La flexibilidad de 5 minutos se extiende a preparar su cuerpo

No es ningún secreto que el estiramiento puede ayudar a liberar la tensión muscular, mejorar el rango de movimiento articular y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio.

Andrea Fradkin, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Bloomsburg de Pensilvania, dijo que las personas que participan en una rutina regular de estiramiento son nueve veces menos probabilidades de sufrir lesiones durante el ejercicio que los que no lo hacen.

Entonces, cuál es el estiramiento dinámico o de calentamiento

preparación movimiento también conocido como calentamiento dinámico fue popularizado por Mark Verstegen el fundador de Atleta Rendimiento y EXOS y se convirtió en una práctica corriente, incluso para los deportistas regulares.

estiramiento dinámico implica el movimiento activo de los músculos que causan que se estiren, pero no se mantiene en una posición.

Los investigadores del Laboratorio de Rendimiento Humano en Japón llevaron a cabo estudios para determinar la eficacia de estiramiento dinámico fue el rendimiento en comparación con ningún estiramiento.

Se determinó que las personas que realizaron una serie de estiramientos dinámicos antes de realizar ejercicio intenso, como extensiones de la pierna, mostraron un aumento significativo en el rendimiento que los que no realizó estiramientos.

Video: Fantástico ejercicio de estiramiento de espalda y piernas. Relaja todo tu cuerpo.

Debido a que el movimiento de preparación aumenta el rendimiento, se realiza mejor antes de un entrenamiento.

También en comparación con otros tipos de estiramientos.

El estiramiento dinámico ha demostrado que calentar los músculos de manera más eficaz y más adecuado para preparar su cuerpo para cualquier tipo de actividad física.

Otros beneficios de estiramientos dinámicos incluyen:

• activar Core
• Mejorar la amplitud de movimiento
• Mejorar la conciencia corporal
• Aumenta el oxígeno y el flujo sanguíneo en todo el cuerpo de manera más eficiente
• Mejorar el rendimiento

Es importante tener una buena flexibilidad. No sólo disminuye el riesgo de lesiones, que promueve la salud de las articulaciones y los músculos.

Buen rango de movimiento en las articulaciones que proviene de su flexibilidad puede mejorar su calidad de entrenamiento y su capacidad de participar en más deportes con mayor facilidad.

Una gama más amplia de movimientos también tiene un efecto positivo en su vida diaria, ya que hace que sus movimientos físicos diarios como agacharse, correr, girar y levantar mucho más fácil de realizar.

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Los ejercicios de estiramiento incluyen:

1. Pata de la horquilla: 10 segundos cada lado asimiento
2. Estiramiento del patio de pie: 15 segundos por cada lado espera
3. Inverted tendón de la corva: 8 a 10 repeticiones por cada lado
4. Estocada con la rotación: 10 repeticiones por cada lado
5. Squat: 10-12 repeticiones

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Tómese 5 minutos antes de su entrenamiento para preparar su cuerpo para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones relacionadas con el ejercicio.