¿Por qué los músculos se inflaman?

Cuando usted está involucrado en la nueva actividad física o aumentar la intensidad del entrenamiento, el dolor muscular es probablemente el resultado. El dolor de los músculos puede ocurrir inmediatamente, o puede pasar entre seis y ocho horas más tarde. Agujetas, o el DOMS ser un poco peor con el tiempo y el pico de 24 a 48 horas más tarde. Es por eso que a menudo es más dolor al día siguiente. El dolor muscular comienza a disminuir alrededor de tres días después de un entrenamiento vigoroso y continuará disminuyendo rápidamente después de eso, aunque, por supuesto, la línea de tiempo varía de una persona a otra. No es sólo el dolor de los músculos que causan la gama incomodidad a menudo hay hinchazón y la reducción de movimiento y dolor leve. Pero ¿por qué los músculos se inflaman? Lo que da la incomodidad cuando se realiza una buena ronda de ejercicio?

¿Por qué sus músculos adoloridos?

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Durante muchos años, se cree que el dolor muscular fue causada por la acumulación de ácido láctico en los músculos durante workouts- ahora los científicos saben que esto no es el caso. En realidad, estos tres factores juegan un papel clave:

1. Micro-fracturas en las células musculares

Cuando haces algo que su cuerpo no está acostumbrado a hacerlo, o incluso hacer algo `típico` con más vigor o la repetición, las propias células comienzan a descomponerse. Sin embargo, una vez que sus músculos están acostumbrados a ese movimiento en particular, las fracturas no va a suceder y que no conseguirán dolor tan a menudo.

2. Los daños en el tejido conectivo

lágrimas diminutas en los tejidos conectivos del cuerpo a menudo aparecen después de los entrenamientos vigorosos. Esto lleva a reducir el sangrado de los Z-bandfilaments que sujetan los músculos. Este daño conduce al dolor, que a su vez conduce a aún más dolor a medida que se mueve alrededor en los días después del entrenamiento.

3. La inflamación de la zona afectada

Todos los daños que conduce a la inflamación, que es la forma en que el cuerpo trata de una lesión. Entonces, el cuerpo aumenta la producción de células inmunes, y estas células liberan sustancias que afectan a la sensibilidad de las terminaciones nerviosas de su cuerpo, lo que conduce a dolor muscular.

Es dolor muscular bueno o malo?

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Además de entender "¿por qué los músculos se inflaman", Sabiendo cuando es algo bueno o algo malo es importante, lo que necesita saber si debe seguir o parar. Esto es lo que importa:

• ??¿Cuándo es una buena cosa? DMAR puede ser bueno porque indica el entrenamiento es en realidad haciendo algo. El dolor le puede dar una sensación de logro, y de hecho, todos esos pequeños dolores y molestias do indicar que su cuerpo está creciendo mucho más fuerte.
• ??¿Cuándo es una mala cosa? Cuando el dolor muscular se debe a la introducción repentina de nuevos ejercicios y aumento de la intensidad, se convierte en algo malo. La clave aquí es no hacer la misma actividad desafiante al día siguiente. Si el dolor se acompaña de debilidad o una sensación de temblores e inestabilidad, que ha llevado las cosas demasiado duro.

¿Debemos seguir su entrenamiento?

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Por lo general, está bien para seguir trabajando outeven cuando se siente el dolor muscular. El calentamiento juega un gran papel y se puede hacer un poco de luz cardio y estiramiento. Lo que importa no es hacer la misma actividad una y otra. Por ejemplo, si los brazos están doloridos, es el momento de trabajar en sus piernas. También puede tratar de reducir la intensidad del entrenamiento en el half.If el dolor sigue empeorando y que está sintiendo dolor, a un punto donde no se puede trabajar con la máxima eficacia como lo hacía antes, es el momento de parar. Tomarse el día libre y deja que tu cuerpo se recupere por un tiempo.

Cómo aliviar el dolor muscular

Ahora usted tiene la respuesta a "¿por qué los músculos se inflaman?" y las ventajas e inconvenientes de dolor muscular, es posible que tenga algunos métodos para aliviar el dolor entre los entrenamientos. Los siguientes seis consejos pueden funcionar muy bien.

1. hielo It Down

Obtención de los músculos bajo el hielo rápidamente puede ayudar a reducir el dolor que pueda tener más adelante. Sumergir los brazos y las piernas en agua con hielo 10-20 minutos si es allí donde el dolor IS- usar bolsas de hielo en otro lugar. Una ducha de agua fría también puede ayudar.

2. calentarlo

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Unas horas más tarde, el calor ayudará a abrir las fibras musculares y evitar que se vuelvan demasiado apretado. Calentar a ti mismo durante unos 20 minutos. Una ducha de agua caliente es grande, así como compresas calientes sobre las áreas que duelen. Añadir sales de Epsom a un baño caliente para acelerar la curación muscular.

3. Mantener en movimiento

La actividad ligera puede ayudar a mantener los músculos en movimiento, lo que evita la rigidez y podría aliviar algo del dolor. Esto funciona porque mejora el flujo sanguíneo a los músculos.

4. Se Masaje

El masaje puede ayudar a reducir la inflamación en su cuerpo y estirar los músculos apretados que están causando tanto dolor. Usted puede dar masajes a sí mismo o pedirle a alguien que hacerlo- si se masajea sus propios músculos, no se centran en el medio del propio músculo, sino en las conexiones en cada extremo.

5. Use un rodillo de espuma

Un rodillo de espuma le permite obtener una buena, justo masaje profundo después de su entrenamiento. Funciona mejor en los músculos de los muslos y las piernas, pero también se puede usar para su espalda, trasero y pecho.

6. Tome la medicación

Si el dolor se convierte en demasiado, gire a lo largo de los analgésicos de venta para ayudarle a lidiar con ella. Los fármacos anti-inflamatorios funcionan mejor, como ibuprofeno o naproxeno. También puede usar aspirina si usted es un adulto (Nunca le dé aspirina a ninguna persona menor de 18 años).

Cuándo consultar a un médico

Aunque el dolor muscular es bastante común después de un entrenamiento, es importante saber cuando algo está mal, además "¿por qué los músculos se inflaman". Llame al médico si el dolor dura más de una semana o si hay enrojecimiento o calor en la articulación dolorosa de los músculos. Si la medicina del dolor da ningún alivio, eso es un signo de algo más está pasando. Si usted sufre de dolor repentino tiroteo, dificultad para respirar, mareos y dolor intenso en las articulaciones, llegar al médico de inmediato.