Los beneficios del yoga

Si tu eres a la práctica de yoga para mejorar su estado físico, tiene que elegir un estilo que complementa las fortalezas y debilidades propias de su entrenamiento y tipo de cuerpo regular. "Por ejemplo, un ciclista que` s acaba de hacer un paseo en bicicleta 200 kilometros probablemente shouldn hacer una clase de yoga caliente ese día o al día siguiente, ya que tendrá un impacto en su rehidratación, que es realmente importante para el cuerpo se recupere," PT dice Emma Smith.

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De largo, el estiramiento estático también se puede poner en peligro el rendimiento día de la carrera. Un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports encontró estiramiento estático (donde los músculos se estiran y se mantuvieron durante períodos más largos) a ser perjudicial para la potencia, rendimiento explosivo y la fuerza, y concluyó que el estiramiento estático debe evitarse como un calentamiento. "Como regla general, recomiendo que los atletas hacen yoga en un día de descanso programado, o un día de los que están planeando hacer ejercicio menos intenso", dice Smith.

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Para los corredores, la flexibilidad isn `t necesariamente ventajosa. "Llegar a ser más flexible ISN` t necesariamente una buena cosa, y doesn `t necesariamente hará bueno en el yoga ...` s más sobre el control de su gama individual de movimiento. El mayor rango de movimiento que tiene, cuanto más rango que tiene que Control. la mayoría de los corredores, por ejemplo, realmente no necesito para conseguir su pierna por encima de su hombro. Si fuerza demasiada flexibilidad sin aumentar el control de esa nueva gama, que podría dar lugar a lesiones como el síndrome de compresión alrededor de la cadera y otras consecuencias en cualquier lugar de la pelvis y la columna lumbar debido a que la unidad de toda lumbo-pélvico-cadera tiene los músculos y los suministros nerviosas en común a las tres áreas ".

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EL CORREDOR
"Los corredores tienden a tener las caderas estrechas, las pantorrillas apretados, dolor de pies, y por lo general se olvide de centrarse en la fuerza superior del cuerpo o postura", dice Smith. Elija los estilos de yoga que equilibren estas áreas y se centran en la respiración.
Hacer yoga para: Alta fuerza del cuerpo, de núcleo / postura, la recuperación, la respiración

EL CICLISTA
Sentado en una posición estática durante largos períodos puede conducir a la rigidez. "Quienes ciclo de muchos tienden a tener glúteos apretados, rotadores de la cadera profundas, ITB, la espalda baja y dolor en el cuello", dice Smith. "Estos por lo general beneficiarse de estiramientos de la pierna y posturas con posición de marcha atrás en la moto, como se dobla hacia atrás, y posturas sentadas ayudará a abrir las caderas."
Hacer yoga para: núcleo / postura, la alineación, la respiración

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"Es necesario tener una base de la fuerza decente antes de participar en este tipo de ejercicio, por lo que su práctica de yoga debe apoyar esta fuerza." También puede ayudar a cultivar un mejor control de la respiración para ayudar a carreras cortas.
Hacer yoga para: superior la fuerza del cuerpo, de núcleo / postura, control, respiración