Causas y remedios para el dolor en las piernas de ejecución

Es normal tener dolor si se inicia el uso de algunos grupos musculares que no se han utilizado durante un tiempo, o si el exceso de ejercicio algunos músculos. Por lo tanto, si usted tiene dolor en las piernas después de correr, por lo general hay nada de qué preocuparse. Se produce generalmente debido a pequeños desgarros en las fibras musculares que son necesarios para la posterior regeneración muscular. Cuando el dolor muscular prolonga más de un día, se le llama el dolor muscular de aparición tardía o el DOMS. También es normal y puede tomar varios días para conseguir mejor.

Dolor en las piernas de servicio: Causas y Tratamientos

1. Dolor regular

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Esta situación se produce cuando se inicia una nueva rutina de ejercicios, ya que los músculos que no se han utilizado tan frecuentemente tienden a tener pequeños desgarros. Esto es normal, pero hará que usted tiene algo de dolor durante las primeras horas. Está bien continuar ejecutando a través del dolor.

Tratamiento:

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El dolor por lo general desaparece por sí solo en unas pocas horas, y usted puede ayudar a acelerar el proceso de hacer algo de cardio. Si el dolor persiste más de uno o dos días, se puede necesitar un poco de descanso.

2. férulas Shin

dolor en las piernas de ejecución también pueden ser causados ​​por calambres en las piernas. Si tiene tendencia a girar los pies demasiado cuando se ejecuta, entonces usted tiene una mayor probabilidad de sufrir de calambres en las piernas. Esto también puede ocurrir si funcionan a menudo en superficies muy duras o usar zapatos inapropiados.

En este caso, el dolor en las piernas aparecerá en algunos minutos después de empezar a funcionar, y puede desaparecer si se detiene. El dolor por lo general comienza en la parte interna de la pierna, y se extiende a las partes delanteras y exterior también. No se puede tratar de correr a través del dolor, ya que puede empeorar y conducir a una lesión más grave.

Tratamiento:

• Para permitir que la pierna sana, será necesario descanso.
• Trate de hielo en el área dolorida y practicar algunos ejercicios ligeros para fortalecer los músculos.
• Comprar zapatillas de correr que se ajusten adecuadamente a sus pies.
• Algunos analgésicos pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Algunos ejemplos son el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno.

3. Fracturas por sobrecarga

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Las fracturas por estrés son lesiones causadas por una presión prolongada o movimiento repetitivo que hace que el hueso de roer. En este caso el dolor es agudo y severo. No trate de correr a través del dolor ya que esto causará más daño a los tejidos.

Tratamiento:

Lo primero que tiene que hacer es seguir las instrucciones de su doctorrsquo-s. La paciencia es muy importante ya que este tipo de lesión tomará meses para sanar completamente. Puede hacer lo siguiente para acelerar el proceso de curación:

• Hielo: Aplicar bolsas de hielo sobre la zona afectada durante 10 a 15 minutos. Tres o cuatro veces al día se recomienda. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón.
• Descanso:No poner peso sobre la pierna afectada hasta que su médico le permite hacerlo. Mientras que en la cama o un sofá, poner una almohada debajo de la pierna para ayudar a reducir la hinchazón.
• Reanudar la actividad poco a poco: Después de su aprobación doctorrsquo-s, trate de actividades de impacto de luz, como la natación y caminar, la introducción gradual de las actividades de mediano impacto como correr.

Para asegurar una recuperación completa del hueso, muletas, un aparato ortopédico o una bota para caminar para apoyar su pierna lesionada.

Más consejos para solucionar los dolores de piernas se ejecute

1. Hasta hielo

Después de una sesión de ejercicios, usted debe considerar tomar un baño frío o poner sus extremidades en agua helada. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y prevenir el dolor.

También puede tratar de envolver una bolsa de hielo alrededor de sus extremidades o un grupo muscular específico, pero asegúrese de poner un paño o una toalla entre la piel y el hielo para evitar una lesión en frío. Mantenga el paquete de hielo por unos 10 a 20 minutos.

2. Hasta Calor

Después de hielo en el área afectada, lo siguiente que hay que hacer es aplicar calor para ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Esto se puede hacer mediante la adopción de un baño o una ducha de agua caliente, o simplemente la aplicación de compresas calientes a la zona.

Si se opta por un baño, la adición de sal de Epsom es una muy buena elección, ya que contiene magnesio que es conocida por sus propiedades relajantes musculares. De esta manera obtendrá un alivio inmediato.

Otra opción es aplicar almohadillas térmicas de despegar y el palo directamente en los músculos afectados. El calor debe aplicarse durante unos 20 minutos.

3. Obtener un masaje

Debido a los pequeños desgarros que se produce de forma natural durante la marcha, los músculos se inflaman para ayudar a proteger el tejido de más lesiones. Un masaje puede ayudar a reducir esta inflamación y mejorar la circulación de la sangre y del sistema linfático de la extremidad.

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Puede recibir masaje de un terapeuta de masaje, o simplemente hacerlo por sí mismo con la ayuda de las manos y los codos. Centrarse en el extremo distante de los músculos, donde los tendones están conectados al hacer masajes por sí mismo.

Prevenir el dolor después de ejecutar

• La intensidad debe aumentarse gradualmente para evitar lesiones y dolor muscular.
• Para reducir al mínimo las posibilidades de lágrimas y agujetas musculares, calcetines o medias de compresión puede ser útil.
• La hidratación es esencial para prevenir el dolor en las piernas que se ejecute.
• Se recomiendan las comidas ricas en proteínas y carbohidratos para reponer la glucosa perdido, prevenir el dolor y estimular el crecimiento muscular. papas al horno, los plátanos, las carnes magras, productos lácteos, huevos y verduras son buenas opciones.
• Hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento después de correr. Caminan alrededor de 10 a 20 minutos y permitir que los músculos se enfríen un poco.