Beneficios de la flexibilidad y ejercicios de estiramiento

Sepa por qué ejercicios regulares flexibilidad son cruciales

Video: ¿Qué es un estiramiento muscular?

Video: Beneficios del Ejercicio de Estiramiento

Cuando la mayoría de los estadounidenses piensan sobre ponerse en forma, se imaginan a sí mismos correr una maratón o hacer un solo brazo pull-ups. Rara vez se imaginan a sí mismos sentados en las divisiones, pero los ejercicios de flexibilidad son importantes.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, así como los profesionales de la medicina deportiva, una prescripción de ejercicio saludable debe constar de tres componentes: el entrenamiento cardiovascular, entrenamiento de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Los ejercicios de flexibilidad podrían no ser tan glamorosa como otras formas de ejercicio, pero no deben ser olvidados en la búsqueda de la condición física, porque los beneficios de los ejercicios de flexibilidad regulares son muchas.

Éstos son algunos de los principales beneficios de los ejercicios de flexibilidad regulares ...

Desempeño mejorado

Tanto si eres un atleta o un ciudadano medio, siendo flexible mejorará su rendimiento en todas las áreas físicas. Los ejercicios de flexibilidad aumentan el rango de movimiento y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones para apoyar el movimiento. Además, la flexibilidad ayuda a equilibrar los grupos musculares. Una gama más amplia de movimiento significa que usted será capaz de crear más fuerza, por lo que un atleta puede notar más energía después de realizar ejercicios de flexibilidad con regularidad.

Reducción del riesgo de lesión

Cuando los músculos están rígidos, no se adaptan fácilmente a la actividad. Esto puede hacer que los músculos para tirar y el rasgón mientras bajo mayor estrés. Una gama más grande de movimiento reduce el riesgo de lesiones musculares-deformación porque los músculos son capaces de estirar más lejos cuando suelto. tensión muscular también puede conducir a lesiones de los huesos y articulaciones, tales como problemas de espalda baja, problemas de inclinación de la pelvis, problemas de pronación, la mala postura, y lesiones de hombro.

Mejora de la producción de líquido sinovial

El líquido sinovial es un líquido lubricante que se encuentra dentro de las articulaciones. Los ejercicios de flexibilidad aumentan la producción de este líquido y permiten una mayor cantidad de nutrientes a ser transportados en el cartílago de las articulaciones. Esto, a su vez, conduce a un mayor rango de movimiento y una reducción de degeneración de la articulación con el tiempo.

mejora de la circulación

Video: Beneficios de los ejercicios de Estiramiento y algunos datos |Fitness Body

Los ejercicios de flexibilidad mejoran la circulación, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos. Esto no sólo ayuda a los nutrientes esenciales lleguen a los tejidos y estimular los músculos, sino que también ayuda a eliminar los subproductos de desecho y abre el camino para el oxígeno llegue a los músculos. Además, la mejora de la circulación puede aumentar los niveles de energía y dar lugar a tiempo de recuperación post-entrenamiento más rápido.

Alivia y previene el dolor de espalda baja

Video: Hipopresivos y beneficios en la flexibilidad corporal

Los músculos tensos pueden causar problemas en otras partes del cuerpo. Por ejemplo, cuando los músculos flexores de la cadera son muy ajustados, la pelvis pueden empezar a inclinar hacia abajo, hacia la parte delantera del cuerpo, causando una influencia en la zona lumbar. Esto obliga estabilizadoras músculos de la espalda se contraigan, y esto puede causar dolor con el tiempo. Además, opresión en las piernas o los hombros puede alterar la postura y poner más presión sobre los músculos de la espalda baja. Al mantener los músculos relajados, se mejora la postura y la tensión baja de la espalda se alivia.

El aumento de disfrute de la actividad física

Cuando la actividad física se vuelve doloroso, es difícil disfrutar, pero un cuerpo flexible, libre de lesiones puede burlarse actividades físico! Por ejemplo, una gama más amplia de movimiento puede conducir a un mayor éxito en los deportes y juegos físicos, y la ausencia de dolor hace que sea más fácil disfrutar de un esfuerzo físico durante períodos prolongados de tiempo. Además, los ejercicios de flexibilidad ayudan a relajar tanto el cuerpo como la mente, lo que le permite manejar el estrés de manera más eficaz y estar listo para lo que la vida lanza su manera.

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