Los beneficios de los ejercicios de división

Escisiones permiten que los músculos se recuperen entre los pesos pesados ​​de volumen y alta entrenamientos para que puedan ser trabajados tan duro (o más duro) en la próxima sesión. "Al hacer su ejercicio son las fibras musculares de división, por lo que si usted` `s dura realidad dividir las fibras de diferencia," dice fisiólogo del ejercicio, entrenador personal clínico y autor Jodie Hopkins.

"Cuando tu eres en reposo que reparar, hacer crecer nuevas fibras y crear músculos más grandes y más fuertes." ¿Cuánto tiempo se tarda? A menudo, retraso en la aparición de dolor muscular (DOM) por lo general toma alrededor de 24 horas o más para mostrar su cara, por lo que `re hablar al menos un día o dos. "La cosa es que si tu eres haciendo que el volumen de trabajo que necesita más de una noche para recuperarse, ya que` s `s pesado y mucho trabajo," dice Hopkins.

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¿Por qué lo haría: Divisiones están diseñados para hacer crecer los músculos más grandes y fuertes, lo que significa que se empuja hasta el límite en cada sesión, sintiendo el dolor y hacerlo todo de nuevo. Si bíceps tensos y días de DMAR `t atraer a usted, escisiones aren` t para usted: "Si tu eres que hace fracturas` re no hacer fácil la formación `con referencia que hace el entrenamiento duro", dice Hopkins. "Divide por lo general como resultado un mayor volumen de trabajo que se está logrado, este volumen será crear un mayor crecimiento de la fuerza, potencia o músculo, si ese es el objetivo".

Intentalo:

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La fuerza muscular: 6 a 8 repeticiones

La fuerza muscular: 2 a 6 repeticiones

El crecimiento del músculo: 8 a 12 repeticiones

Conjuntos: 3+

Escisiones vienen en dos formas: la forma tradicional se está dividiendo en grupos musculares mientras que las orbitas de manera empujar o tirar de los patrones de movimiento. "Por lo general, un‘patrón movement` será entrenado en una sesión, por ejemplo, `d hacer‘push` ejerce un día, luego ‘pull` ejerce las siguientes, luego las piernas con el núcleo," dice Hopkins.

Planificar el futuro: Si tu eres tratando de igualar su cardio a su entrenamiento de pesas, Hopkins recomienda dejar hasta después de una sesión. "Si tu eres mirar más corto, mayor intensidad o entrenamiento cardiovascular mayor duración, sin plan por delante después de que sus divisiones porque la última cosa que quieres hacer es pedir a sus músculos a trabajar en sus niveles más altos ya que su técnica de fallar porque `re ya parcialmente agotado de su cardio," dice Hopkins. "Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza es anabólica en la naturaleza, por lo que` s objetivo principal es ‘grow`, mientras que el ejercicio cardiovascular es catabólico." Esto significa que cardio se realiza mejor en los días entre sesiones de fuerza o después.