Consejos para ejercicios con barra rizo: lo que necesita saber

El Curl

Los elementos básicos de lo que necesita saber ...

• El curl con barra es generalmente una “herramienta” que se utiliza para construir la “masa”, pero es una herramienta muy versátil que se puede utilizar para una gran cantidad de diferentes objetivos y situaciones
• posición de agarre, ancho de agarre, hombro relativa / posición del codo, y la velocidad de movimiento son todos los factores que puedan influir en la respuesta que el uso de esta herramienta tendrá

Ejercicios para mí son simplemente “herramientas” en las que usamos para hacer un trabajo - es decir, un trabajo para realizar un trabajo específico para promover una respuesta específica. En la mayoría de los círculos de elevación, el curl con barra es una herramienta que se utiliza principalmente para construir la “masa”, ya que facilita el uso de mayores cargas para ser utilizado, incluso si esto se produce a expensas de la utilización de lo que se consideraría “la forma perfecta. ”desviaciones leves en forma pueden tener lugar sin comprometer seriamente el resultado final - lo que significa que es uno de los pocos ejercicios en los que utilizan un poco el lenguaje corporal para completar algunos consejos adicionales para representantes del‘análisis de costo-beneficio’en su favor. Pero sólo porque esta herramienta se utiliza comúnmente para realizar el mismo trabajo de construcción de masa, no quiere decir que esta es la única forma en que puede utilizarse.

De hecho, con algunas ligeras modificaciones, esta herramienta puede ser muy versátil. Ahora vamos a echar un vistazo a algunas otras maneras esta herramienta se puede utilizar, para que pueda decidir la mejor manera de utilizar por sí mismo.

Pero antes de hacerlo, asegúrese de ver este video para más grandes consejos para ayudarle a alcanzar grandes bíceps.

Posición de agarre (por debajo del hombro frente a todo lo alto)

La posición de las manos determinará la cantidad, o cuál de los cuatro flexores del codo primaria contribuirá al movimiento. En general, el músculo que se desea trabajar al máximo debe ser colocado en una posición de ventaja mecánica. Por otro lado, para dirigir más estrés en otro músculo responsable de la misma función, en este caso la flexión del codo, que se quiere colocar el grupo muscular primaria en una posición de desventaja mecánica.

Lo que se refiere a la curl con barra, ambas cabezas del bíceps están en una posición de ventaja mecánica cuando se utiliza un apretón secreto (supinación). Con un agarre en pronación, el bíceps están en una posición de desventaja mecánica, y por lo tanto los otros dos flexores del codo primario (braquial, braquiorradial) se dejan con la toma en un mayor porcentaje de la carga. Saber si desea o no que para fortalecer y desarrollar los bíceps más o braquial y braquiorradial más, debe influir en qué posición de agarre que elija.

Ancho de agarre (agarre estrecho vs agarre ancho)

El ancho de las manos es otra variable que determinará la cantidad de tensión se coloca en. En general, el músculo que más se estira es reclutado al máximo. Por otro lado, mediante la colocación de un músculo en una posición de partida más corta, otros músculos responsables de realizar la misma función se quedan con el manejo de un mayor porcentaje de la carga.

En el caso de la curl con barra, ambas cabezas del bíceps están en una posición para compartir la carga cuando el brazo está colgando hacia abajo desde el hombro. A medida que se amplía la empuñadura, la cabeza corta del bíceps es pre-estirada en un grado mayor, y por lo tanto será reclutado en un grado mayor a expensas de la porción larga del bíceps. Como se estrecha la empuñadura, la cabeza corta está en una posición pre-reducido, y por lo tanto la cabeza larga será reclutado en un grado mayor. Saber si desea o no que para fortalecer y desarrollar la cabeza corta del bíceps más, o la cabeza larga del bíceps más, debe influir lo ancho de agarre que elija.

Codo relativa Posición / hombro

Esta es una variable que se mantiene constante en la mayoría de los casos, como en, por lo general un curl con barra se realiza con los codos clavados en los lados para evitar que los hombros de asistir con el ascensor. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe, o simplemente no son conscientes de, es que el bíceps tienen múltiples funciones - que no sólo “doblar el codo.” Una de estas funciones es la de flexionar el hombro - levantar el brazo en la parte frontal del cuerpo, como lo haría al realizar un aumento frente.

Ahora, el bíceps no son poderosos flexores del hombro por cualquier medio, pero esto no arrojan luz sobre el hecho de que serán un tanto contribuir a la flexión del hombro, y se puede jugar en ella rizando intencionadamente la barra hasta la frente. Si lo hace, asegúrese de que hay un cierto grado de flexión del hombro que tiene lugar, ya que nadie puede rizar probable una barra a sus hombros con los codos clavados en sus lados. Para realizar con eficacia este movimiento mientras se mantiene la tensión en el bíceps, una carga significativamente más ligero que el que se utiliza tradicionalmente va a ser necesario.

• Un “efecto secundario” de la realización de barra rizos en la frente es que desafía a los rotadores externos del hombro, y mantener la alineación adecuada durante todo el rango de movimiento facilitará una mayor amplitud de movimiento en rotación externa - esto es especialmente beneficioso para los que tener una cintura escapular prolongada, y están muy bien en rotación interna.

La velocidad del movimiento

Una última variable de digno de mención es que la velocidad en la que se realiza el movimiento también influirá en la que los músculos más son reclutados. Debido a la necesidad inherente del cuerpo para evitar una catástrofe, más rápido se alarga un músculo, más el cuerpo va a depender de sus músculos más grandes y fuertes para activar y evitar el alargamiento de causar lesiones. ¿Cómo se aplica esto a la barra rizar "Mejores Ejercicios compuestos para el bíceps y consejos clave para maximizar el crecimiento" href = "https://askthetrainer.com/compound-exercises-for-biceps/">Ejercicios compuestos impresionantes a la explosión de su bíceps