Ejercicios de bíceps y los entrenamientos para principiantes

Cuando alguien empieza la construcción de músculo, uno del grupo muscular sobre todo enfocado es los brazos después de pecho. Sí, que otros no desean que los brazos fuertes y grandes.

Sin embargo, muchos principiantes no forman a sus brazos correctamente. No hacen el tipo correcto de ejercicios y rutina, que pueden conducir al crecimiento del músculo y la fuerza, pero los resultados pueden ser mucho mejor.

En este post, vamos a centrarse en la formación bíceps. Usted aprenderá cuáles son los mejores ejercicios de bíceps para principiantes, y se pueden encontrar muchos otros consejos de culturismo útiles.

¿Quieres grandes brazos? Prestar atención a otros músculos!

Un error de principiantes es que sólo entrenan a sus bíceps. El brazo se compone de dos grupos de músculos bíceps y tríceps. Los más grandes son los tríceps, por lo tanto, si usted quiere construir los brazos grandes, se debe prestar atención a su tríceps también.

Además, con el fin de realizar los diversos ejercicios de bíceps correcta y eficiente, usted debe tener antebrazos fuertes y agarre. De esta manera no debe olvidarse de ejercicios de brazos inferiores.

Recomendado: Esta es la última guía sobre cómo conseguir grandes brazos.

¿Cuáles son los bíceps más eficaces ejercicios para principiantes?

Hay un montón de ejercicios con y sin equipo. Sin embargo, hay 3-4 que son esenciales.

Estas son las flexiones de bíceps con barra o mancuernas, curl predicador, y el rizo de martillo. Y yo añadiría chip de arriba, así que es un ejercicio compuesto de peso corporal, pero mejora el bíceps de forma excelente.

Si haces estos movimientos, se puede trabajar a cabo todas las partes de los bíceps y los antebrazos. Ellos desarrollan la masa muscular y la fuerza.

Ver la lista de reproducción de vídeo de abajo para aprender a realizar los ejercicios mencionados correctamente.

¿Quieres resultados? Hacer movimientos con precisión!

Si quieres un entrenamiento del bíceps eficientes y evitar lesiones es fundamental para llevar a cabo los movimientos correctamente. He visto a tanta gente haciendo las flexiones de bíceps mal que no sólo es ineficaz, sino también peligroso.

Aquí algunas cosas que se deben enfocar.

• La postura correcta. Su espalda debe estar recta durante todo el movimiento.
• Tu Los hombros deben ser tirados hacia atrás que ayuda a evitar lesiones y se centran en los músculos bíceps.
• Nunca se apoye hacia adelante y luego inclinarse hacia atrás para "apoyar" el movimiento.
• evitar tirones.
• Tu parte superior del brazo debe permanecer casi en el mismo lugar mientras tira y baja las pesas.
• Usted debe "sentir" los músculos durante el ejercicio. Los músculos deben estar comprometidos.
• Mantener las muñecas rectas es también esencial.
• Al apretar la barra de También ayuda a involucrar a los músculos más.
• Por último, utilizar pesos que le permiten realizar los movimientos correctamente, pero proporciona suficiente resistencia. No hay necesidad de utilizar grandes pesos, se le confirme los errores mencionados y puede recibir lesiones.

¿Con qué frecuencia debo mi bíceps entrenamiento? Y qué decir de series y repeticiones?

Si usted es un principiante, se recomienda hacer ejercicio todas las partes del cuerpo 3 veces a la semana. Por lo tanto, tendrá que trabajar los brazos 3 veces a la semana, pero se debe sólo a los máximos 3-5 series por una sesión. Eso significa 12-15 series por una semana.

Por ejemplo, puede hacer 3 series de bíceps con barra rizos y 2 series de curl de martillo.

Una vez que su cuerpo se acostumbra al entrenamiento con pesas, y se aprende cómo hacer los ejercicios correctamente, puede iniciar la formación de división que significa que entrena 1-3 partes del cuerpo en cada ocasión. Puede hacer 2, 3 o incluso 5 días dividida.

Usted puede tener más duros entrenamientos del brazo y más conjuntos ya que sus músculos tienen más tiempo para recuperarse.

Recomendado: Leer más sobre el entrenamiento dividida aquí.

El número de repeticiones para los principiantes es entre 8-12.

Principiante bíceps entrenamientos

A continuación puede encontrar algunos ejercicios de brazo para principiantes. Usted puede aprender algunos otros movimientos además de los mencionados.

Si usted está interesado en la formación corporal, consultar nuestras rutinas de calistenia aquí.

Espero que la próxima vez que vaya al gimnasio, usted sabrá qué hacer con los bíceps. Sin embargo, la mayoría no se olvide de que la construcción de músculo no es sólo acerca de la formación, sino también comer las cosas correctas. Sin una nutrición adecuada, es casi imposible construir los músculos enormes.

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