Los mejores ejercicios de pecho con mancuernas para la formación total de pectorales

La primera cosa que por lo general viene a la mente con respecto entrenamiento de pecho es press de banca con barra. Sin embargo, hay varios otros ejercicios de pecho con mancuernas eficiente. Hay muchas razones por las que debe agregar este tipo de movimientos en su rutina de entrenamiento.

• En primer lugar, haciendo estos tipos de movimientos añadir alguna variación adicional a su rutina que es, sin duda beneficioso.
• Estos ejercicios necesitan más control. Por lo tanto, los músculos se trabajan secundarias que son responsables de controlar el movimiento y mantener el equilibrio.
• Los músculos del pecho se trabajan desde distintos ángulos.
• También podemos concentrarnos en más de un grupo muscular específico teniendo en cuenta que la gama completa y natural del movimiento se realiza.

Una desventaja de hacer ejercicios de pecho con mancuernas es tal que no podemos manejar tanto peso como con ejercicios de barra.

Los ejercicios que podemos hacer con pesas son casi los mismos que podemos hacer con pesas, pero necesitan un mayor control. Por lo tanto, recomiendo a los principiantes a empezar con los barra y cuando sienten que están familiarizados con ellos- que pueden pasar a la éstos.

Mancuerna Press de banca

La prensa de pecho con mancuernas común funciona toda la parte superior del cuerpo, pero es particularmente beneficioso para los músculos del pecho para aumentar la masa. Realizar el movimiento es precisamente esencial para trabajar los músculos, por lo que pasar el tiempo en el aprendizaje de este ejercicio. También debe concentrarse en respirar el correcto. Aliento en cuando se baja el peso, y exhala cuando usted lo empuja.

La prensa mancuerna común está casi hecho, como si lo haces con una barra, por lo que sus agarres miran hacia adelante. Otra alternativa es cuando se baja el codo junto a ti mismo, por lo que sus agarres cara opuesta entre sí. En mi opinión, la primera versión es más útil, ya que utiliza el poder de los hombros menos.

También puede hacerlo en una posición subida o bajada. posición inclinada funcionará mejor parte superior del pecho. Creo que, la prensa descenso es la mayor actividad para trabajar la parte exterior de los músculos del pecho.

Aquí hay un tutorial.

Uno-Brazo Dumbbell Press

Este es un excelente ejercicio unilateral que funciona no sólo sus picotazos, sino también su núcleo ya que tiene que estabilizar su cuerpo. Por supuesto, no se puede utilizar pesos pesados ​​desde la realización de este movimiento es mucho más difícil.

Sentarse en el banco con los pies en el suelo y colocar su mano en las caderas o si necesita más estabilidad coger el tablero. Obtener la mancuerna y baje lentamente justo por encima de su hombro. Usted se sentirá que requiere su tríceps y el núcleo para mantener su estabilidad.

mancuerna Flyes

Mentira mosca es el mejor ejercicio para ensanchar el pecho, pero lo más importante es que los músculos se extiende de manera eficiente.

El hecho es que la mayoría de los principiantes hacer este ejercicio de forma incorrecta. Lo hacen casi el mismo movimiento que si realizan el típico press de banca. Una vez leí en alguna parte que el movimiento propio de la mosca de la mentira es como si quieres abrazar a un enorme tronco de un árbol. He seguido esta sugerencia y sentí el poder real de este ejercicio.

No es necesario utilizar gran weights- que puedes usar los que usted puede manejar cómodamente.

Aquí hay un video cómo llevar a cabo, por la mosca y cómo evitar errores.

mancuerna con capucha

En algún lugar leí que pullover de pesas es un ejercicio olvidado. Estoy de acuerdo. No muchas personas lo hacen a pesar de que es beneficioso. La mayoría de ellos lo hacen con la barra que no está mal, pero una pesa permite ejecutar el movimiento con mayor precisión.

Hay dos maneras en que puede hacerlo. Con o sin brazos doblados. Creo que, la versión brazo doblado es mejor para el pecho y tríceps. El jersey brazo recto utiliza los músculos de la espalda también.

sin Bench

Si usted no tiene un banco en casa, No se preocupe ya que la mayoría de los ejercicios tales como las prensas y jersey anterior se puede hacer en el suelo. Ellos no son tan eficientes como si utiliza un banco debido a que el rango de movimiento es más corto. Sin embargo, sigue siendo mejor que nada.

También puede utilizar las pesas para hacer flexiones profundas, que es un excelente entrenamiento superior del cuerpo.

Conclusión

Incluyendo ejercicios de pesas en el culturismo es siempre una buena idea y es particularmente cierto para el entrenamiento de pecho. No se trata de la gestión de grandes pesos.
En lo personal, lo hago entrenamientos de pecho de peso corporal, pero a veces ponderados queridos, así. Hago 4 series. 2 conjuntos de barra y 2 juegos de entrenamientos de pecho con mancuernas.

Con un conjunto de pesas ajustables y un banco puede comenzar a tener una formación eficaz incluso en casa sin ir al gimnasio.

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