La guía definitiva para la formación bíceps

Para la mayoría de los hombres, que se dedican al culturismo, entrenamiento del bíceps es el ejercicio favorito.

¿Quién más no quiere enorme y de gran apariencia brazos, al igual que un enorme pecho? Recuerdo cuando empecé a trabajar hace muchos años con regularidad, siempre estaba revisando mis brazos.

I`m un tipo con suerte ya que genéticamente Tengo grandes y fuertes brazos superior, por lo que incluso si yo no trabajo tanto en ellos, veo excelentes resultados. Sin embargo, no son las más bonitas ones- no son más grandes.

Los genes son importantes, pero eso no quiere decir que no se puede construir el bíceps enormes o / y hermosas. Sólo tiene que utilizar el tipo correcto de ejercicios, series y repeticiones. Todos venimos con forma de diferentes bíceps pero con una rutina adecuada y constante que podemos modelar ellos.

Dentro de este post, se encuentran varios consejos de entrenamiento de bíceps en la forma de desarrollar los músculos de diferentes maneras en función de sus objetivos. - construir otros como Arnold tenía 

El desarrollo de la misa

Si quieres tener músculos más grandes, se debe levantar grandes pesos. La receta es simple como eso.

Los mejores ejercicios para desarrollar la masa es bíceps curl con barra pesados ​​y engañan rizos. Let `dicen que puede hacer rizos con 80 libras, su objetivo debe ser aumentar el peso máximo de 100 libras. El más difícil de trabajar los músculos, cuanto más grande es que van a ser. Además, no hay que olvidar el desarrollo de la fuerza y ​​el antebrazo.

Si quieres aumentar la enfermedad externa, que tiene que hacer las flexiones de bíceps hacia adentro, hacia el centro de su cuerpo. Se puede lograr mediante el uso de agarre estrecho en vez de agarre normal. Puede hacer flexiones de concentración así, pero hay que llevar el peso de su pecho.

En caso de que quiera mejorar el espesor interior así como la masa, puede hacer los siguientes ejercicios de pie al lado de curl con barra. martillo rizos, sentados, de pie o inclinado bíceps con mancuernas rizos, aprender más acerca de los mejores ejercicios de pesas para bíceps aquí.

Otra técnica importante es visualizar el tener enormes brazos como se recomienda por Arnold Schwarzenegger.

Aquí hay algunos consejos más.

Para una mejor definición y separación

En caso de que quiera hacer sus bíceps más bella, hay varias técnicas que se pueden utilizar.

En primer lugar, lo que necesita hacer superseries o incluso trisets y utilizar tantos ejercicios como posibles queridos, especialmente con mancuernas. Mancuernas movimientos permiten entrenar los bíceps de un vario ángulo y el soporte máximo de aislamiento.

Si quieres fortalecer los músculos superiores, es necesario realizar entrenamientos de bombeo, sobre todo con pesas o por cable. Es fundamental centrarse en los músculos tanto como sea posible y flexionar los músculos en la parte superior del movimiento. flexiones de concentración con mancuernas o cables son especialmente buenos para hacerlos alta.

¿Y si quiere bíceps más largos? Para lograrlo, es necesario hacer ejercicios que soportan la mayor extensión de los músculos. Así que la clave está estirando. Hacer rizos y se centran en el tercio inferior del rango de movimiento. bíceps predicador con pesas libres o en una máquina es especialmente beneficioso para apuntar la parte inferior del bíceps, pero se debe bloquear sus hombros y los codos.

Necesitará más consejos? Compruebe la siguiente guía de entrenamiento de bíceps

Conclusión

Espero que estos consejos de entrenamiento de los bíceps le ayudarán a mejorar entrenamiento de bíceps. Como todo el mundo viene con diferentes tipo de cuerpo y musculares formas, hay que descubrirse a uno mismo lo que funciona y qué no. Por lo tanto, probar los diversos ejercicios durante algún tiempo y recoger los que trabajan y el abandono aquellos que no lo hacen.

Actualizar

He encontrado una excelente imagen en bodybuilding.com que muestra los músculos bíceps en detalles, y dan consejos sobre cómo entrenar a estas diversas partes.

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