Top 5 mejores ejercicios de bíceps para el tamaño y el tono

5 Ejercicios Gran bíceps Para Aumentar Masa Muscular Tono

bíceps desarrollados

Tanto los hombres como las mujeres que hacen ejercicio tienen a menudo el deseo de desarrollar sus hombres biceps.Most quieren grandes bíceps y cincelados, mientras que las mujeres tienden a buscar tonos principalmente biceps.Whatever sus objetivos son bíceps, los siguientes cinco ejercicios de bíceps cubiertos aquí van a ayudarle lograr sus objetivos, ya sea para bíceps tonificados o más grandes en muy poco tiempo.

Usted se va a notar que todos los ejercicios de bíceps que encuentre aquí se llevan a cabo con un movimiento de curling. Recuerde siempre durante estos ejercicios para estirar los bíceps continuamente para evitar cualquier lesión de occurring.Good suerte!

Top 5 mejores ejercicios de bíceps

1.) rizos inversas

Este ejercicio se realiza por desgracia, no tanto como debería ser, especialmente para aquellos que están tratando de desarrollar los bíceps más grandes. rizos inversas principalmente su entrenamiento braquial, que es el músculo que se encuentra debajo de los bíceps y los músculos secundarios está trabajando son los bíceps y los antebrazos. Puede realizar esto con una variedad de diferentes métodos, tales como barra, mancuernas, y la máquina de cable.

2.) Predicador rizos

Cuando se trata de aislamiento de esta variación del bíceps lugares enrollamiento gran énfasis en las cabezas musculares. Aprieta los músculos y aumentar el flujo de sangre a medida que realiza cada repetición con el rizo predicador. Esto va a estimular el músculo y aumentar su desarrollo. Tenga en cuenta que el rizo predicador no es un ejercicio para mostrar la cantidad de peso que puede bombear. Usted se beneficiará de realizar este ejercicio con una cantidad moderada de peso y una mayor cantidad de repetición de cargas pesadas normales.

3.) enrollamientos del martillo

Por alguna razón, esta variación de la flexión de bíceps no se realiza tan a menudo como debería ser. Este rizo se concentra una gran cantidad de aislamiento en su bíceps y antebrazos, siempre y cuando los realiza correctamente. Tienen las pesas a los lados, las palmas hacia adentro hacia su cuerpo. Mantenga los codos metidos en la espalda recta y, a continuación, simplemente rizar el peso hacia arriba lo más que pueda, sin mover los codos. No utilice su cuerpo para ayudar con el rizo!

4.) 21 de curl de bíceps

Este ejercicio es fácil de realizar, y trabaja su bíceps significativamente. La razón por la que se llama de 21 se debe a que se va a realizar 21 repeticiones, que se divide en tres movimientos diferentes que se suceden de forma simultánea. En primer lugar, se acurruca la barra hacia arriba solamente a nivel medio en siete ocasiones, a donde los brazos son paralelos al suelo, apoyando los codos. A continuación, se cambia inmediatamente a rizar de nivel medio de todo el camino hasta donde se realiza un rizo normal. Finalmente, los últimos siete repeticiones están completamente extendidos rizos. Este agotamiento del bíceps es seguro que será un buen partido para usted si usted está buscando nuevas maneras de ejercer su bíceps.

5.) Incline bíceps rizos

bíceps rizos de inclinación son una variación diferente para probar cuando se trata de rizos sentadas. Este ejercicio se va a poner más énfasis en la porción larga del bíceps, y es uno de los únicos ejercicios para hacerlo. La razón es porque cuando se coloquen en una inclinación o pendiente, su cabeza larga se extendía desde el posicionamiento de los brazos, lo que está detrás de su torso mientras se acostó con la espalda contra la almohadilla. Todo lo que tiene que hacer es sentarse en un banco inclinado, tener los codos, naturalmente, detrás de su torso, y luego realizar la repetición igual que cualquier otro bíceps sentados enrollamiento.

Pensamientos finales

Siempre cambiar encima de sus rutinas de cada semana o dos cuando se trata de la formación. Este es un método seguro de que ayudará a incrementar ningún crecimiento muscular independientemente del grupo muscular que se ejerce. Recuerde que sus bíceps son sólo una pequeña fracción de los músculos de su cuerpo, y no deben ser sobrecargados con demasiada aislamiento contra ellos. La cantidad de alimentos y proteínas para apoyar un entrenamiento tan drástica contra los bíceps es bastante imposible siquiera imaginar. Pero no dude en seleccionar uno o dos de estos métodos para complementar la formación en su día de regreso.