Los mejores ejercicios abdominales 11 de cable para la formación total de la sección media

Si quieres probar algo nuevo y eficiente para entrenar a su sección media, los ejercicios abdominales de cable pueden ser una excelente opción para usted. La máquina de cable cruzado ofrece infinitas posibilidades para fortalecer y tonificar los músculos de la base, e incluso a quemar esa grasa obstinada del vientre.

La ventaja de usar la máquina de cable es que se puede cambiar rápidamente la de un ejercicio a otro y cambiar la cantidad de peso que se utiliza para la resistencia. Además, gracias a los cables que pueden centrarse en un grupo muscular concreto, mejor. Por lo tanto, con una sesión de ejercicios abdominales por cable, se puede dar forma a su núcleo desde todos los ángulos.

A continuación, he creado una lista de los mejores de pie, torsión, y ejercicios de rodillas que se pueden agregar a sus entrenamientos de la base. Tal vez esta colección es más útil para los principiantes, pero los asistentes I`m seguro de gimnasia también encontrar algo nuevo.

Tenga en cuenta que para obtener los resultados óptimos siempre realizar los movimientos correctamente, así que siga las instrucciones cuidadosamente. No hay necesidad de utilizar los pesos pesados ​​mientras se aprende, ya que puede ir en detrimento de la forma.

1. Rodillas Cable Abdominal Crunch

Es el ejercicio más conocido que se dirige a su abdomen superior e inferior de manera eficiente. Creo que, la mejor si se utiliza la cuerda, pero si no está disponible, la barra se va tan bien. Arquee la espalda, mantenga su cadera estacionaria y tirar el peso hasta que los codos toquen las rodillas. Puede hacerlo mediante la orientación hacia la máquina o del otro lado. Trate de que es más cómodo para usted.

2. Permanente Cuerda Cable Crunch

Esta es la versión de pie de la anterior. Mantenga las caderas estacionaria y tirar el peso hacia abajo hasta que la barra o cuerda llega a la mitad de los muslos. Es tal vez más difícil que el anterior ya que estás en una posición de pie, por lo que es más difícil mantener la forma y el equilibrio.

3. Cable Permanente de madera Chop (torcedura oblicua)

Es un ejercicio eficiente de cable para su oblicua, pero hacer el movimiento correctamente requiere práctica. Las manijas de las poleas deben estar a acerca de su nivel de la cadera. Mientras lo hace el movimiento, debe mantener la espalda recta y el brazo, y cuando dejar que el peso va a cámara lenta. Si lo haces bien, se sentirá la participación en su oblicuo. Si utiliza los pesos pesados, se puede girar.

4. Bosu bola cable Crunch Con curvas laterales

Es un buen ejercicio básico compuesto que entrena tanto usted abdominales oblicuos y los músculos gracias a las curvas laterales. Gracias a la pelota Bosu los músculos de la base serán más comprometida. No se apresure. Hacer que el movimiento lentamente, centrándose en su abdomen.

5. Rodillas Pallof Press

Parece ser un ejercicio fácil, pero funciona su núcleo, ya que no debe permitir la rotación de su cuerpo. Es especialmente útil para aquellos que tienen problemas de espalda baja.

Agarrar el mango de cable con sus dos manos a la altura de su pecho y empujarlo delante de usted con los brazos rectos. Mantenga esa posición durante 3-5 segundos, y poco a poco dejar que el mango de nuevo a la posición inicial.

6. Plank cable Fila

La plancha en sí es un ejercicio abs excelente, pero mediante el uso de la máquina de cable cruzado, se puede añadir un impulso adicional a la misma. También entrena sus músculos de la espalda y los hombros.

Debido a que usted debe mantener su equilibrio con un solo brazo, además de que tire del peso, que funciona bien toda su abdomen. Sin embargo, mantener siempre la posición correcta del tablón, así que no deje que sus caderas hacia abajo o levantarlos, que mantenga la espalda recta.

7. Cable Crunch inversa

Este es el ejercicio de cable particularmente eficaz para los abdominales inferiores. Es una versión mejorada de la rodilla a recaudar en el suelo, pero debido a la resistencia adicional, funciona el abs mejor. Cuando se tira de sus piernas en, mantenga esa posición durante unos segundos para obtener la máxima contracción muscular.

Ascensor 8. Permanente Cable

Este ejercicio compuesta dinámica es similar al giro oblicuo, pero en lugar de girar su cuerpo hacia un lado, que tire de la palanca encima de la cabeza. El movimiento en sí requiere muchos músculos que hay que hacer, pero es especialmente beneficioso para el núcleo.

9. Cable Giros rusos

El propio giro de Rusia es un gran ejercicio para fortalecer su oblicua, abdominales inferiores y la espalda, pero mediante el uso de la máquina de cable, que puede maximizar sus beneficios. También, ya que tiene que sentarse en una pelota de fitness, manteniendo la estabilidad del cuerpo será más difícil, y como resultado, los músculos de la base deben trabajar duro. Si le resulta problemático para hacer, hazlo leñadores primero.

10. sirga

A decir verdad, es una de mis ejercicios favoritos por cable abs. Para ello, se tendrá que utilizar dos asas, se requiere uno para tirar el otro es para empujar. La posición de pie es similar a cuando haya perforación entrenamiento. Torcer las caderas para sentir la resistencia en los oblicuos. Yo suelo hacer 15-20 repeticiones por cada lado, ya que quiero quemar más grasa del vientre.

11. Uno-Brazo de alta polea de cable curvas laterales

Esta es una buena alternativa a la mancuerna curvas laterales y trabaja los oblicuos.

Crear su entrenamiento máquina de cable

Ahora usted sabe los ejercicios de cable más beneficiosos para los ABS, para que pueda crear su programa de entrenamiento. Un buen plan contiene actividades que fortalezcan todas las partes del núcleo que (te inferior y superior abdominales, oblicuos y espalda baja). Además, si usted quiere centrarse en la quema de grasa del vientre hacer más repeticiones, cerca de 15-25 con pesos más ligeros, pero se debe prestar atención a su dieta también. Si su objetivo es hacer que sus músculos de la base más fuerte, hacer menos repeticiones y el uso de los pesos pesados.