Top 7 ejercicios con mancuernas para bíceps

I`m un gran fan de pesas, especialmente pesas, y para trabajar los bíceps que casi siempre se utilicen. En mi opinión, si alguien no utiliza ejercicios de pesas para el entrenamiento de los bíceps que hace un gran error.

Este equipo de la aptitud sencilla dejó a ejecutar diversos movimientos, muy eficientes para trabajar la parte superior e inferior de los brazos. Con la ayuda de ejercicios de bíceps con mancuernas, podemos fortalecer y tonificar toda la parte de los músculos bíceps.

• La principal ventaja de utilizar pesas es que la mayoría de los ejercicios nos permiten realizar la gama completa de movimiento. Basta con pensar en mancuerna curl y curl con barra. Si lo haces con una barra, no se puede hacer un movimiento completo a causa de sus piernas.
• También podemos manejar pesos más pesados en caso de que queramos mejorar la strength de los brazos o quieren hacer crecer la masa muscular.
• Por último, creo que los ejercicios de bíceps con mancuernas son mejores porque necesita más control. Por lo tanto, varios otros músculos se activan a fin de mantener la estabilidad del cuerpo y para realizar el movimiento con precisión. Esto es especialmente cierto para los hombros y los músculos de la base.

No digo que los ejercicios de barra o con los cables son ineficacia sólo quiero señalar que las mancuernas son tal vez más eficiente.

Aquí está la lista de los mejores y más populares ejercicios de bíceps con mancuernas.

Pero primero un poco de motivación de Arnold 

Curl de bíceps

Es la que todo el mundo sabe, y es esencial para los entrenamientos de los brazos. Sin embargo, hay varias variaciones que trabajan los músculos desde un ángulo diferente y las diferentes partes del mismo.

El más común es el simple bíceps de pie se curvan cuando se baja las pesas a tu lado, y las palmas son opuestas entre sí. Puede hacer variaciones tales como levantar las pesas, al mismo tiempo, o alternándolos o incluso se puede levantar sólo una de las repeticiones que desee y luego ir al otro brazo.

Aquí hay un tutorial de cómo hacerlo correctamente y lo que usted debe centrarse en.

También se puede hacer trabajos de pesa asentado por sentado en un banco con las combinaciones mencionadas. Esta práctica puede necesitar más energía y concentración, ya que no se puede engañar con el uso de otros músculos. Es por eso que es aún más valioso.

Aquí es cómo hacerlo.

Otro de los bíceps alternados rizo es cuando por lo que en un banco inclinado, que trabaja los músculos desde un ángulo diferente. En mi opinión, es útil para orientar la parte inferior de los músculos bíceps.

Aquí hay un tutorial.

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Sentado Enrollamiento de la concentración

Este entrenamiento de bíceps con mancuernas es bastante bueno para hacer su bíceps voluminosos. Es muy importante evitar el uso de su cuerpo para tirar el peso hacia arriba, hacer el movimiento lentamente y con precisión. No hay necesidad de utilizar grandes pesos, utilizar uno que sea cómodo de usar, pero ofrece suficiente resistencia.

Aquí es cómo hacerlo.

predicador del bíceps

Éste se realiza normalmente haciendo mancuerna o con máquinas, pero todavía votar sobre pesas. Con el fin de obtener los resultados, que quiere de este ejercicio no utilizar su parte superior del cuerpo para levantar el peso. Concentrarse en los músculos, hacer el movimiento lentamente y mantenga el peso por un segundo antes de levantarla. Se puede utilizar uno o dos pesas, pero yo prefiero uno. Es excelente para trabajar la parte inferior del bíceps.

Aquí es cómo hacerlo.

Curl martillo

Es muy similar a la simple rizo, pero las palmas se enfrentan entre sí durante todo el movimiento. Este ejercicio es beneficioso para fortalecer el antebrazo también. Debe incluir en su rutina brazo.

Aquí es cómo hacerlo correctamente.

Supina curl de bíceps

Es otro entrenamiento de bíceps con mancuernas para entrenar a sus brazos desde un ángulo diferente. Para ello, tendrá que sentar en el banquillo.

Aquí está una guía.

Mancuernas para bíceps entrenamientos

Ahora se sabe cuáles son los movimientos más beneficiosos son, por lo que `s ponerlos juntos en una rutina de entrenamiento. Por lo general tomo 3 ejercicios y hacer 3 series de cada uno de ellos, con 8-12 repeticiones. Eso es suficiente para mí, pero ver el vídeo a continuación para una rutina de ejemplo que se puede hacer en casa. O aquí es otra.

Conclusión

En mi opinión estos son los ejercicios de bíceps con mancuernas más eficientes para aumentar la masa muscular y dar forma. Siempre prefiero pesas a otros equipos. Usted puede hacer casi todos estos movimientos con cable o banda de resistencia, si usted es un principiante o no le gusta el entrenamiento con pesas. si tiene alguna pregunta o sugerencias, puedes compartir a continuación libre.

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