Ejercicio abdominal giro ruso

Los giros rusos es probablemente uno de los mejores ejercicios tapa del mollete para ayudar a deshacerse de las manijas del amor.

Entre muchos otros ejercicios abdominales, el ejercicio giro de Rusia y la tabla lateral son dos de mis ejercicios favoritos para las manijas del amor.

Al realizar la "Rusia giro abs", Puedo sentir inmediatamente la quemadura y mi trabajo abs.

¿Qué es un giro de Rusia?

El giro de Rusia es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja todos los principales músculos del abdomen, que incluyen:

• músculos abdominales six-pack (recto abdominal)
• abs inferior (transverso del abdomen)
• músculos oblicuos internos y externos.

El ejercicio de giro de Rusia construye el tipo de fuerza thatrsquo-es necesario para remar deportes.

De acuerdo con mensfitness.com, el poder de remar una balsa se genera en su núcleo, no en sus brazos o los hombros.

Al añadir el giro de Rusia a su rutina de entrenamientos ab, yoursquo-ll construir oblicuos paddle-digno y los músculos de remo increíbles.

Cómo hacer un giro de Rusia

Video: Ejercicios abdominales: Russian twist

La versión sedente del giro de Rusia se lleva a cabo por sentarse en el suelo con las rodillas ligeramente dobladas como una posición de abdominales.

Los pies deben mantenerse juntos y ligeramente elevados por encima del suelo.

Inclinarse ligeramente hacia atrás de modo que el torso quede en un ángulo de 45 grados con el piso.

Asegúrese de mantener la espalda recta durante todo el tiempo.

Estire los brazos hacia el frente de su pecho, y mantenga las manos juntas.

Aprieta los músculos abdominales y gire lentamente el torso hacia la derecha tanto como sea posible, y rápidamente invertir el movimiento de todo el camino a la izquierda.

A medida que desarrolla los músculos abdominales suficiente fuerza, puede mantener un peso en su mano para aumentar la dificultad de movimiento.

También puede ir más rápido lado a lado- el ejercicio más difícil es, más difícil de trabajar los abdominales.

Nota: Evitar este ejercicio si tiene un dolor de espalda, el giro de Rusia puede hacer que sea peor.

Video: Abdominales perfectos con solo 3 ejercicios

Una vez más aquí está un resumen de cómo se realiza el giro de Rusia en 3 sencillos pasos:

1. Sentarse en el suelo con las rodillas dobladas y sus pies deben mantenerse juntos y ligeramente elevadas por encima de ground.Lean de vuelta de modo que su torso es en un ángulo de 45 grados con el suelo. Asegúrese de mantener la columna recta y no redondeado.
2. Estire los brazos hacia el frente de su pecho con una mano en la parte superior de la otra.
3. Contrae los músculos abdominales y gire lentamente hacia la derecha en la medida que pueda, hacer una pausa y luego revertir este movimiento en todos los sentidos a la izquierda tanto como sea posible. Eso es una repetición.

Tabla de ejercicios