Mejor ejercicio brazos

Los mejores ejercicios de armas para el bíceps y antebrazos

Introducción

Los brazos son una de las partes del cuerpo más sensibles. Independientemente de si usted está usando una camiseta, traje, vestido o un suéter, sus brazos son visibles para todo el mundo, y nada dice que está en buena forma más brazos tonificados y fuertes.

Mientras que el mejor ejercicio de brazos incluye una combinación de ejercicios de entrenamiento de resistencia para la parte delantera y posterior de los brazos, estaremos cubriendo los ejercicios más eficaces para fortalecer, construir y tonificar los bíceps en este artículo. Una de mis favoritas antebrazos / bíceps ejercicios también se incluirán.

Si está buscando información y ejercicios para construir, el tono y fortalecer los tríceps, tendrá que revisar la mejores ejercicios de tríceps para los hombres.

Un curso acelerado en el brazo anatómico básico le ayudará a dominar los mejores ejercicios de armas

No es tan simple como bíceps y tríceps

Hay muchos músculos que actúan sobre las articulaciones de la muñeca y el codo. Algunos músculos también actúan en múltiples articulaciones. Para simplificar, los músculos que deben preocuparse por la pueden clasificar en dos categorías: los extensores y flexores.

Hay cuatro músculos que se extienden la muñeca y cuatro músculos que se doblan su muñeca

Estos músculos juegan un papel clave en todos los ejercicios en los que usted tiene que mantener un peso. Ellos son responsables de su fuerza de agarre y estabilización de la muñeca. Sus extensores de la muñeca se extienden las manos hacia atrás hacia la parte posterior de los antebrazos. Sus flexores de la muñeca flexionar su mano hacia adelante en la dirección de su ratón de la computadora.

El bíceps Flex y supinación sus armas

El brazo de flexión es el movimiento que se utilizaría para llevar una lata de cerveza hacia su boca. Aunque es evidente que un movimiento importante, este no es el mejor ejercicio brazos! El bíceps braquial También conocido como el bíceps es sólo uno de los tres músculos que ayudan a flexionar el brazo.

Los braquial y braquiorradial son los otros músculos que ayudan a flexionar el brazo. Estos músculos son reclutados en ciertas posiciones del brazo, sino que contribuyen significativamente al tamaño de los brazos superiores. Si desea aumentar el tamaño de sus brazos, entonces usted debe utilizar los mejores ejercicios de brazos que trabajan estos músculos, así como los bíceps.

A pesar de que el bíceps tiene músculos que ayudan a la flexión, el bíceps es el músculo principal responsable de la supinación. Supinación es el movimiento de rotación externa de las muñecas de distancia de su cuerpo, como si se va a tomar una sopa de un recipiente que tuvo lugar en las palmas. Esto es muy importante saber si desea conocer los mejores ejercicios de brazo para los bíceps.

El bíceps se compone de dos cabezas, de ahí el nombre biceps. Los bíceps superior es el origen y el bíceps inferior es la de inserción. Los mejores ejercicios para el bíceps intentan atacar el bíceps superiores, medias e inferiores.

Lo que usted necesita saber sobre el mejor ejercicio armas

Los músculos del brazo también son ejercidas durante Ejercicios pecho y la espalda

múltiples ejercicios conjuntos para el pecho y la espalda, como flexiones y pull-ups requieren los brazos para llevar a cabo una cantidad significativa de trabajo. Este trabajo se suma al trabajo de los músculos más grandes.

Brazos sólo representan un pequeño porcentaje de su masa corporal total

Si usted quiere perder peso o tonificar los brazos, ejercicios de armas por sí solas no hacen el trabajo, especialmente si usted tiene sobrepeso. Para que su cuerpo pierda peso y / o ponerse en forma en el área del brazo, lo mejor es centrarse en los ejercicios para los grupos musculares grandes. El ejercicio de sus grandes grupos musculares quema más calorías, que es necesaria para reducir la masa grasa.

Por ejemplo, ejercicios de pecho y ejercicios para la espalda que trabajar simultáneamente los brazos tendrá mayor efecto sobre el metabolismo de simplemente realizar el mejor ejercicio brazos solos. Incluso si su objetivo es tríceps tonificación, el mejores ejercicios para las piernas incluso le ayudará a tonificar más rápido que el mejor ejercicio brazos. ¿Por qué? grandes grupos musculares como las piernas y las nalgas se queman más calorías cuando se lo hace, ya su vez, reducirá más la grasa de su masa corporal total.

Si usted no tiene sobrepeso y quiere mejor aspecto, los brazos más musculosos, cada uno de estos ejercicios de armas le ayudará enormemente. Usar estos ejercicios para golpear las fibras musculares del brazo desde todos los ángulos.

El mejor ejercicio para el bíceps armas

El mejor ejercicio para el bíceps brazos es bastante sencillo. Con el fin de conseguir un entrenamiento de bíceps completa, es necesario incluir 3 cosas diferentes. En primer lugar, el ejercicio debe incluir mejores bíceps supinación y flexión bajo la resistencia, ya que estas son las principales acciones de los bíceps. En segundo lugar se debe incluir ejercicios que tratan de orientar el bíceps superiores (origen), bíceps inferiores (inserción).

Incline la pesa curl de bíceps

Incline rizos bíceps intentan apuntar a los bíceps superiores (inserción.) Se llaman inclinación, ya que se realizan en un banco de inclinación. También se puede realizar sobre una máquina de cable si se puede colocar sus brazos el mismo que el plano inclinado.

Inicio: Ajuste el banco de arriba con una inclinación de aproximadamente 60-80 grados. Sentarse con la espalda contra el banco. Deje que las pesas cuelgan hacia abajo en línea recta hacia el suelo con las palmas hacia fuera de su cuerpo. Mantenga los codos en esta posición exacta de la duración del movimiento.

Iniciar el movimiento: Mantenga las muñecas en una posición neutra. Rizo el peso hacia arriba lo más alto que pueda sin lettting su movimiento codo en absoluto. Baje lentamente y repita. Asegúrese de que su brazo inferior está en línea con la parte superior del brazo todo el rango de movimiento.

Modificaciones: Se puede realizar esta mejor ejercicio brazos con un brazo a la vez, o los dos brazos al mismo tiempo. También se puede realizar el movimiento en una máquina de cable.

Colóquese con la máquina detrás de usted. Caminar un poco hacia adelante hasta que los codos son a la vez detrás de su cuerpo. Rizar los pesos en la medida que pueda, sin mover los codos.

Si usted está buscando algo más que el mejor ejercicio brazos y le gustaría más ejercicios e información en profundidad sobre cómo construir grandes bíceps, visita nuestra mejores ejercicios de bíceps.

Supinación mancuernas curl de bíceps

No hay ningún secreto a éste. Este es el mejor ejercicio de bíceps en general, ya que utiliza los bíceps dos acciones principales: supinación y flexión.

Comienzo: De pie o sentarse en un banco con un par de mancuernas a su lado. Las palmas deben enfrentarse a un lado de su cuerpo. Mantenga los codos en los costados del cuerpo durante la duración del movimiento.

Comienza el movimiento: Comenzar a rizar el peso hacia arriba. A medida que pasan las pesas piernas comienzan a supinación las manos (girar las palmas lejos de su cuerpo).

En la parte superior del movimiento de las manos deben estar plenamente en supinación. Baje lentamente los pesos de la misma manera en que se han planteado.

Lo mejor es realizar esta mejor ejercicio para los brazos de su bíceps desde una posición sentada. Una posición sentada le ayuda a aislar el bíceps mediante la eliminación de su capacidad de trucos mediante el uso de impulso.

Puede levantar pesas ambos al mismo tiempo, lo que ahorra tiempo, o puede realizar uno de los lados a la vez.

Predicador curl de bíceps

Predicador rizos de intento para apuntar a los bíceps inferiores (inserción)

Inicio: Colóquese con el brazo por encima del banco predicador. Los brazos, cerca de las axilas, deben estar en contacto con el banco.

Sostenga una pesa o cualquier forma de resistencia que elija en su mano con el brazo en un ángulo de 90 grados. Tenga su palma de la cara hacia el techo.

Iniciar el movimiento: Baje lentamente la mancuerna hasta que toque la parte posterior de su brazo a la banca. Mantener la muñeca recta, no flexionar y levantar el peso de nuevo a la posición en la que comenzó a partir de.

Si está utilizando pesas, siempre se debe dejar a los 90 grados, porque cualquier cosa por encima de eso, los bíceps no estará bajo tensión.

Modificaciones: bíceps predicador rizos se pueden realizar desde un banco predicador si tiene acceso a uno, un balón de estabilidad, un sofá, banco de peso, o lo que sea que tiene disponible.

Puede utilizar una barra recta, barra EZ rizo, pesas, cables, tubos, o lo que sea la resistencia que tiene disponible. Cables tienen realmente una ventaja, ya que habrá una resistencia constante en todo el rango de movimiento,. Esto le permitirá trabajar los bíceps más porque incluso en la parte superior del rango de movimiento del bíceps todavía estarán bajo tensión.

cuerdas elásticas y tubos quirúrgicos son aún más difícil, ya que ofrecen una mayor resistencia en la parte más fácil de la amplitud de movimiento.

¿Cuál es el ejercicio armas más eficaz para los antebrazos?

Los músculos del antebrazo se utilizan para un agarre no sólo durante los ejercicios de armas, pero todos los ejercicios. Algunos deportes requieren y se benefician de un fuerte agarre. Su levantamiento de pesas sólo puede ser mejor con un agarre fuerte. Hay varios ejercicios que se pueden realizar para los antebrazos, sin embargo, los rizos de martillo con mancuernas son uno de mis favoritos, ya que son muy eficaces.

Mancuernas curl martillo

La mancuerna curl martillo es uno de los mejores ejercicios de armas, ya que funciona múltiples músculos.

Funciona los antebrazos, específicamente los braquiorradial, así como el bíceps y el braquial, un músculo poco conocido de la parte superior del brazo.

Inicio: ya sea de pie o sentarse con un par de pesas a su lado. Las palmas deben mirar hacia su cuerpo.

Mantenga los codos a los lados durante la duración de este movimiento.

Iniciar el movimiento: Doblar sus brazos hasta que sus pulgares se acercan a sus hombros. Bajarlos lentamente hasta que estén en la posición original.

Podrá entrar en calor con un brazo a la vez o ambos brazos al mismo tiempo. Mantener un núcleo fuerte y no tirar de su cuerpo para hacer pivotar alrededor de las pesas.

Modificaciones: Se pueden realizar trabajos de pesa de martillo con un brazo a la vez o con ambos brazos a la vez.

Asegúrese de leer Acerca de ejercicios que complementan los mejores ejercicios de armas

Los mejores ejercicios de bíceps para Hombres
Haga estos ejercicios de brazos han ganas de más? Encuentra las formas graves y expertos para hacer un esfuerzo adicional para aumentar el tamaño de sus bíceps. Aprender nuevas y más desafiantes ejercicios y métodos de entrenamiento para ayudar a crecer a sus brazos. Si desea bíceps picos, o sólo los brazos más fuertes, es todo cubierto aquí.
Los mejores ejercicios de bíceps para la Mujer
Aquí están cinco de los mejores ejercicios de bíceps para las mujeres. Cada ejercicio issuper eficaz y fácil de realizar con pesas solo.
Bíceps videos de ejercicios para hombres y mujeres
ejercicios de bíceps en la videoteca de ejercicios que se puede ver mientras escucha las instrucciones de audio. Organizado por equipos de ejercicio necesario.
Los mejores ejercicios de tríceps para Hombres
He aquí un vistazo a algunos de los mejores ejercicios de tríceps con demostraciones de vídeo, una visión general de la anatomía del tríceps, y mucho más.
Tríceps Videos para hombres y mujeres
Videos de ejercicios de tríceps con instrucciones de audio que se puede seleccionar en función del equipo necesario.
Los mejores ejercicios para tonificar los tríceps
Encuentra el mejor ejercicio para tonificar los brazos de su tríceps. Aprender a realizar múltiples ejercicios desde diferentes ángulos para maximizar los resultados. Aprender qué compuestos o ejercicios multi-articulares que debe incluir en su régimen de entrenamiento para una máxima tonificación de los tríceps.
Los mejores ejercicios de antebrazo para Hombres
Encuentra el que los antebrazos son los mejores ejercicios para la mejora de su fuerza de agarre, así como hacer los antebrazos más grande. Aprender cómo algunos ejercicios de antebrazos también pueden hacer que sus bíceps se vean más grandes y en realidad ser el mejor ejercicio brazos.
Los mejores ejercicios de antebrazo para la Mujer
Estos son los mejores ejercicios para las mujeres antebrazos para tonificar y fortalecer los músculos del antebrazo.
Mejores Ejercicios de pecho para hombres
Recuerde que al realizar ejercicios para el grupo de músculos del pecho, que no sólo trabaja los tríceps, que son un producto sinérgico para estos multi-articular movimientos- también trabaja los bíceps que estabilizan durante los movimientos de aislamiento para el pecho.
Mejores Ejercicios para la espalda para hombres y mujeres
La mayor parte de los mejores ejercicios para la espalda usar su bíceps como sinérgico. Sepa por qué es posible que en realidad no tiene que realizar muchas series de ejercicios de brazos para hacer definidos, fuertes brazos.

Ver también:

Compartir en redes sociales:

Relacionada