Ejercicio tendinitis del bíceps

Al realizar movimientos repetitivos de arriba, es posible desarrollar una tendinitis del bíceps que causará dolor en el hombro grave. La condición lleva algún tiempo para desarrollarse y por lo general perjudica a la parte delantera del hombro primero. El dolor se vuelve severo con actividad continua. Su fisioterapeuta evaluar primero su hombro para identificar la fuente exacta del dolor y luego recomendar un programa de estiramientos, cambio de actividad y fortalecimiento. Ellos le ayudarán a aprender acerca del ejercicio tendinitis del bíceps para aliviar el dolor y el dolor.

Lo que causa su bíceps tendinitis?

Así que muchos factores se combinan para hacer que usted se ocupa de la tendinopatía del bíceps. No se produce de forma aislada en la mayoría de los casos y suele ser el resultado del pinzamiento del tendón, el uso excesivo y el hombro traumatismos articulares. Coexiste con otras condiciones de hombro, incluyendo desgarros del manguito rotador, síndrome de compresión del manguito rotador, lesiones SLAP, desgarros del labrum, y la inestabilidad del hombro. Es más probable que lidiar con esta condición si usted es un nadador o gimnasta - la participación en deportes de contacto también puede conducir al desarrollo de la tendinitis del bíceps.

Video: Dolor de biceps, Tendinitis de bíceps | Qué es, síntomas, tratamiento y prevención

Video: Tendinitis, estiramientos para aliviar el dolor de hombro

Hay varios factores que aumentan el riesgo de desarrollar esta afección. Los más comunes son la tensión muscular, rigidez en las articulaciones, los períodos de recuperación inadecuados de actividad deportiva, y la formación apropiada. Un entrenamiento excesivo, la mala postura, debilidad muscular, inestabilidad del hombro, la biomecánica anormal, y una historia de lesión en el hombro le hacen más susceptibles a desarrollar la tendinitis del bíceps.

¿Qué ejercicios puede hacer para aliviar el bíceps tendinitis?

Un ejercicio de la tendinitis del bíceps ayudará a mejorar la movilidad y aliviar el dolor también. Hay muchos ejercicios diferentes para que usted intente, pero asegúrese de hablar con su médico primero y evitar maniobras de elevación mientras se recupera.

1. codo flexión y extensión

Llevar la palma de la mano en el lado de su lesión hasta cerca de su hombro y doblar el codo al mismo tiempo. Ahora, enderece el codo lentamente. Hacer lo mismo 15 veces.

2. Estiramiento del bíceps

Con su cara hacia la pared y sus pies y 6 pulgadas de distancia de ella, lentamente levante el brazo lesionado y llevarlo a su lado. Mantenga su brazo recto al colocar el lado del pulgar de su mano contra la pared. Ahora, girar su cuerpo en la dirección opuesta de su brazo levantado. Mantenga esta posición durante 15 segundos cuando se sienta un estiramiento ligero. Repetir tres veces.

3. Bíceps

Para este ejercicio tendinitis del bíceps, agarra un peso de 5 libras en la mano y el rizo de la mano, mientras que la flexión en el codo solamente. Mantenga la posición durante 5 segundos y volver a la posición inicial. Hacer 2 series de 8 repeticiones.

La flexión del hombro 4. brazo único

De pie en posición vertical con el brazo herido colgando a su lado. Lentamente levante el brazo hacia el techo mientras se mantiene recta todo el tiempo. Sostenerlo cuando es recta hacia el techo. Volver a la posición inicial después de 5 segundos.

5. Rotación interna del hombro con resistencia

De pie en posición vertical cerca de una puerta. Estar en una posición sideway con su brazo herido muy cerca de la puerta. Tomar un tubo y lo atan en la puerta al nivel de la cintura. Agarrar el otro extremo de la tubería con el brazo lesionado y lentamente doblar el codo a 90 grados. Girar su antebrazo mientras se mantiene el codo en. Vuelva a la posición inicial y repita dos veces.

6. acostada de lado Rotación externa

Para este ejercicio tendinitis del bíceps, que shouldlie en el suelo de su lado no lesionado. Mientras mantiene su brazo lesionado a su lado con el codo doblado 90 grados, levante lentamente su antebrazo hacia el techo. Mantenga la posición durante un par de segundos cuando se sienta un estiramiento. Repetir dos veces con 15 repeticiones por serie.

7. Estiramiento del durmiente

Para este ejercicio, usted debe tumbarse en el suelo con las rodillas y las caderas flexionadas y el brazo hacia fuera delante de su cuerpo. Recuerde, usted tiene que estar en su lado herido y doblar el codo en este lado a un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus dedos están apuntando hacia arriba todo el tiempo. Con la otra mano, empuje el brazo lesionado hacia el suelo. Apriete los omóplatos un poco y mantener durante 30 segundos. Repetir tres veces.

Otras formas de aliviar su dolor de la tendinitis del bíceps

Un ejercicio de la tendinitis del bíceps también ayudará a fortalecer los músculos y aliviar el dolor, pero también se puede probar otras formas de aliviar el dolor. Por ejemplo:

1. Terapia Ocupacional

Usted va a trabajar con un terapeuta ocupacional que le ayudará a comprender cómo utilizar el equipo de adaptación. También ayudarán con modificaciones ergonómicas, estrategias de simplificación y adecuada de estiramiento de la musculatura de la cintura escapular.

2. Las inyecciones

Es posible considerar la adopción de una inyección con corticosteroide y anestésico en la vaina del tendón del bíceps para aliviar el dolor. El médico puede considerar llevar a cabo el procedimiento bajo la guía ultrasonographyrsquo-s para asegurar que el medicamento se suministra a la zona de la derecha.

3. Taping hombro

A menudo, esto ayuda a proporcionar algún alivio del dolor. Si usted tiene su hombro grabada específicamente, puede que tenga que dormir en una posición vertical. Hablar con su fisioterapeuta sobre ello.

4. hielo

El uso de bolsas de hielo ayudará a aliviar el dolor y reducir la inflamación. Asegúrese de aplicar una bolsa de hielo durante no más de media hora en una sola sesión. Utilizarlo cada par de horas para aliviar el dolor.

¿Cómo se puede prevenir este tipo de lesiones?

Un ejercicio de la tendinitis del bíceps realmente ayuda a fortalecer los hombros y bíceps, pero también se debe tomar algunas medidas preventivas para evitar sufrir una lesión en el primer lugar.

• Evitar movimientos repetitivos generales tanto como puedas.
• Mantener una buena postura. Puede dañar el cuello, los hombros y la espalda si usted no mantiene una buena postura todo el tiempo. Hable con su fisioterapeuta para saber cómo mantener una postura correcta teniendo en cuenta su entorno de trabajo.
• Nunca levantar objetos pesados lejos de su cuerpo.
• Siempre realizar algunos ejercicios de fortalecimiento manguito rotador para evitar lesiones.