7 Mejores ejercicios abdominales para las mujeres

Cuando la gente viene a mí y pedir mejores abdominales, también establecerán una cosa: Los hombres siempre dicen que quieren un rasgado, abdomen six-pack-que hace estallar, mientras que las mujeres siempre aclaran que quieren un vientre plano con un poco de definición en los laterales , pero no abs haciendo estallar hacia fuera como un culturista. Las mujeres quieren asegurarse de que su aspecto femenino y fuerte al mismo tiempo. Los hombres sólo quieren poder para que parezca que podrían hacer la colada en su ABS del lavadero.

Gracias a mis años de entrenamiento personal, `he sido capaz de cereza recoger mis ejercicios favoritos de abdominales para las mujeres. Estos son todos en mi libro nuevo, * Coma esto, no de eso! Para el ABS, y `ve incluso demostrado cada ejercicio en los vídeos a continuación! Estos movimientos de núcleo compuesto se centrará en su región abdominal entera, que incluye la espalda, oblicuos y abdominales. Además, la única cosa que todos estos movimientos tienen en común es que se puede hacer en cualquier lugar! Así que, señoras, se sienten libres para iluminar los abdominales en el fuego en cualquier lugar de la sala de estar mientras ve "Escándalo" a la habitación del hotel después de una conferencia. ¡Lo tienes! Y para más inspiración para conseguir que el cuerpo de bikini, averiguar el 21 cosas que la gente con paquetes de seis hacer cada semana!

Póngase en cuclillas con
bicicleta Crunch

Este movimiento compuesto no sólo afecta a las piernas (que aman a las mujeres), pero también trabaja los abdominales inferiores, abdominales superiores y los oblicuos, todo en un solo movimiento diversión!

Video: ABDOMEN PLANO EN 10 MINUTOS EJERCICIOS EN CASA ANA MOJICA VIDEO

frente Plank

Este es uno de los ejercicios de la base más subestimados. Este es el único movimiento más eficaz que trabaja todos los músculos de su cuerpo. Lo más importante, usted puede hacer esto en cualquier lugar! Si sólo puede hacerlo durante 30 segundos antes de derrumbarse, trate de añadir 10 segundos para que cada vez que lo haga. Haga esto por tres conjuntos cada dos días y `ll empezar a ver resultados!

Tabla lateral

La tabla lateral es el primo hermano de la plancha frontal. Uno de los mejores ejercicios isométricos que puede hacer, éste se dirige a los oblicuos. `S del área que muchas mujeres quieren tonificar los más con el fin de conseguir esas líneas deseadas por el lado de sus abdominales.

Flutter patadas y
Criss Cruces

Esta combinación dará el abs que queman que se siente oh-tan-buena. Éste prácticamente dibuja las líneas de la derecha a los lados de su abdomen como lo están haciendo ellos! Al mantener la espalda plana y abdominales enganchado, los movimientos de las piernas no sólo trabajar los abdominales, sino también sus muslos internos y externos.

Medicina sentado

Video: ABDOMEN PLANO EN 15 MINUTOS EJERCICIOS EN CASA ANA MOJICA VIDEO

Las torceduras de bolas

Video: Ejercicios para marcar el abdomen

Éste se dirige a los oblicuos y al mismo tiempo la participación de sus abdominales y los músculos de la espalda. Si Usted no posee un balón medicinal, puede utilizar una botella de agua (cuanto más grande es la botella, más difícil de realizar por sí mismo). Al hacer esto, trate de mantener los pies en el subterráneas Veo a muchas personas en el gimnasio con sus pies de la tierra y no ser capaz de conseguir una vuelta completa, ni es capaz de mantener su columna vertebral en una posición adecuada. Éste es todo acerca de la forma, por lo que mantener los pies en el suelo, inclinarse hacia atrás lo suficiente como para sentir un compromiso en los abdominales, y hacer una buena vuelta completa con los hombros! Prepárate para sentir que la quemadura núcleo ...

dividir Lunge
con Curl de bíceps

¿Cuáles son las tres principales áreas que las mujeres quieren tonificar? Piernas, abdominales y brazos! Y este ejercicio golpea los tres! Coge algunas botellas de agua de 1 litro y empezar. A pesar de que aren `t mover activamente los músculos abdominales, que juegan un papel muy importante en el mantenimiento de su columna vertebral en posición vertical durante este ejercicio, así que por favor asegúrese de mantenerlos ocupados durante todo el movimiento. Éste hace temblar todo el cuerpo, de modo que prepárate!

Core Blaster

Olvida todo lo que creías saber sobre cómo entrenar los músculos abdominales mientras que en su ida y vuelta sobre sí mismo para éste. Éste es todo acerca de la resistencia, por lo que mantener un ritmo. Funciona con todos los músculos de núcleo único que tiene y le dará el abs tonificado que desea en ningún momento.

extremidad de la prima

Lo más importante para recordar cuando la búsqueda de los músculos abdominales para hacer una aparición: una dieta abdomen plano es 75 por ciento de la ecuación. Abs son todos acerca de la grasa corporal, y si sus niveles de grasa corporal no son lo suficientemente bajo, no se ve ningún tipo de definición. Asegúrese de seguir el plan de dieta en Coma esto, no de eso! para Abs, al tiempo que incorpora lo anterior ab-mueve y te prometo que su va a ver una diferencia en su abdomen!

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