Ab entrenamientos - los mejores ejercicios abdominales six pack

Cansado de hacer abdominales o paquete de seis ejercicios abdominales sin ningún impacto inconfundible en el abs? A fin de cuentas, no hay ninguna razón de peso para sentirse responsable en razón de que muy pocas personas pueden identificarse con eso. Estos individuos podrían asimismo con prontitud dar nada simplemente para tener un cuerpo tonificado y magníficamente abs extraordinaria lo mismo que los modelos en la televisión o en los anuncios. A fin de cuentas, tal intuición perspicaz es en realidad alcanzable, incluso para las personas que no están enamorados de culturismo. Pasar por alto los crujidos básicos y disfrutar de las 10 mejores paquete de seis Ab entrenamientos para aumentar el avance de sus seis pack abs.

Mejor paquete de seis Ab entrenamientos para hacer en casa

1.) Six Pack Ab entrenamientos - bicicletas de ejercicio Crunch

La bicicleta de ejercicio Crunch está considerado como uno de los mejores ejercicios de entrenamiento abs. Sin rodeos se dirige a los músculos abdominales y los oblicuos. Este ejercicio mantiene todo el cuerpo en movimiento por lo que, además, tonifica los músculos del cuerpo superior e inferior.

Mientras está acostado en el suelo con los dedos unidos detrás de la cabeza, las rodillas se llevan a la sección media y los huesos de los hombros levantados del suelo. Una pierna se endereza mientras que la parte superior del cuerpo se volvió hacia el lado inverso de modo que el codo de la rodilla alcanza inversa. Durante la realización del ejercicio, es imperativo hacer un movimiento “acelerar” el mismo que el utilizado para un verdadero motociclista. El ejercicio es un refrito para el otro lado.

Tomando todo esto en cuenta, hay una gran cantidad de ejercicios y horarios de entrenamiento que los individuos pueden intentar con un poco de ser más poderoso que los otros. Abs Equipo de entrenamiento han pensado en su principal 10 paquete de seis Ab workoutss. Algunos de estos ejercicios asimismo se dirigen a diferentes partes del cuerpo para un cuerpo más fino tonos para que coincida con la excelente ABS del lavadero. Aunque problemático desde el principio, muchas personas pueden utilizar estos ejercicios en cuestión de segundos en absoluto para garantizar músculos abdominales increíbles dentro de semanas de ejercicio. Además, para evitar daños, es de suma importancia para hacerse cargo de los pasos de manera efectiva y para inhalar lentamente y por igual.

2.) Six Pack Ab entrenamientos - Silla de Ejercicio del capitán

Silla de Ejercicio del capitán incluye un suministro excepcionales llaman la silla de un capitán que se asemeja a un asiento brazo arbolada sin asiento- se ha amortiguado partes en busca de consuelo. Es fundamental para la tonificación de los músculos abdominales y los oblicuos. Asimismo mantiene el ajuste superior del cuerpo.

El ejercitador agarra los asideros para mantener la parte superior una pieza del cuerpo estabilizado. En ese punto, mientras se presiona la parte posterior contra el cojín, los ABS se contraen las piernas están levantadas. Las rodillas son entonces levantadas hacia el abdomen sin balanceo hacia arriba. Poco a poco, el usuario hace un cambio a la posición inicial.

3.) Six Pack Ab entrenamientos - Junta Frente a la bola

Para este ejercicio, una pelota de ejercicios y un asiento incluso son fundamentales. El incluso asiento actúan como el principio de ayuda para la parte superior del cuerpo mientras que la bola del ejercicio es el respaldo móvil para la parte inferior. El ejercicio trabaja los músculos abdominales y la parte inferior del cuerpo de increíble ABS del lavadero.

Los codos se contraen en un asiento incluso mientras las puntas de los pies están descansando en la parte superior de la bola. El ABS es contratado para hacer el cuerpo paralelo al suelo. En ese punto, el usuario retracta a la posición inicial utilizando el músculo abs simplemente, por mucho como podría esperarse.

4.) Six Pack Ab entrenamientos - Reverse Crunch

De la misma manera que su nombre propone, la contracción inversa es la inversa de la contracción ordinaria. Esto es particularmente grande en los abdominales inferiores. Posiciona superior a los crujidos ordinarios a cuenta de la prueba se incluye de levantar el cuerpo contra la gravedad que utiliza los músculos abdominales solo.

Se lleva a cabo, en primer lugar, tendido en el suelo con los brazos sueltos a los lados, en el suelo. En ese momento, con los pies cruzados, las rodillas son llevados a la sección media hasta que se inclinó a 90 grados. En ese punto, utilizando sólo los músculos abdominales, las caderas son levantadas del suelo, mientras que las patas llegan a para el techo. Poco a poco, el cuerpo se baja hacia abajo.

5.) Six Pack Ab entrenamientos - la navaja de bolsillo

La navaja de bolsillo se identifica adicionalmente con la crunch- básico, de nuevo, esta vez, los jackknifes cuerpo en posición. En la contracción, la parte inferior del cuerpo es consistente mientras que la parte superior del cuerpo se mueve. Con la navaja de bolsillo, es todo el cuerpo se mueve a su posición. Este ejercicio trabaja en todos los músculos abdominales y en los músculos, además de piernas y brazos.

En la posición inicial, todo el cuerpo se extiende en el suelo, con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza. En ese punto, los brazos y las piernas se elevan al mismo tiempo, de modo que, preferiblemente, las puntas de los dedos lograrán los dedos de los pies. Los músculos abdominales se contraen para iniciar el desarrollo- a continuación, éstos están sueltos para permitir el cuerpo para volver a la posición inicial.

6.) Six Pack Ab entrenamientos - Brazo Largo Crunch

La larga crisis del brazo, que es prácticamente indistinguible de la contracción del piso básico pero realizado con los brazos completamente estirados detrás de la cabeza. Este ejercicio es mucho más problemático y las pruebas que la crisis sencillo. Se dirige a los músculos superiores del ABS.

En primer lugar, el deportista debe extenderse sobre la colchoneta con las rodillas torcidas y los brazos totalmente estirados sobre la cabeza. Utilizando el músculo abs, la parte superior del cuerpo es levantada hasta que la sección media alcanza las rodillas, a continuación, de vuelta a la posición inicial.

7.) Six Pack Ab entrenamientos - Twist and Crunch

La adición de un giro a la contracción básica hace que sea más potente. Al igual que la contracción básica, este ejercicio se dirige, además, los abdominales superiores e inferiores sin embargo, incluye trabajar los oblicuos.

Este ejercicio se lleva a cabo en una colchoneta, con las dos manos detrás de las orejas y las piernas perpendiculares al suelo. En ese momento, los músculos se contraen en diagonal izquierda de manera que las caderas empiezan a viento. Si bien en esta posición, los abdominales se contraen con el objetivo de que el codo derecho se mueve sobre el cuerpo hacia el exterior de la rodilla izquierda, y luego volver a la posición inicial. Estos se rehashed para el lado derecho del cuerpo.

8.) Six Pack Ab entrenamientos - Crunch vertical completa

Aparte de la tonificación de los abdominales inferiores, abdominales superiores, y oblicuos, la contracción vertical completa se dirige, además, el cuerpo- superior e inferior posteriormente, garantizando un poderoso ejercicio del entrenamiento abs.

El ejercicio se realiza por mentir sobre la espalda con las piernas totalmente amplificados hacia arriba. En ese punto, el deportista debe sostener la cabeza suavemente y contraer los abs por lo que los huesos del hombro son levantadas del suelo mientras pulsa los talones juntos para alcanzar el techo. El cuerpo se baja lentamente hacia abajo y el ciclo refrito.

9.) Six Pack Ab entrenamientos - Crunch bola del ejercicio

El Crunch Ball El ejercicio es un aparato alternativo viable en la práctica de los abdominales. Es muy superior a hacer abdominales en el suelo a la luz del hecho de que los músculos superiores e inferiores están dirigidos forma directa y debe hacer una gran cantidad de trabajo.

El usuario debe inclinarse un poco hacia atrás en el ejercicio de pelota, cuidadosamente colocado debajo de la espalda baja. Mientras que atraviesa la sección media o en la parte posterior de la cabeza, el usuario contrae lentamente el abs hasta mediados se levanta de la bola y la sección media crujido hasta las caderas. En ese punto, lenta y cuidadosamente, el usuario gira hacia arriba al tiempo que garantiza que el ejercicio de pelota no ruede fuera.

10.) Six Pack Ab entrenamientos - Ab Roller Crunch

Un rodillo de Ab es un instrumento fundamental para tonificar los abdominales - es particularmente valioso para tenderfoots, como para anticipar los daños y tirones musculares. Lo que es tan increíble sobre el rodillo de Ab es que permite al usuario tener abs extraordinaria sin necesidad de trabajar excesivamente duro. La abdominales rectos enteros se da algo que hacer aquí. El rodillo, además, ofrece apoyo al cuello y los brazos de manera que el usuario puede conseguir una manija en cómoda durante el trabajo.

En primer lugar, el usuario se sienta en el rodillo de Ab y sostiene las barras de ayuda de forma inamovible. En ese punto, mediante la contracción del abs, el usuario sacude el rodillo posterior y por lo tanto. Al permitir que los músculos abdominales a contraerse, el usuario da marcha atrás lentamente a la posición inicial.

Six Pack Aplicaciones Ab entrenamientos para iPhone y Android

Puede descargar la aplicación diaria de entrenamiento Ab para usted iPhone en la tienda Itunes aquí y para android se puede visitar la tienda de Google Play aquí.