Correr con dolor en las piernas

Si eres nuevo en marcha o yoursquo re-trabajar más duro, usted podría desarrollar dolor en las piernas. Configuración en 12 a 48 horas después del entrenamiento, este dolor se conoce como agujetas (DMOS). Si bien puede ser un poco incómodo, por lo general indica que su cuerpo se está ajustando a la nueva actividad. Sin embargo, también podría ser el resultado de una lesión, en cuyo caso se debe tomar un descanso de correr para dejar que su cuerpo se cure. Pero ¿cómo saber si se ejecuta con las piernas doloridas está bien o no?

Si te quedas con dolor en las piernas?

1. Cuando está bien para ejecutar

Video: Correr me quita el músculo - Mito o Verdad

Siempre que el dolor en las piernas es ligero y está seguro de que es un resultado de ejercicio al día o así lo hace, no hay nada malo con la carrera. El dolor es el resultado de pequeños desgarros en los músculos debido al aumento del estrés. Este dolor leve puede incluso beneficiarse de correr, porque sus piernas y el resto del cuerpo puede acostumbrarse a un esfuerzo más difícil.

Si decide ejecutar, donrsquo-t empujarse tan duro como lo haría sin el dolor. Tome un poco más lento, lo haga por medio de su tiempo normal y tomar descansos para caminar durante la carrera. Si el dolor está empeorando, lo encontrará a cabo durante las pausas para caminar. Evitar correr hacia arriba o cuesta abajo para minimizar el dolor, optando en su lugar para correr sobre una superficie plana. Una superficie blanda, como un camino de tierra o terreno blando funciona mejor que una superficie de hormigón o similar. Si se siente el dolor aumentando durante la marcha, parar inmediatamente.

2. Cuando no es en Aceptar para ejecutar

Si el dolor es el resultado de tirones musculares o tensas, corriendo con dolor en las piernas puede empeorar la condición. Si experimenta el dolor en una pierna o tener algún dolor agudo en alguna parte, es aconsejable no ejecutar. Otros síntomas que indican la necesidad de reposo incluyen: dolor acompañado de fatiga, disminución del apetito, resfriado o gripe. Si experimenta estos síntomas u otros, lo mejor es tomar un descanso y consultar a su médico. Lo mismo es válido también si el dolor empeora. No haga funcionar si tiene lo siguiente:

• Shin férulas

En la mayoría de casos, el dolor férula se produce en la parte interna de la pierna inferior, pero también se puede tener en la parte delantera y parte exterior de la pierna inferior. El dolor comienza ya que se corre y, a veces se detiene una vez que deje. No haga funcionar si usted tiene este dolor. Que necesita para descansar hasta que este dolor disminuye. Calambres en la Pierna resultados de correr sobre una superficie dura o de inflexión extrema del pie mientras se ejecuta.

• La tendinitis (dolor de Aquiles)

dolor de Aquiles o tendinitis se produce en el tendón de Aquiles, en el lado interno del tobillo, aunque puede extenderse hacia el lado exterior. También puede implicar la hinchazón del tobillo. La tendinitis se produce cuando se ejecuta hacia arriba o hacia abajo en cerros o al aumentar la intensidad de su ejecución. También puede ser causada por giro excesivo del pie en carrera.

• Dolor severo

El dolor severo en la pierna que es tan malo que no son capaces de correr puede ser el resultado de fracturas por estrés. Si usted experimenta dolor agudo o dolor que wonrsquo-t a desaparecer, dejar de correr con las piernas doloridas y consulte a su médico.

Cómo aliviar el dolor muscular

Los siguientes métodos pueden ayudarle a deshacerse del dolor y volver a correr temprano.

1. Fría Baño

Video: Correr Sin Dolor (Rodilla del Corredor)

Pasar 10-20 minutos en una tina de baño de agua fría, una vez que haya terminado su carrera va a calmar los músculos, reducir la inflamación, prevenir la degradación de los tejidos y ayudar a eliminar los productos de desecho de su cuerpo. Una versión más pequeña de esto es la aplicación de una bolsa de hielo a los músculos doloridos.

2. Terapia de Calor

La aplicación de calor hace que fluya más sangre, la entrega de nutrientes y oxígeno para ayudar en la recuperación de los músculos dañados.

3. Recuperación activa

A pesar de que necesita para descansar, 20-30 minutos de ejercicios menos extenuantes pueden ayudar a mejorar la circulación en los músculos. Esto ayuda a estabilizar el pH bodyrsquo-s y promover la recuperación global.

4. Masaje deportivo

La investigación ha demostrado que el masaje músculos cansados ​​reduce el dolor y permite la recuperación en aproximadamente un 30%. Esto es útil, no importa si se está ejecutando con las piernas doloridas o no.

5. suaves estiramientos

estiramientos suaves ayudan a aflojar y alargar los músculos, lo que les permite relajarse y recuperar el buen movimiento.

Drugs 6. antiinflamatorios no esteroideos

AINE tomar tales como el ibuprofeno, la aspirina y naproxeno sódico ayuda a aliviar el dolor de los músculos doloridos. Pero los investigadores advierten de que estos fármacos retardan el proceso de recuperación muscular al interferir con la proteína re-síntesis. Por esta razón, evitar el uso de ellos regularmente.

7. Nutrición

Una nutrición adecuada puede ayudar en el proceso de recuperación. Dentro de una hora después de su sesión de entrenamiento, tomar un pequeño refrigerio que contiene aproximadamente dos partes de hidratos de carbono y una proteína parte. La próxima comida debe contener hidratos de carbono complejos y proteínas del pescado, aves de corral, carnes, copos de avena, cuscús, verduras de hoja verde, el ñame y arroz integral.