Todo lo que necesita saber acerca de sobre-entrenamiento

Mientras que los entrenamientos completos e intensivos son esenciales para obtener los resultados, se debe evitar el sobre-entrenamiento. Si agota su cuerpo con regularidad, tarde o temprano verá una drástica caída en su rendimiento y perderá su placer

rutina de ejercicio. Además, puede tener lesiones que pueden hacer que sea imposible entrenar durante mucho tiempo.

¿Qué es?

El sobreentrenamiento es una condición física, de comportamiento y emocional que se produce cuando el volumen y la intensidad de un ejercicio individual`s excede su capacidad de recuperación. Dejan avanzar, e incluso pueden comenzar a perder fuerza y ​​la aptitud. El sobreentrenamiento es un problema común en el entrenamiento con pesas, pero también puede ser experimentado por los corredores y otros atletas. la formación de división puede ayudar con el sobreentrenamiento.

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¿Cuáles son los síndromes más comunes sobre-entrenamiento?

• Dolor muscular por mucho tiempo es uno de los síntomas más comunes de sobre-entrenamiento. Si todavía siente dolor en los músculos después de 3-4 días, que significa que sus músculos no se han recuperado todavía. Por lo tanto, tendrá que tomar un descanso para darles tiempo para la recuperación. Hacer algunas actividades físicas más ligeros tales como ejercicios de yoga o caminar.
• Usted es siempre sed. Si agota su cuerpo y no se toman en suficiente agua, tu cuerpo cambia a un estado catabólico debido a la deshidratación.
• También puede causar depresión, cambios de personalidad, pérdida de concentración y otros problemas mentales. Además de su cuerpo, tiene un efecto en el sistema nervioso también. Estos síntomas suelen salir entre las personas que sufren de problemas de imagen corporal.
• A menudo está enfermo. Si tu cuerpo tiene que concentrarse mucho en recuperarse de los entrenamientos, que tiene menos "poder" para protegerse de enfermedades. Si a menudo está enfermo, disminuir los días de entrenamiento o las longitudes de las sesiones.
• Otro signo puede ser que usted regularmente sufren lesiones. Los músculos y las articulaciones no tienen tiempo para recuperarse por lo que son más débiles. De todos modos, otra de las causas de las lesiones puede ser la falta de calentamiento y estiramiento, así, usted debe incluir en su programa.
• Otros síntomas pueden ser baja autoestima, la alteración del ritmo cardíaco y que no se puede mejorar.

Vea el vídeo para obtener más información.

La sugerencia más importante es que siempre debe escuchar a su cuerpo. Si cree que su cuerpo necesita descansar y usted sufre de los signos mencionados con frecuencia, tener un descanso. Evadir la formación de gimnasio o idoneidad no siempre es malo.

¿Cómo puede comprometerse Sobre-Entrenamiento

Correr para a largo

Si ejecuta demasiado y no toma en suficiente agua, puede causar el sobrecalentamiento y la deshidratación. Aumentar la distancia de ejecutar gradualmente y siempre beber lo suficiente.

Además, no se ejecutan si es demasiado calor afuera. Correr temprano en la mañana o tarde en la noche, o utilizar una cinta de correr.

Usando pesos excesivos

Yo sé, levantando mayor cantidad de pesos es tentador, pero si se utiliza demasiado que puede causar desgarros musculares y otros problemas en las articulaciones. Siempre calentar y estirar antes y conseguir un ayudante para los pesos más grandes.

Sobrecargar de trabajo los músculos

Uno de los grandes errores de principiantes está trabajando en exceso sus músculos. Lo hacen cientos de repeticiones y una gran cantidad de conjuntos pensando que los va a ayudar a la construcción de músculo y quemar más calorías. Al final, arruinan las fibras musculares que requieren mucho tiempo para recuperarse.

Si usted siente que su músculo en particular es cada vez más débil después de sus entrenamientos y usted tiene dolor durante mucho tiempo, reducir las series y repeticiones y darles más tiempo para descansar.

Más información en el vídeo.

El ejercicio y la lesión

Lo peor que puede hacer, si ya tiene algún tipo de lesión, es ejercer. Puede causar más lesiones compuestas. Además, es imposible hacer ejercicio de manera eficiente en ese estado.

El estiramiento demasiado

El estiramiento es esencial para evitar lesiones. También ayuda a desarrollar fuerza y ​​flexibilidad, pero hay que tener en cuenta que se extiende demasiado puede causar lesiones también. Con el fin de evitar esto, calentar y estirar después de eso.

Muscle Ejemplo Tear

Usted entrenamiento, pero usted don `t come suficientes

Su cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente y si hace ejercicio con frecuencia, se necesita aún más. nutrición saludable es fundamental si se quiere construir músculos y desarrollar. Es necesario tomar en beneficiosos carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas y minerales para proporcionar a su cuerpo lo que necesita.

Usted don `t beber suficiente

La deshidratación es uno de los principales factores de los síntomas mencionados. No importa qué tipo de entrenamiento que realiza, siempre beber mucha agua y es especialmente importante si está caliente.

La cantidad de agua que ingiere depende de su peso, el clima y la intensidad de su sesión, pero 3 litros de agua es el mínimo por día. Aquí 17 razones para beber más agua.

Espero, ahora se entiende por qué la formación por encima de su cuerpo es tan peligroso y cómo se puede evitar. De nuevo, el más importante es escuchar a su cuerpo.

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