Cómo conseguir brazos más grandes

Muchos principiantes pasan su tiempo con los entrenamientos de bíceps largas y agotadoras, para lograr esos brazos grandes, pero en la mayoría de los casos el resultado justo no viene. Ellos hacen que el gran error de pensar que "Cuanto más entreno brazos, cuanto más grandes van a ser". En este post, se entiende la calidad sobre la cantidad es el factor clave.

Aquí están hechos y sugerencia de que es necesario comprender para construir brazos más grandes. (Lea la parte inferior de la mejor manera de conseguir grandes brazos.)

genes

En primer lugar, todos somos diferentes, nos encontramos con diferentes patrimonio. Algunos de nosotros viene con hombros anchos mientras que otros con un enorme pecho. Otros tienen piernas delgadas o brazos.

Por ejemplo, genéticamente Tengo grandes músculos bíceps y tríceps, así que para mí entrenamiento brazos nunca ha sido tan difícil. Por otro lado, mis piernas son bastante delgadas, al igual que mis padre `, por lo que deben pasar más tiempo en ellos.

Si tiene tríceps y bíceps débiles, que tendrá que prestar más atención a ellos. No siempre significa que usted debe tener que pasar más tiempo en los brazos de entrenamiento, pero en vez de forma más inteligente. Usted debe hacer ejercicios que aumentar la masa.

Su brazo es no sólo su bíceps

Uno de los mayores errores de los principiantes es pensar que el bíceps entrenamiento es la clave para conseguir brazos más grandes y más fuertes. 70% de su tamaño del brazo superior depende de los músculos tríceps. Por lo tanto, es necesario prestar atención a su tríceps más que en su bíceps.

Además, una gran cantidad de gente se olvida de antebrazo. En mi opinión, tener un antebrazo masiva es una cosa de hombres. No se debe descuidar esta parte del cuerpo que tiene lugar en casi todos los tipos de ejercicios. Desde que prestar atención a ellos, veo un excelente desarrollo en varios otros ejercicios de este tipo pull ups, barbilla sube y así sucesivamente.

Utilizar pesos pesados

Es un hecho que para ganar músculos más grandes, se debe usar un peso más pesado. Por supuesto, es el mismo con el entrenamiento de brazo. Es necesario aumentar la resistencia con frecuencia para estimular los músculos para crecer.

Hacer el tipo correcto de ejercicios de brazo

El mejor equipo para la construcción de masa es pesas o su peso corporal.

Como puede ver en la infografía por encima de los ejercicios de bíceps con mancuernas son en su mayoría recomendados o mancuerna rizos y la barbilla sube. ¡Estoy de acuerdo! Estos movimientos le permiten utilizar pesos muy pesados ​​que estimularán los músculos bíceps de manera eficiente. Barras y mancuernas son herramientas necesarias para mejorar la potencia y la mejor manera de construir el bíceps.

Para tríceps, salsas ponderados de peso corporal o, cerca de press de banca agarre y pullover los mejores ejercicios más eficaces si se desea conseguir grandes brazos. Sin embargo, desde su tríceps se construyen a partir de más músculos, es necesario atacar con algunos ejercicios adicionales, como con los que se pueden hacer con el cable.

Por último, sobre el entrenamiento del antebrazo. 80% de mis entrenamientos son los de peso corporal, y utilizo los ejercicios de antebrazo se mencionan a continuación con gran éxito. En la mayoría de los casos, éstas son las variaciones de pull ups. Además, hago el rizo inverso. Yo estoy también pensando en comprar algún tipo de equipo fortalecedor de la mano para bombear y hacer mi programa más diverso.

Hacer los movimientos correctamente

He visto a tanta gente haciendo rizos mal, que no sólo no es tan eficiente, pero también es peligroso y puede causar lesiones graves. Es fundamental para aprender a realizar el movimiento correctamente. No manipular grandes pesos hasta que no está familiarizado con el ejercicio.

Las repeticiones y series adecuadas

Si usted quiere construir músculos fuertes y el número de repeticiones debe ser de entre 6-12, la óptima es de alrededor de 8. Si se puede hacer más repeticiones con el peso elegido, entonces usted debe aumentar la cantidad, ya que queremos construir los músculos del brazo de masas . Sin embargo, usted debe comprobar cuántas repeticiones y series que son los mejores.

El estiramiento y recuperación

Haciendo ejercicios de estiramiento antes y después de sus entrenamientos no sólo ayuda a evitar lesiones, sino que también tiene un impacto positivo en la fuerza y ​​hacer crecer los músculos. Pasa al menos 5 minutos con estiramiento.

También debe descansar los músculos. Nunca se olvide, los músculos crecen cuando descansan.

ser complicado

La forma de su bíceps también es responsable si su brazo se ve grande o no. Hay varios ejercicios que ayudan a hacer su bíceps ancho, más largo o más. Puede leer más sobre estos movimientos aquí - consejos de entrenamiento de bíceps

Nutrición apropiada

La parte más importante de culturismo es su nutrición. Hay que consumir el tipo correcto de los alimentos para dar el combustible completo para su cuerpo que soporta el crecimiento muscular. Es un gran tema para hablar de aquí, pero usted debe aumentar su ingesta de proteínas con suplementos o por el consumo de alimentos ricos en proteínas.

Se paciente

Yo suelo leer en varios foros de discusión preguntas como "¿Cómo puedo conseguir brazos más grandes en 2 semanas / rápido?". ¡¿En 2 semanas?! Qué le parece, que esos tipos enormes brazos en el gimnasio construir esos músculos en tan poco tiempo?

Los buenos resultados requieren tiempo y dedicación. ¡Nunca te rindas! Si sigue su rutina de entrenamiento y de prueba, que se va a alcanzar sus objetivos.

Use su imaginación

Uno de mis consejos favoritos de Arnold Schwarzenegger es la siguiente "Ver el tener músculos enormes". Cada vez que salió, vio a sí mismo en el espejo cada vez más grande y más grande. Te recomiendo que hagas lo mismo. Es increíble lo poderoso que es nuestra mente.

En general, estas son las cosas más importantes que usted debe tener en cuenta si se desea conseguir brazos más grandes. Si usted sigue estos consejos, usted será capaz de alcanzar sus objetivos con mayor rapidez de lo que cree.

Un par de consejos más

Preguntas más frecuentes
¿Cómo conseguir brazos más grandes sin pesas?

Existen numerosos ejercicios de peso corporal que desarrollan su brazo. Puede encontrar información acerca de ellos en la categoría de calistenia.

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