracción.
• Y si usted es un principiante, por supuesto, aprender a hacer los movimientos correctamente.

5. Haces ejercicios que entrenan solamente los abdominales superiores

En la mayoría de los casos, la gente hace ejercicios que entrenan principalmente la parte superior del recto abdominal. Pero si quieres un abdomen desarrollado debe trabajar las otras cuatro partes también. Estos son los más bajos recto del abdomen, oblicuo interno y externo y el abdominal transverso.

¿Qué debe hacer?

• Para entrenar a su abdominales inferiores hacen aumentos en las piernas y abdominales inversas. Puede buenos entrenamientos abdominales inferiores aquí.
• Mientras que el transverso del abdomen no es visible en absoluto, es vital para la postura correcta y para mantener el vientre plano. Los mejores movimientos para el entrenamiento de esta sección son los diversos tablones.
• Para entrenar a su oblicuo interno y externo, que debe hacer ejercicios que trabajan los músculos laterales. Por ejemplo, cuando los tienen que girar la parte superior del cuerpo, pero se pueden utilizar máquinas que convierten parte inferior del cuerpo. Puede encontrar ejercicios oblicuos eficaces aquí.

Por lo tanto, estos son los errores típicos de entrenamiento abs gente por lo general cometen. Si no está entre aquellas personas para quienes es fácil de conseguir seis ABS del paquete sólo tiene que seguir los consejos anteriores y que se desarrollará a ciencia cierta.

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