7 Razones posibles por las que fracasáis conseguir seis paquetes

Yo estoy seguro de que tiene un amigo que nunca va al gimnasio y come basura todo el tiempo, pero tiene hermosa sección media. Tengo un amigo que tiene Peter perfectos abdominales six pack, aunque nunca ha estado en el gimnasio y se come todo menos el fregadero de la cocina.

Como se ha dicho, esas personas tienen buenos genes. Además, son un buen ejemplo para que la administración de seis ABS del paquete a la gente no es una tarea fácil. Lo que funciona para otras personas, puede no funcionar para usted.

Los genes, el estilo de vida, tipo de cuerpo, edad y muchos otros factores son responsables de la pérdida y aumentar de peso. Por lo tanto, no es fácil dar sugerencias para todo el mundo. Sin embargo, hay una cosa segura. No seguir esas dietas de moda y chismes que le dice será capaz de obtener seis pack en poco tiempo y sin ningún esfuerzo de su lado.

Incluso si usted sabe un montón de ejercicios abdominales, por favor, permítanme sugerir algunos consejos útiles y disipar los mitos sobre conseguir el ABS del lavadero.

1. Mito: Los hidratos de carbono sólo le hará grasa

Crédito: yoli.com

Los carbohidratos son nutrientes esenciales que se requieren para obtener energía. Eso significa que los carbohidratos no son los enemigos de un vientre plano.

Por supuesto, los alimentos que llevan a cabo una gran cantidad de hidratos de carbono simples como el pan blanco, refrescos, dulces, etc., aumentará su nivel de azúcar en sangre desalentar su pérdida de peso.

Si no puede vivir sin ellos, puede tener un poco de ellos después de hacer ejercicio. Simplemente carbohidratos ayuda de regeneración después del entrenamiento.

Prestar atención a conseguir su dosis diaria de carbohidratos de verduras, frutas, legumbres, pasta de trigo integral, arroz integral, semillas, nueces y así sucesivamente. Estos alimentos contienen los carbohidratos buenos que se rompen lentamente, por lo que no aumentan el azúcar en la sangre-nivel hacia arriba.

Pero, como todo lo que pueda, evitar los alimentos procesados. Ellos están llenos de ingredientes que sólo puedan ser entendidos por los científicos. Y que sin duda son malas para usted.

2. Mito: Los suplementos son lo suficientemente

Hay algunos productos seguros como el extracto de té verde que apoyan los procesos de quema de grasa, pero no creo que se obtendrá barriga plana sólo porque ellos todos los días tiene.

Te digo un secreto. Para la mayoría de nosotros obtener seis pack es un camino largo y duro. ¡No hay atajos!

Se puede llegar a su objetivo con una rutina de ejercicios bien organizado, tener suficiente descanso y una dieta que ayuda a bajar su índice de grasa corporal.

3. Mito: Si se entrena los abdominales mucho, la nutrición no es importante

Si comes chatarra todo el tiempo, nunca se tiene un cuerpo sano (incluso si es magra.) Su cuerpo será como un cubo de basura. Y tarde o temprano va a tener problemas de salud.

Como se dice "Abs se hacen en la cocina! No es suficiente que prestar atención a comer alimentos saludables. También debe centrarse en las porciones. Se puede comer demasiado de los alimentos saludables que tienen más calorías que su cuerpo puede quemar. como resultado, usted no perderá peso, pero ganarlo.

Una regla: si usted come más alimentos que su cuerpo a quemar, se gana peso. Y se puede olvidar el paquete de seis abs!

4. Mito: hacer ejercicios abdominales todos los días!

Sus músculos abdominales son los mismos que los otros miembros de su cuerpo, por lo que necesitan tiempo para descansar. Si se entrena los abdominales cada extremo todos los días, se sobre-entrenar los músculos a ciencia cierta. Para mí, la sesión de ejercicios abdominales 3-4 por un día funciona mejor.

5. Mito: repeticiones lentas son más eficientes

Acabo de leer una investigación en la que se analizaron los movimientos abdominales lentas y rápidas. El resultado fue que los movimientos rápidos estimulados mejor los músculos de la base. Aún así, creo que el cambio de la velocidad y el ritmo es el método más eficiente.

6. Mitos: Los crujidos y abdominales son lo suficientemente

Estos son los dos ejercicios abdominales más conocidos con certeza, pero hay mucho más.

¿Por qué debería hacer más tipos de actividades?

Una vez, haciendo los mismos movimientos todo el tiempo es tedioso.

En segundo lugar, la diferentes movimientos entrenar los músculos abdominales de diferentes maneras. Hay movimientos que son mejores para el recto del abdomen o el oblicuo. Además, hay otros más difíciles y más fáciles que le permite hacer más repeticiones y series.

Por ejemplo, mis ejercicios abdominales favoritos son los diversos pierna colgando plantea, tablones, y escaladores.

También, cambio de las repeticiones y series con regularidad, y a veces uso pesos para aumentar la resistencia. Mi entrenamiento de la base es muy versátil, pero yo estoy orgulloso de la fuerza de mi sección media. (Incluso si todavía tengo una fina capa de grasa en el estómago).

7. Mito: la quema de grasa local

Puede trabajar los abdominales durante todo el día si usted tiene una capa de grasa en el abdomen. Los músculos abdominales no serán visibles. Sólo por hacer ejercicios abdominales, no se puede quemar suficiente grasa.

Como he dicho antes, una dieta saludable y una rutina de ejercicios completa son las claves de resultados. Sin embargo, hay otros factores como el estrés. Si usted es estresante, su nivel de cortisol se eleva, y que desalienta la hormona de pérdida de peso.

Espero que hayan aprendido algo nuevo que le ayudará a conseguir ese paquete de seis. Se puede encontrar una gran cantidad de consejos para bajar de peso aquí y entrenamientos abs aquí.

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