Tendinitis peronea y correr

Un tendón es una banda de tejido que conecta el músculo al hueso. La función principal de los tendones es estabilizar el pie y los tobillos y para protegerlos de strains.The dos tendones pereoneal en el lado del pie carrera al lado del otro detrás de la parte exterior del tobillo del pie. Un tendón se une a la parte exterior de la mitad del pie, mientras que el otro corre debajo del pie y se une cerca del interior del arco.

tendinitis peronea es una inflamación de los tendones peroneos, lo que provoca el hinchamiento de la parte exterior del tobillo. Aquellos que disfrutan de correr están obligados a hacer frente a este problema, al menos una vez en su vida. Se le hace mucho bien para estar informado sobre los desafíos que surgirán cuando se trata de tendinitis peronea funcionamiento para asegurar aplicar las intervenciones correctas en lo que podría estropear un pasatiempo favorito de los suyos.

Causas y síntomas de la tendinitis peroneo

Las lesiones de los tendones peroneos, que ejecutan son comunes entre las personas que tienen movimientos repetitivos de tobillo. Este tipo de lesión puede ser aguda que se produce la lesión de repente, o crónica que se produce la lesión durante un largo período de tiempo. La condición es provocada por:

• Las personas con altos arcos
• Corriendo a lo largo de las pendientes que causa el exceso de rotación del pie
• Los corredores que tienen más de pronators
• Tener un músculo de la pantorrilla apretado que aumenta la tensión en el tendón peroneal haciendo que se frote más

Los síntomas

• Dolor
• Hinchazón
• El pie es caliente al tacto
• Entumecimiento o sensación de ardor en la parte exterior del pie
• Un dolor encima / debajo del hueso del tobillo, que puede ocurrir temprano en la mañana, por la noche o inmediatamente antes / después de una sesión de carrera

Tratamiento La tendinitis peronea

Hay una serie de intervenciones que se pueden aplicar para sujetar la recuperación de la tendinitis peronea, corriendo entonces es posible!

• ARROZ: Este es un acrónimo de la primera opción. descomprimido el ldquo-Rrdquo- es sinónimo de descanso, que básicamente significa dar un tiempo de espera hasta el tobillo. los ldquo-Irdquo- significa hielo que mantiene la hinchazón. los ldquo-Crdquo- significa compresión del tobillo que asegura que el flujo de sangre se mantiene constante por lo tanto previene la inflamación. los ldquo-Erdquo- significa elevación, que ayudantes en despegar la presión del pie.
• Usando un esteroides fármaco anti-inflamatorio no que ayuda a aliviar el dolor y reducir la hinchazón
• Extensión, que ayuda a aliviar la tensión en los músculos
• Durante la recuperación, lo mejor es llevar calzado de apoyo amortiguado unany tiempo yoursquo-re en sus pies. plantillas ortopédicos se puede recomendar si usted tiene un problema con oversupination o pronación, o aplicar un procedimiento de madera para ayudar a reducir el movimiento y darle el tendón tiempo para descansar.
• Otras intervenciones que se pueden aplicar incluyen masaje deportivo que solicitan directamente a los músculos peroneos ayudando así a reducir la tensión. La aplicación de técnicas de masaje de fricción en los tendones sí aumenta el flujo de sangre a los tendones y rompe el tejido cicatricial excesivo en los tendones.

Ejercicios de fortalecimiento

Una vez que se sienta cómodo, usted debe comenzar el fortalecimiento del músculo peroneo. Esto ayuda a las fibras de colágeno en el tendón para realinear y desarrollar la fuerza. Hay básicamente tres tipos de ejercicios que se requieren para rehabilitar totalmente el pie:

• Los ejercicios isométricos: Esta es una contracción estática. El tobillo se fija contra un objeto de papelería, por ejemplo, la pata de una silla, y uno simplemente se relaja y se contrae el músculo.
• fortalecimiento concéntrico: Esto se consigue utilizando los pesos del tobillo o bandas de rehabilitación. La idea aquí es el desarrollo de la fuerza en el tobillo.
• Excéntricofortalecimiento: Esta es la etapa final y contará con un socio que prona (invertidos) el pie mientras que sutilmente resistir la fuerza aplicada.

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Volviendo a ejecutarse después de peroneos Tendinitis

El tiempo de recuperación varía de individuo a individuo. No hace falta decir que los que requieren cirugía necesitará mucho más tiempo para recuperarse y podría incluso ser sometido a asistir a terapia física.

Peroneo tendinitis correr es posible una vez que esté libre de dolor y de haber identificado la causa raíz. Comience con un corto desplazamiento (por ejemplo, 10 minutos) y luego descansar durante dos días. Repita esto dos veces, y si los síntomas no se repitan, aumentar su tiempo de funcionamiento por un período adicional de 5 minutos se ejecutan dos o tres veces a la semana. Continuar de esta manera hasta que pueda volver a su rutina normal.