¿Cuáles son los mejores ejercicios de pecho?

Si quieres aprender cuales son los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa muscular y fuerza, entonces este es el artículo que necesita.

He encontrado un gran estudio que revela cuáles son los ejercicios más eficaces para el pecho en base a varios factores. En este estudio el peso corporal, los movimientos de la máquina de peso y libres fueron probados por los científicos de la Universidad de Wisconsin.

Se analizaron los 9 ejercicios siguientes:

• Barra de press de banca
• máquina de cubierta de la CPE
• cable cruzado
• máquina de press de pecho
• mancuerna inclinado flys
• Luces cortas
• Suspendidos flexiones
• balón de estabilidad flexiones.
• flexiones estándar.

(I descuido dumbbell prensa de banco y la inclinación barra de prensado.)

La investigación se realizó en los varones entre las edades de 19-30 que están familiarizados con el levantamiento de pesas y entienden cómo llevar a cabo los diversos movimientos correctamente. Ellos hicieron la misma cantidad de repeticiones y series.

colocaron La electromiografía (EMG) electrodos en los músculos pectoral mayor. Esta prueba muestra el nivel de activación muscular durante las diversas actividades.

¿Qué opinas, que fue el más eficiente?

Por supuesto, la barra de press de banca. Debido a esto todos los otros ejercicios se compararon con ella.

El estudio reveló que la máquina cubierta de la CPE y de cable cruzado activan los músculos casi al mismo nivel (aproximadamente más del 90%). Los otros ejercicios estimularon los pectorales entre 80% -60%.

¿Cuál fue el mayor perdedor? Estándar flexiones con sólo el 61%.

Compruebe los detalles del estudio a continuación.

El estudio