Los ejercicios que se envejece

Mantener la sangre que fluye en el cuerpo es importante para su salud, y hacer ejercicio es una gran manera de mantener la circulación sanguínea saludable. Lo que mucha gente no sabe es que el ejercicio demasiado duro en realidad le puede envejecer más rápido e incluso hacer que sea difícil para usted a quemar grasa.

Ejercicios de esa edad

En general, mantenerse activo y participar en actividades físicas le ayudará a mantenerse saludable, pero ciertos ejercicios poner tensión innecesaria en su huesos, músculos y sistema cardiovascular, incluso. Este estrés puede conducir a lesiones y otras complicaciones. Éstos son algunos de los posibles ejercicios que envejecen rápidamente.

1. Ejercicios de cardio

Hacer ejercicios de cardio dará lugar a un aumento en el número de radicales libres en el cuerpo que descomponen las células e incluso causar daños en el ADN de las células. El daño suele ser irreversible. Esto sucede generalmente cuando usted continúa con los entrenamientos de intensidad moderada en la cinta de correr durante una hora o más. Usted será mejor hacer ejercicios de mayor intensidad durante 25 minutos o menos al día para mantenerse en forma y evitar el daño de los radicales libres grave.

2. El levantamiento de pesas lenta

El levantamiento de pesas es bueno para muchas cosas, pero puede no ser la mejor manera de mantenerse en forma y joven. Que va a guardar sus músculos y tendones bajo estrés grave y esto puede conducir a lesiones, que pueden envejecer rápidamente. Si realmente quiere levantar pesas en el gimnasio, asegúrese de incluir estocadas y sentadillas en su rutina. Del mismo modo, un entrenamiento de pesas intenso para un período más corto es más eficaz que los ejercicios de levantamiento de pesas lento durante una hora más o menos.

3. Los crujidos

Los crujidos son uno de los ejercicios que se envejece. No confíe demasiado en abdominales para deshacerse de la grasa del vientre y conseguir el ABS del lavadero. En lugar de gastar demasiado tiempo en hacer todo tipo de abdominales, es necesario prestar más atención a su dieta. Lo que come le ayudará a quemar grasa, no abdominales. De hecho, incluso se puede lesionar su espalda en el proceso de hacer abdominales.

4. Ejercicios abdominales

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Al igual abdominales, ejercicios abdominales como más giros y abdominales van a hacer nada que no sea la colocación de una tensión excesiva en el cuello y la columna vertebral. También pueden aumentar el riesgo de inflamación muscular, lesiones de la médula, y la mala postura.

5. El exceso de reproducción

Correr es un gran ejercicio, pero demasiado de él puede causar daños graves. Los defensores de la ejecución piensan que es una gran manera de mantener la capacidad cardiorrespiratoria, la liberación de endorfinas, y los de grasa. Los que están en contra de la carrera creen que puede causar daño a las articulaciones y dar lugar a desequilibrios en todo el cuerpo. También promueve la mala postura y no ayuda mucho con el metabolismo. La verdad es que la ejecución ofrecerá beneficios cuando se sabe que no van al extremo.

Hábitos de ejercicio esa edad más rápido

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Al igual que ciertos ejercicios que se envejece, ciertos hábitos de ejercicio también dar lugar a complicaciones y causar más daño que bien.

1. Pobre Técnica

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corrida moderada es buena, pero incluso eso puede causar problemas cuando usted no está seguro acerca de su forma. técnica de carrera pobre puede conducir a lesiones. Lo mismo es cierto con pesas, como las técnicas de levantamiento pobres pueden crear tensión excesiva en las articulaciones y causar lesiones. El mantenimiento de una forma adecuada y trabajar con un observador ayudará a minimizar el riesgo.

2. El sobreentrenamiento

Para una persona todos los días con un montón de otras cosas para cuidar, sobreentrenamiento puede causar complicaciones graves. Hay un límite a lo que su sistema nervioso y los neurotransmisores pueden manejar. La cifra será mayor cuando se tienen otras responsabilidades, a diferencia de los atletas profesionales. El sobreentrenamiento por lo general conduce a una disminución de los niveles de energía, disminución del rendimiento durante los entrenamientos, persistente dolor corporal, disminuye la temperatura corporal, disminuye la libido, y una meseta en los resultados. Asegúrese de tomar un par de días libres sin entrenamiento cada semana.

3. Los malos hábitos de sueño

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El sobreentrenamiento y luego no dormir lo suficiente puede complicar la situación. Significa hacer ejercicios que la edad va a dar lugar a problemas, pero los efectos negativos recibirá un impulso cuando usted no da a su cuerpo tiempo suficiente para recuperarse. Sin dormir lo suficiente, usted no puede tener un sonido, la recuperación adecuada.

Lo mejor es ir a la cama a la misma hora todas las noches y obtener al menos siete horas de sueño por noche. Su cuerpo se recupera durante el sueño REM profundo. Usted puede comenzar a experimentar los efectos de exceso de entrenamiento después de tres entrenamientos a la semana, si tiene un trabajo estresante y no obtiene suficiente sueño cada noche.

4. Necesidades nutricionales

Junto con prestar atención a su nivel de actividad y qué ejercicios que elija para mantenerse activo, también hay que prestar atención a lo que come. Sin proporcionar a su cuerpo con nutrientes importantes, simplemente no se puede esperar resultados positivos. Su cuerpo va a requerir una seria cantidad de proteína para la recuperación una vez que poner su cuerpo bajo estrés a través del ejercicio.

Del mismo modo, la buena grasa y carbohidratos son igualmente importantes. Incluyendo alimentos procesados ​​en su dieta y no beber suficiente agua cada día dejará sus músculos en mal estado e incluso aumentar el colesterol y los niveles de grasa. Esto hace que sea más susceptible a las lesiones y hace que sea difícil mantener un peso corporal saludable.